o fd19e75e1d80dff4

сознательное решение достичь цели, ваш мозг автоматически начинает подбирать варианты его

выполнения.

Лучше всего, если цели будут выражены в позитивной, немедленной, конкретной, четкой

форме.

— Позитивная форма имеет непосредственное отношение к мотивации — ваша цель

должна подразумевать движение к чему-то, а не от чего-то. Такие цели, как «я больше не хочу

быть толстым», приведут к изоляции угрозы. Вместо негативного посыла используйте

повторную интерпретацию, чтобы зарядиться энергией для выполнения этой цели. Кроме

того, постарайтесь заранее устранить все возможные конфликты.

— Немедленная форма подразумевает наличие временны х ограничений: поставив перед

собой цель, вы должны приступить к ее выполнению сразу же, а не «когда-нибудь» или «со

временем». Если вы не хотите работать именно над этой целью, занесите ее в список будущих

дел и сосредоточьтесь на чем-нибудь другом.

— Конкретная форма означает, что, ставя перед собой цель, вы должны четко

представлять конечный результат. Такая цель, как «я хочу быть счастливым», ни к чему не

приведет, поскольку она не конкретная: как вы узнаете, что достигли ее? А вот осуществленное

восхождение на вершину Эвереста — это конкретно.

— Четкая форма подразумевает, что вы точно знаете, когда и где собираетесь достигнуть

своей цели и что для этого следует сделать. Восхождение на Эверест в определенный день — это

четкая цель. Ваш мозг легко спланирует все, что необходимо для ее выполнения.

Для лучшего эффекта постоянно контролируйте свои цели. Такие цели, как, например,

«сбросить десять килограммов», — непродуктивные, поскольку они не находятся под вашим

непосредственным контролем. Похудение — это результат, а не усилие. Если вы случайно

наберете пару килограммов, то расстроитесь и можете даже сдаться, хотя, скорее всего, от вас

это и не зависело. Ставьте перед собой такие цели, выполнение которые будет в рамках вашего

локуса контроля, например: физические упражнения не менее 30 минут в день и контроль

потребляемых калорий.

Занесите свои цели в блокнот или создайте любую другую систему учета. Лично я

записываю цели в обычный текстовый файл, распечатываю его и вкладываю в блокнот со

списками текущих дел. Каждый раз, когда я справляюсь в нем о своей повестке дня, у меня

191

перед глазами мелькает список моих целей. Это помогает мне определить, какие из задач

наиболее важны.

Нет ничего страшного, если вы измените свои цели. Иногда мы думаем, что хотим чего-то, а

через некоторое время оказывается, что оно нам не так уж и нужно. Это абсолютно нормально,

ведь вы постоянно узнаёте что-то новое. Если вы работали над какой-то целью, а потом

выяснили, что она для вас уже неактуальна, смело переключайтесь на другие дела.

Состояние бытия

Может быть, я шел не в ту сторону, куда следовало бы, но, пожалуй, я пришел туда, куда

надо.

Дуглас Адамс, юморист и автор серии книг «Автостопом по Галактике»

По моим наблюдениям, люди постоянно совершают одну и ту же ошибку, полагая, что все в

жизни является достижением.

Подумайте о таких высказываниях, как «я хочу быть счастливым», «я хочу быть довольным»

и «я хочу быть успешным». Как вы узнаёте, что достигли цели? Как почувствовать счастье,

радость или успех, если ваши эмоции постоянно сменяют друг друга?

Состояние бытия — это качество вашего нынешнего эмоционального состояния, которое не

может быть достижением, поскольку постоянно меняется: сейчас вы счастливы, а через час уже

расстроены. Это нормально — хотеть «быть счастливым» или «быть успешным», но

рассматривать эти желания как цели — прямой путь к разочарованию. Вместо этого думайте о

них как о критериях решения — способах понять, приводят ли ваши действия к желаемым

результатам.

Например, вы обнаружили, что, проводя время с близкими друзьями и членами семьи, вы

чувствуете себя счастливым. Следовательно, вы будете стараться бывать с ними как можно чаще.

Если вы хотите покоя, а ваша работа постоянно вводит вас в стресс, — ясно, что нужно что-то

менять, поскольку то, что вы делаете, не приводит к нужным результатам.

Если разбить эти сложные состояния бытия на более мелкие, такое дробление принесет

вам еще больше пользы. Вместо того чтобы пытаться достичь «успеха» и «счастья», определите,

что они действительно значат для вас. Например, я считаю, что «быть успешным» — это

«работать над тем, что мне нравится, с людьми, которые мне нравятся» и «зарабатывать