Настоящая девчонка. Книга о тебе

1. Ты боишься сдать неидеальную работу. Ты боишься публично выступить и провалиться. Ты боишься критики учительницы. Ты боишься быть хуже других. Что объединяет эти страхи? Верно — перфекционизм.

2. Недостаток мотивации, конфликт между «надо» и «хочу». Тебе, к примеру, не очень-то и хочется писать доклад, просто нужна ещё одна хорошая оценка.

3. Цели-конкурентки. Свет не сошёлся клином на истории: у тебя есть и другие домашние задания, плюс надо помыть посуду и прибраться, плюс через пару часов пора идти в музыкалку, плюс ты обещала подругам встретиться с ними…

4. Обстановка. Вокруг слишком жарко или холодно, свет режет глаза или его слишком мало, на столе беспорядок, по комнате бегает младший брат, а в соседней комнате бабушка на полной громкости смотрит телевизор.

5. Причины, связанные с телом. Ты хочешь есть, пить или спать, у тебя болит голова, ты не выспалась и чувствуешь себя разбитой и утомлённой.

6. Причины, связанные с внутренним миром. Ты возбуждена, зла, взвинчена, обижена, угнетена, расстроена из-за семейных проблем или печальных новостей. Или, наоборот, ты влюблена и очень счастлива, всё внутри так и бурлит, с лица не сходит улыбка, но последствия те же: ты не в силах сосредоточиться на деле.

Это всего лишь оправдания? Вообще-то нет. Это реальные причины. Они порождают то, что называют «лень» и «безволие». «Лень» и «безволие» — следствия, а не причины твоего состояния. Нормально не испытывать желания работать, если тебе не хватает сил, спокойствия, уверенности, вокруг царит хаос, а на душе скребут кошки. Проблема в том, что когда ты раз за разом откладываешь работу, то это превращается в привычку, и привычка портит тебе жизнь.

Как быть?

1. Выясни причины. Какие замки висят на клетке, где заперты твоё вдохновение, твоя усидчивость, твоя воля? Например, так:

— Я не хочу писать доклад. В чём дело? Наверно, мне трудно сосредоточиться, я каждые десять минут лезу в смартфон проверить ленту новостей. Ещё мне слишком душно, а я люблю свежий воздух. Но самое противное — я не очень-то хочу делать доклад… Его тема мне не особенно интересна. Ужасно!

2. Когда причины известны — реши, как разобраться с каждой из них по отдельности. Например, так:

— Есть темы, близкие к этой, которые мне более интересны. Сейчас я напишу или позвоню учительнице и скажу, что хочу сделать доклад на другую тему. Разрешит — отлично, а если нет… У меня в запасе три дня. Я отложу доклад и займусь другими домашними заданиями или вообще пойду приберусь, чтобы переключить мозг. Может, я найду необычный ход, который меня заинтересует. А если нет — замотивирую себя оценкой. Ещё одна пятёрка под конец года лишней точно не будет. Теперь обстановка. Проветрю комнату. А когда сяду за работу, уберу смартфон подальше, чтоб не соблазняться. Попробуем!

Вот такой алгоритм для борьбы с прокрастинацией. Вкратце: А — обозначить конкретные препятствия; Б — решить, как ты обойдёшь каждое; В — обойти их; если понадобится, повторить всё с самого начала. Главное — не срываться в самобичевание. Худшее, что можно сделать, — напустить на себя своих внутренних собак. «Ты ленивая тряпка! Гав! Ни на что не годная! Гав! Соберись и возьми себя в руки! Гав! Как тебе не стыдно! Гав-гав-гав!» Ты наверняка знаешь на своём опыте, что это ни капельки не работает и делает только хуже.

Зачем, зачем, зачем

Мама — врач, папа — врач, бабушки и дедушки — врачи. Кем ты станешь? Не обсуждается: поступаешь в медицинский. Идёшь по многочисленным стопам. Что там у тебя за рисуночки? Как будто заняться больше нечем… Плохо с химией? Найдём репетитора. Дополнительные полтора часа каждый день. Фенолфталеиновый в щелочах малиновый, а ты в любой среде бледная и кислая, учишься через пень-колоду, делаешь домашние задания на отвяжись. От задачек и формул воротит, вокруг сплошное уныние. Ты способна просидеть несколько часов подряд, рисуя скетчи и погружаясь в выдуманные миры. Ты не способна выдержать и сорока минут с репетитором. Рисование тебя по-настоящему увлекает, а химия — так… Пустая трата времени. Папа отбирает твои блокноты: «Хватит дурью маяться! Занимайся химией! Что ты там бубнишь? „Не хочу“? Какое ещё не хочу? Марш, и не рассуждай, неблагодарная лентяйка!»

Это не лень — а нежелание делать то, что ты считаешь бессмысленным, то, что тебе неприятно или неинтересно.

Как быть?

Окружающие хотят, чтобы ты соответствовала их ожиданиям. Мама хочет, чтобы ты поступила в вуз. Папа хочет, чтобы ты вышла замуж и родила детей. Бабушка хочет, чтобы ты слушалась, улыбалась и хорошо кушала. Вся семья хочет, чтобы твоими достижениями можно было похвастаться перед другими. А чего хочешь ты?

Отдели свои желания от желаний окружающих. Сделай паузу. Выдохни. Спроси себя:

— Хочу ли я этого на самом деле? Это моё желание или мне его навязали?

— Если желание моё — почему я потеряла смысл, ведь раньше он был? Могу ли я снова найти его? Как?