Осознанное родительство. Как стать опорой своему ребенку и открыть ему дорогу в большой мир

Однажды у меня выдался особенно трудный сеанс работы с мамой и ее пятнадцатилетней дочерью. Мама пыталась установить дома определенные правила, которые ее дочь постоянно нарушала и буквально искрилась от злобы и ненависти. Я задала им вопрос: «Как бы вы отнеслись к тому, чтобы сделать перерыв и нажать кнопку “Перезагрузка”?» Они согласились. Нам всем нужно было передохнуть, воздух в комнате загустел от напряжения.

Я предложила матери и дочери закрыть глаза и выполнить небольшое упражнение по осознанности. Сначала – обратить внимание на свое дыхание, где они чувствуют его: в ноздрях, через которые проходит воздух, или в глубине гортани, или же в грудной клетке или животе. Через некоторое время я попросила их обратить внимание на звуки, которые они слышат. «Ветер шумит в кронах деревьев, или машина едет по улице. Вы можете слышать тиканье часов и даже звук собственного дыхания. Если ваше внимание рассеивается, снова сосредоточьтесь на звуках вокруг вас».

Мы выполняли это упражнение три минуты. Потом я предложила им посидеть немного с закрытыми глазами и открыть их, когда они будут к этому готовы.

Когда мы снова посмотрели друг на друга, я поняла, что все изменилось. И мать, и дочь заметили, что чувствуют себя спокойно и сосредоточенно, а ведь это произошло всего за несколько минут. Эмоциональная температура в комнате значительно понизилась. Мы продолжили обсуждение, и обе стороны значительно ослабили свои позиции.

Я предлагала это упражнение и шестилетним, и шестидесятилетним. Каждый раз я видела, что достаточно просто остановиться, настроиться на звуки и ощущения или следить за дыханием, чтобы человек пришел в себя. Этого не происходит, если всего лишь попросить успокоиться и расслабиться.

Подобная практика, которую вы проделываете со своими детьми – в идеале в одно и то же время и в одном и том же месте, может стать ритуалом, полезным для всех членов семьи. Большинство упражнений для тренировки осознанности адаптированы для детей, и их легко применять. Я включила в главу 11 те упражнения, которые нравятся мне самой.

Отношения, отношения и еще раз отношения

Жак Люссейран описывает в своей книге «И стал свет» трудности, которые он испытал в жизни. В детстве он внезапно ослеп, потом Люссейран принимал участие во французском движении Сопротивления и выжил в концентрационном лагере. «Мои родители – это была защита, уверенность, тепло. Когда я вспоминаю детство, то теплота меня переполняет и окружает… Меня не коснулись опасности и страхи, как свет отражается от зеркала. Эта волшебная броня, радость моего детства, защищала меня всю жизнь».

Те отношения, связь на основе любви, которую мы формируем между собой и детьми, и вправду может оказаться основой их защиты на все времена.

Теперь ваша очередь

Может ли ваш ребенок сказать вам правду? Большинство из нас склонны верить, что дети придут и расскажут о своих проблемах. Но иногда мы сами усложняем задачу и реагируем так, что ребенок видит: правду рассказывать небезопасно.

Если школьник говорит, что его поймали на списывании, или четырнадцатилетняя дочь размышляет вслух, стоит ли ей заняться сексом со своим мальчиком, мы внезапно обнаруживаем, что кричим, угрожаем или советуем – всеми способами демонстрируя, что мы реально не можем справиться с правдой, которой делится с нами ребенок.

Вспомните, как вы реагируете, когда ваш ребенок рассказывает вам нечто, что вы не хотели бы услышать. Вы спокойны и внимательны? Или приходите в ярость и начинаете давать советы? Пытаетесь ли вы определить чувства ребенка или позволяете ему самому высказать свои ощущения? Вы наказываете или издеваетесь? Может быть, прекращаете разговор таким образом, что в другой раз ребенок сто раз подумает, сказать что-то вам или обсудить проблему с друзьями?

Это не всегда легко для родителей, но необходимо показать ребенку, что он может обратиться к нам за поддержкой. Возможно, потребуется время, чтобы ребенок научился самостоятельно плыть через штормовое море жизненных стрессов.

Запишите в дневник свои размышления: насколько безопасно чувствует себя ваш ребенок, и может ли он прийти к вам и поделиться своей проблемой. Вам необходима осознанность и доверие – вы должны стать тем невозмутимым Капитаном, который сможет полностью присутствовать в отношениях с ребенком, внимательно и осознанно относиться к возникающим трудностям.

Переходим к практике

Как воспитывать детей внимательно и осознанно в реальной жизни

Как помочь подростку, который меня игнорирует?

ВОПРОС: Мой шестнадцатилетний сын отдалился от семьи, когда его первая девушка с ним порвала. Я видела, как он был раздавлен, и пыталась объяснить, что все к лучшему и он встретит другую. Но сын полностью игнорировал меня. Мне было очень тяжело слышать, когда вы рассказывали о значении привязанности и помощи ребенку в трудной ситуации, потому что у нас с сыном нет никакой связи. Как мне помочь ему, если он полностью отсутствует?