Осознанное родительство. Как стать опорой своему ребенку и открыть ему дорогу в большой мир

После сеанса осознанности многим детям хочется поделиться своими ощущениями – в том числе рассказать, как трудно сохранять внимание или какое спокойствие они испытали. Возможно, им будет интересно услышать и ваши впечатления. Слушайте внимательно и покажите, как вам приятно проводить время и выполнять упражнения вместе с детьми.

НАБЛЮДАЕМ ЗА ЭМОЦИЯМИ

Осознанность помогает детям понять, что они чувствуют. В этом случае им легче справиться с потоком сильных эмоций, который, если его не остановить, превращается в цунами.

Попросите ребенка сесть или лечь спокойно, закрыть глаза и настроиться на происходящее у него внутри. «Обрати внимание, что ты чувствуешь: волнение, раздражение, печаль, возбуждение, удовлетворение, любопытство. В одно и то же время ты можешь испытывать разные ощущения – возбуждение и волнение. Не пытайся ничего изменить, а просто зафиксируй, что с тобой делается». Научите детей принимать свои эмоции без сопротивления, и они смогут справиться с более сильными чувствами.

В книге «Я спокоен и внимателен, как лягушонок» Элин Снель приводит примеры, как дети описывают свои чувства в «Отчете о личной погоде». Спросите ребенка, что он ощущает внутри себя: солнце, шторм, ветер, спокойствие, дождь или самый разгар урагана? Настроившись на свои ощущения и определив их, ребенок учится создавать дистанцию между собой и своими эмоциями. По словам Снель, дети всегда могут распознать, что они чувствуют: «Во мне не ливень, но дождик». «Я не трусишка, но иногда чувствую страх, где-то в районе горла».

ПУСТЬ МЫСЛИ ПЛЫВУТ, КАК ОБЛАКА

Вот интересное упражнение для детей, особенно слишком волнующихся. Попросите ребенка сесть поудобней, закрыть глаза и настроиться на свое дыхание одним из тех способов, которые мы обсуждали. «Пока ты сидишь, то можешь заметить или услышать мысли у себя в голове. Не пытайся их прогнать – это все равно невозможно, а просто отметь их существование. Представь, что ты – это синее небо, такое большое, что несколько туч не закроют его, так много здесь пространства. Представь себя огромным, просторным, а мысли, которые приходят тебе в голову, пусть плывут, словно облака по небу. Не пытайся поймать их или заставить приходить и уходить. Просто отмечай свои размышления. Ты можешь даже давать им имена – «Это мысль об ужине. А вот мое беспокойство из-за домашнего задания. Вот о том, что все заканчивается. А вот я думаю, что сказал сегодня мой друг». Расслабься и радуйся миру и покою, которые ты ощущаешь, представляя себя небом». Через некоторое время попросите ребенка открыть глаза и закончить упражнение.

ОСОЗНАННАЯ ХОДЬБА

Когда ребенок маленький, то почти все, что он делает, наполнено осознанностью. Помните, как вы ходили гулять со своим малышом? Расстояние до конца улицы считалось целым путешествием. Маленький человек все находил интересным, от птичьего пения в кронах деревьев до загадочных трещин на тротуаре.

Пригласите детей старшего возраста пройтись по окрестностям и покажите им более высокий уровень осознанности. Идите тихо и слушайте звуки, минуту или две. Обратите их внимание на то, как воздух обвевает тело. Нагревает ли солнце кожу? Дует ли легкий ветерок? Пусть дети пристально взглянут на освещение – как свет струится сквозь листья деревьев или блестит на ближайшей машине. Представьте, что вы только что прилетели на Землю с другой планеты и для вас все внове. Если вы инопланетянин, каким вы видите этот окрашенный забор? Или вы удивляетесь чудесным цветам, мимо которых проходите?

ПОТИРАЕМ РУКИ

Это очень простой способ научить ребенка отвлекаться от своих мыслей и сосредоточиваться на настоящем. Нужно быстро потереть ладони друг о друга, примерно в течение тридцати секунд. Прочувствуйте трение и всё возрастающее тепло. Потом попросите ребенка остановиться и обратить внимание на покалывание и теплоту в ладонях. Такой способ помогает быстро и легко прийти в себя.

СТАРАЕМСЯ РАСПРОБОВАТЬ КАЖДЫЙ КУСОЧЕК ПИЩИ

Вкус – очень сильное чувство, и оно может быстро вернуть нас в настоящее. Предложите ребенку следующее: «Представь, что ты приехал из другой страны – или прилетел с чужой планеты, где нет такой пищи, как здесь. Там такого никогда даже и не видели. Возьми кусочек, положи на язык и покатай во рту, прежде чем начнешь жевать. Обрати внимание на вкус – он соленый или сладкий? Плотный или мягкий? Как он пахнет? Что происходит, когда ты жуешь этот кусочек? Как он меняется, когда выделяется слюна? Не думай о том, нравится ли тебе вкус, и не пытайся описать его. Просто пробуй, осознавай вкусы и ощущения».

Есть и другая версия этого упражнения. Угостите ребенка яблоком, а пока он ест, попросите обращать внимание на каждый аспект этого действия. «Настройся на свои пальцы, которые держат яблоко. Почувствуй его вес и гладкость. Откуси немного и послушай хруст, когда зубы прокусывают кожицу. Пусть сок этого фрукта наполнит твой рот, и обрати внимание на его вкус – сладкий, терпкий, острый, освежающий?»

ОСОЗНАННО СЛУШАЕМ МУЗЫКУ