Манифест героя нашего времени

Что касается вечера, то я рекомендую делать серию практических упражнений под названием «Тренировка второго дыхания». Ее стоит выполнять в конце или после завершения рабочего дня. Такая тренировка усилит эффект от уже выполняемых вами физических упражнений. Если вы согласны со мной, что физические упражнения – это первый шаг к вашему развитию, это то, что приумножит вашу работоспособность, усилит продуктивность, будет содействовать великолепным результатам и повысит ваш оптимизм, то почему, спрашивается, нужно выполнять все это только раз в день?

После рабочего дня, проведенного за написанием книги, я, например, сажусь на велосипед, еду в ближайший к дому лес и гуляю там в течение часа. У японцев есть прекрасный метод борьбы со стрессом, называемый синрин-йоку. Синрин означает «лес», йоку – «ванна, купание», а вместе – «лесное купание». У таких «лесных ванн», принимаемых во время прогулки в лес или езды на велосипеде по лесистым холмам, много преимуществ. В частности, они способствуют выделению кортизола – гормона, регулирующего уровень артериального давления и защищающего от стресса; значительно повышают количество клеток-киллеров – агентов, борющихся с болезнями тела; усиливают когнитивные функции и повышают уверенность в себе. Во время прогулок по лесу или езды на велосипеде в рамках «Тренировки второго дыхания» я обычно слушаю аудиокнигу или тематические материалы, необходимые мне для вечерней работы или преподавания. Образование – это прививка от собственной никчемности. Поэтому я очень серьезно отношусь к подобному ежедневному самосовершенствованию.

Фото с велосипедом

Кроме этого, для укрепления здоровья советую сочетать кардиотренировку с поднятием тяжестей, чтобы увеличить мышечную силу, и ежедневные растяжки, чтобы усилить эластичность и подвижность мышц. Вы же не хотите, чтобы ваше тело стало старым, неповоротливым и негнущимся, верно?

Как видно из троичной модели, вторым основным элементом жизнестойкости является питание. «Пусть вашим лекарством будет пища», – советовал своим современникам древнегреческий врач Гиппократ. Планомерное питание – это еще один важный компонент в подходе профессиональных спортсменов к укреплению здоровья и сохранению сил, позволяющих долгое время быть энергичными, радостными, подвижными и невероятно продуктивными.

По мере возможности питайтесь натуральными, а не обработанными продуктами, так как последние насыщены химическими добавками и другими токсинами, снижающими продуктивность и сокращающими срок жизни. Я преимущественно ем органические продукты, которые покупаю у местных фермеров, чем, кстати, поддерживаю не только их, но и культуру экологического питания. А также совершенствуюсь в кулинарном искусстве, готовя еду для себя и семьи (часто под аккомпанемент приятной музыки и милых разговоров с домочадцами), и тем самым забочусь о нашем общем здоровье. (Не знаю, сколько еще книг мне нужно прочесть, чтобы осуществить романтическую мечту, которую втайне лелеет часть моей личности, а именно: открыть в каком-нибудь труднодоступном месте ресторанчик на одиннадцать мест, где я мог бы с любовью готовить блюда из свежих ингредиентов для отважных смельчаков, которые дерзнут туда добраться, чтобы увидеться со мной. И отобедать вместе со мной. Я был бы рад, если бы в числе моих гостей были и вы.)

Еще один важный элемент всестороннего питания – это пищевые добавки. Проще говоря, далеко не все витамины, необходимые организму для полноценной деятельности, он может извлечь из той пищи, которую мы едим. Дело в том, что пища, которую мы сейчас потребляем, несмотря на ее разнообразие, гораздо менее питательна, чем она была еще десятилетие назад. Это неудивительно, принимая во внимание наше неуважительное и варварское отношение к земле. Поэтому вам непременно нужны пищевые добавки, восполняющие нехватку витаминов и необходимые для оптимальной жизнедеятельности.

Кстати говоря, однажды по какому-то наитию я сделал анализ моего генома, и этот анализ в корне изменил мою жизнь. Врач-генетик по результатам анализа рассказал, какие из моих генов действуют неоптимально, и посоветовал мне обратиться к эпигенетике (эпи означает «над», и изучение этой науки позволяет с помощью изменения привычек и образа жизни как бы подняться над собственной генетикой), чтобы регулировать работу генов и максимально укрепить свое здоровье. Пищевые добавки, ежедневные физические упражнения с нагрузкой и наработка новых привычек, способствующих пробуждению спящих генов и подавлению генной деятельности, далекой от оптимальной, – все это примеры «биохакинга», используемые для активного переустройства генетической судьбы. Гены, которые вы унаследовали от родителей, не имеют отношения к вашей судьбе. Но у вас достаточно способностей и энергии, чтобы сформировать собственную генетическую судьбу и повлиять на «образ жизни» своего генома.

Идем дальше.