Магия времени от А до Я. Как научиться ускорять и замедлять жизнь

Институте биокибернетики использовали свет и звук, чтобы обеспечить мгновенную обратную связь при генерировании определенного вида мозговых волн. Я быстро поняла, что, как только у меня получится сопоставить то, на чем я сосредотачиваюсь и что чувствую, с отображаемым на экране типом мозговых волн, я смогу понять, какие мысли и эмоции соответствуют определенным типам волн. Например, когда я думала о любви, регистрировались альфа-волны. Когда прокручивала в голове в мельчайших деталях дела, которые необходимо выполнить дома, – регистрировались бета-волны. Так я могла осознанно генерировать почти все ритмы мозговых волн. Кроме того, после каждого сеанса я могла оценить результаты и отметить, как мои мысли отражались на состоянии мозговых волн. Так я поняла, что смена фокуса меняет состояние мозговых волн.

Бета-волны Активное бодрствование

Давайте начнем с бета-частоты (от 13 до 30 Гц), на которой большинство людей живут каждый день. Это наша сознательная, разумная, логическая деятельность, активные мыслительные процессы. Это состояние активного бодрствования, вовлеченности в работу, интенсивных мыслительных процессов. Я обнаружила, что мозговые волны можно «ускорить», если начать выполнять больше сложных задач – войти в режим так называемой многозадачности.

Чтобы активировать бета-волны:

1. Подумайте о делах на завтра или на следующую неделю.

2. Постарайтесь запомнить все пункты списка дел.

3. Повторяйте все пункты про себя.

Альфа-волны Расслабленное состояние

В отличие от бета-волн, которые соответствуют состоянию сосредоточения, альфа-волны (частота от 8 до 13 Гц) говорят о том, что человек бодрствует, но находится в расслабленном состоянии. Прогулка во время рабочего перерыва, вероятнее всего, изменит бета-ритм на альфа. Это расслабленное, отстраненное состояние, прекрасно подходящее для мечтаний и визуализации. Я обнаружила, что могу перейти в альфа-состояние, расслабившись и думая о любви и счастье.

Чтобы активировать альфа-волны:

1. Сядьте поудобнее в тихом месте и закройте глаза.

2. Подумайте о том, что любите.

3. Представьте то, о чем думаете, во всех деталях.

4. Представьте, как держите на руках, прикасаетесь, ощущаете то, что любите.

5. Представьте, как расширяетесь в пространстве, становитесь бесконечно большими.

6. Продолжайте думать об этом, пока удобно, а затем медленно откройте глаза.

Тета-волны Медитация и созерцание

В институте мне удалось перейти не только от бета к альфа-ритму, но и к тета. Тета-волны (частота от 4 до 8 Гц) возникают в промежуточном состоянии между бодрствованием и сном – во время медитации, созерцания и при измененных состояниях сознания. Тета-волны могут регистрироваться во время монотонной езды на машине. Кроме того, мысленно расслабленные бегуны могут испытывать так называемую «эйфорию бегуна» и погружаться в тета-состояние.

Чтобы активировать тета-волны:

1. Сядьте поудобнее в тихом месте, где вас не побеспокоят. Закройте глаза.

2. Почувствуйте, как расслабляется ваше тело, как расслабление спускается сверху вниз – от макушки до стоп.

3. Переведите внимание на дыхание, отпустите свои мысли.

4. Сконцентрируйтесь на дыхании.

5. Обратите внимание на цикличность вдохов и выдохов.

6. Вспомните свои ощущения перед засыпанием: глаза тяжелеют, все вокруг замедляется и успокаивается.

7. Оставайтесь в таком положении, пока удобно, а когда будете готовы, медленно откройте глаза.

Дельта-волны Глубокий сон

Мозговые волны с самой низкой частотой (от 0,1 до 4 Гц) – дельта-волны – обычно возникают во время глубокого восстанавливающего сна. Дельта-волны регистрируются при активации подсознания. Некоторые считают, что эти волны отражают работу подсознания, «рептильного мозга» – более древней структуры, которая сигнализирует об опасности до реакции рациональной части мозга. У большинства людей дельта-волны не возникают во время бодрствования, за исключением детей и людей с тяжелой формой синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Чтобы активировать дельта-волны:

Ложитесь спать. Дельта-волны регистрируются во время REM-фазы и фазы глубокого сна.

Гамма-волны Фокусированное восприятие