Не попади в ловушку тревог. Как мозг заставляет вас ожидать худшего и как этого избежать

Сомнение, между тем, не является опасностью. Это не более чем дискомфорт. А что помогает при дискомфорте? Миллион способов «отдохнуть и проветриться». Клэр Уикс, австралийский врач, чьи книги о тревожности по-прежнему полезны и популярны спустя 50 лет, рекомендовала читателям «свободно плыть» в своем беспокойстве. Многие не понимают, что это значит. Думаю, она имела в виду, что нужно просто довериться потоку ощущений и ничего с ними не делать. Позвольте окружающей обстановке поддерживать вас, а сами продолжайте заниматься своими делами.

В случае опасности мы бежим, сражаемся или замираем на месте. В случае дискомфорта мы отдыхаем и даем ему время пройти. При опасности – одно поведение, при дискомфорте – противоположное. Поэтому если вы по ошибке начинаете относиться к тревоге как к опасности, то обычно усугубляете ситуацию.

Относясь к беспокойству как к опасности, которую нужно остановить или от которой нужно убежать, вы тушите огонь бензином. Инстинктивная реакция практически противоположна той, которая действительно могла бы помочь. Вот почему ловушка тревог всегда срабатывает.

Представьте, что компас обманывает вас на 180 градусов и показывает север там, где на самом деле находится юг. Даже с таким компасом вы могли бы добраться домой, если бы все время помнили о том, что нужно идти в противоположном направлении.

Инстинктивная реакция на тревогу чаще всего заключается в том, чтобы серьезно отнестись к ее содержанию, опровергнуть его и попытаться избежать того события, которое она прогнозирует. Именно это мы видели в главе 3. Воспринимая беспокойство как признак опасности, инстинктивно реагируешь на нее таким образом.

Дискомфорт, коим на самом деле является хроническая тревога, требует совершенно иного подхода, который помог бы нам осознать и принять свои естественные сомнения и чувство неопределенности, понять, что наш мозг способен преувеличивать воображаемые будущие катастрофы. Данный подход позволил бы нам проводить различие между мыслями, рождающимися в голове (во внутреннем мире), и событиями, которые происходят (или не происходят) во внешнем мире. Он позволил бы нам спокойнее относиться к тому факту, что мысли не поддаются сознательному контролю и не всегда самым точным образом отображают настоящее или будущее во внешнем мире.

Правило противоположностей может оказаться весьма действенным руководством в поиске более адаптивного способа восприятия тревоги. Мы еще вернемся к этой теме, когда будем изучать различные альтернативные реакции на беспокойство.

Подведение итогов

В данной главе мы изучили природу тревоги и выяснили, что эта проблема не связана со здравым смыслом, следовательно, требует неинстинктивного решения. Данный аспект лежит в основе правила противоположностей, согласно которому первая реакция человека на тревогу обычно в корне ошибочна и что эффективнее использовать решение, противоположное инстинктивному. Мы будем руководствоваться этим правилом при рассмотрении других способов реагирования на тревогу.

Глава 6. Игра в слова: опередите тревогу

Если вас мучают хронические тревоги и вы никак не можете с ними справиться, есть один аспект этой проблемы, который вы можете повернуть в свою пользу. Практически все ваши волнения – то есть буквально 99,9 процента – громко заявляют о своем появлении. Как будто размахивают большим флагом, чтобы вы наверняка их заметили. Формулировка постоянно возникающих тревог почти всегда начинается с двух конкретных слов, самых популярных в лексиконе беспокойного человека.

Думаю, вы уже догадались, что это за слова.

Вспомните свои последние тревожные мысли. С каких слов они начинались?

Какими словами больше всего злоупотребляет беспокойный человек?

Вы знаете ответ: «Что, если…?»

Чем эти два слова могут быть полезны? Они так же верно указывают на то, что тревога заманивает вас в свою ловушку, как выстрел стартового пистолета указывает на начало забега или сирена скорой помощи – на то, что нужно уступить дорогу.

Может быть, вы не считаете это преимуществом. Возможно, вы так привыкли пытаться подавлять и игнорировать тревожные мысли, что любой напоминающий о них фактор кажется вам опасным. Вы и так едва сдерживаете волну нежелательного беспокойства, и чем меньше вы о нем думаете, тем лучше.

Между тем из главы 3 нам стало известно, что все противотревожные меры обычно лишь усиливают беспокойство, делая его более настойчивым. Они могут казаться правильным решением, но на деле это волки в овечьей шкуре. Поэтому придержите свой скепсис и поверьте мне на слово. Дочитайте главу до конца, а потом решайте, есть ли смысл в моей идее.

Слова «что, если» – полезный сигнал, однако хронически беспокойные люди зачастую не обращают на них внимания. Поэтому они не осознают, насколько часто эти слова появляются в их мыслях и высказываниях.