Лягушка, слон и брокколи. Как жить и как не надо

Деятели мирового уровня не просто тратят огромное время, оттачивая свой основной навык. Люди в творческой сфере, как правило, производят невероятное количество материала перед тем, как получить признание. На каждое произведение, которое у всех на слуху, у них будут десятки, если не сотни песен, картин или рассказов, которые помнит только их пёс.

Британский премьер-министр Уинстон Черчилль был известен как блестящий оратор. Одна из его самых знаменитых речей, «Мы будем сражаться на пляжах», которую он произнёс в июне 1940 года, показала размах его таланта и помогла Британии воспрять духом и собраться с силами. Но не надо забывать, что за свою политическую карьеру Черчилль произнёс примерно (27) 3 тысячи обращений.

Каждая речь – примерно одна в неделю между 1900 и 1955 годом – была подготовлена при помощи осознанной практики. Он был полностью сконцентрирован на репетициях перед зеркалом, при этом делая заметки о том, что можно улучшить. Ни один элемент речи не был отдан на волю случая – все паузы, все движения были отрепетированы заранее. Он разрабатывал и свои методики влияния на публику, но, конечно, постоянно изучал фишки лучших ораторов мира.

Пусть он и начал с явно ненулевого уровня таланта (его отец, Рэндольф Черчилль, тоже был признанным публичным спикером), Уинстон, очевидно, использовал глубокую осознанную практику и постоянно прокачивал свой навык. И хотя исторически он заслужил себе место на пьедестале мастеров искусства публичных выступлений, не забывайте о том, что он не был прирождённым оратором, он совершал множество ошибок. Но он на них учился!

Чтобы произвести шедевр, для начала придётся создать несколько посредственных работ. А чаще не несколько, а херову тучу.

7.5. Отдых и восстановление

Большинство растущих профессионалов не тратят всё время на практику, а планируют время на отдых и восстановление. Они спят, сколько им требуется, в том числе и днём. Они часто берут паузу. Вроде понятно, что нужно отдыхать после физической нагрузки, но вообще-то после умственной нагрузки отдохнуть будет тоже полезно. Смысл осознанной практики – в долгосрочном результате, а не в том, чтобы упороться в первый день. Вполне может оказаться, что часы сна даже важнее, чем часы занятий. Исследования Эриксона показали, что элитные виолончелисты часто спали днём, а ночью их сон продолжался не менее 8 часов. Это намного больше среднего. Выходит, они хорошо понимали важность сна или чувствовали это.

Осознанная практика – дело непростое, поэтому не получится заниматься ею бесконечно. Во всех сферах топовые профи не будут тратить на практику больше 3–5 часов в день, и речь тут о лучших в мире. Конечно, работать они могут куда больше, но нет таких людей, которые 8 часов могут быть абсолютно сконцентрированы. Следующие часы всегда будут приносить меньше пользы и больше выгорания. Вот что пишет Джефф Колвин. «Их работа настолько хороша, что никто не сможет делать её долго. Обнаружилось, что независимо от сферы деятельности пределом осознанной практики будут 4 или 5 часов, и чаще всего они будут поделены на части от 60 до 90 минут».

Даже одного часа в день может хватить для невероятных улучшений, в особенности, если заниматься каждый день многие годы. Постоянные вложения в мастерство наслаиваются друг на друга, и в долгосрочной перспективе такие преодоления себя всегда приносят плоды.

Если вы занимаетесь осознанно, занимайтесь во всю силу. Если вы отдыхаете, отдыхайте тоже на полную. Никто в этом мире не может посвятить каждый час своей жизни тренировкам. То есть кто-то, наверное, и может, но он уже, очевидно, сошёл с ума.

Сон – важнейшая часть осознанной практики. Если вы спите, это ещё не значит, что вы не растёте над собой. Во сне мозг перемещает краткосрочные воспоминания в долгосрочную память (28). Если мы не можем запомнить первый урок, какой смысл приниматься за второй? Депривация сна – причина кучи негативных эффектов на мозг. Если спать недостаточно, мы просто будем забывать то, чему усиленно учились во время занятий. А значит, занятия станут бесполезными.

Даже если вы закончили тренировку, мозг всё ещё работает. Во время практики вы сконцентрированы. А когда мы расслаблены, мозг ищет другие дорожки к успеху и формирует новые нейронные связи. Оба режима полезны, а особенно важна гармония между ними. Невозможно долго держать сверхточную концентрацию на чём-то одном. В какой-то момент надо переключиться. Обучение сложному навыку: иностранному языку, музыкальному инструменту, шахматам или новой ментальной модели, – требует, чтобы были задействованы оба режима. Мы изучаем детали в режиме концентрации, а потом наш мозг складывает всё это в режиме расслабления. Фишка в комбинации креативности и исполнения.