Хатха-йога

Асаны — это упражнения, которые, кроме тренировки определенных мышц, связок и суставов, оказывают большое физиологическое воздействие на внутренние органы путем рефлекторных связей между скелетно-мышечной системой и внутренними органами. Исследованиями профессора М. Р. Могендовича и других советских физиологов доказано, что в этих рефлекторных взаимоотношениях между моторным аппаратом и внутренними органами основную роль играет скелетно-мышечная система. А моторный анализатор, по характеристике И. П. Павлова, есть самый сильный анализатор в коре головного мозга, вокруг которого концентрируется деятельность всех других анализаторов: «Моторный аппарат является ведущим во всей нервной и гуморальной регуляции дыхания, кровообращения и других «вегетативных» процессов работающего организма».

Впрочем, я не предпринимаю попытки шире и подробнее сообщить обо всех накопленных наукой результатах исследований о роли взаимоотношений моторного аппарата с вегетатикой и т. д. Отнюдь. Задача этого раздела книги видится лишь в показе пользы асан, как, впрочем, и других «сосредоточенных» упражнений Йоги.

Профессор И. В. Муравов и его коллеги по Киевскому институту медицинских проблем физической культуры определили, что каждый вид мышечной деятельности, всякое из многих тысяч известных физических упражнений имеет свой функциональный профиль и оказывает свое особое физиологическое влияние на организм. Поэтому все рефлексы с мышечного аппарата на внутренние органы существенно специализированы.

Основных, традиционных асан насчитывается около 100, хотя, по литературным источникам, их во много раз больше. Однако, как показала многовековая практика, обычно вполне достаточно и традиционных поз. Более того, даже их не каждый сможет использовать. Ни запас личного времени, ни обилие ежедневных дел этого не позволят, да и острой необходимости в том нет. Достаточно отобрать столько и таких поз, которые наилучшим бы образом отвечали вашим индивидуальным особенностям и склонностям. И, конечно, надо учесть свой возраст, время года, сезонный набор пищи, вид профессионального труда и задачи, которые начинающий с помощью асан задумал решить.

Повторяю, выполняйте позы с возможной тщательностью и сосредоточивайте все внимание на тех элементах тела, которые указаны при описании каждой асаны. Тогда эффект от нее увеличится.

Для любых упражнений достаточно коврика или подстилки на полу. Тюфяки, пушистые ковры и мягкие диваны исключаются. В теплую пору года, если есть такая возможность, для занятий желательно выбирать места на лужайке или полянке и т. п. Эффект от занятий будет многократно увеличен: свежий воздух, благотворно действующая близость к природе.

Мною предлагаются асаны количеством немногим более 2 десятков. Не скрою, на отборе сказались не только наибольшая многосторонность воздействия именно этих поз, но и особая их интересность что ли, фигурность. Ну, а для удобства личного отбора предлагаемые упражнения сгруппированы по признаку сходного действия на организм.

Первая группа асан рассчитана главным образом на улучшение работы головного и спинного мозга, на укрепление памяти, слуха, зрения, обоняния, побуждение к нормальной работе пищеварительного аппарата, щитовидной железы и развитие мышц шеи и плеч.

1. Головная поза (Сиршасана)

^Рис. 6

Став на колени, опускайте голову до пола. Упершись точкой между теменем и верхней границей лба, охватите затылок сплетенными ладонями и, несколько расставив локти, поднимите таз. Опираясь на три точки, медленно выпрямите ноги вверх, удерживая равновесие (рис. 6). Все эти разбитые нами на элементы движения на самом деле выполняются непрерывно, плавно и медленно. Равно как и возвращение в исходное положение. Надо дать возможность всем органам и системе кровообращения приспособиться к изменяющимся условиям работы без резких толчков.

Добивайтесь свободного, ненапряженного стояния тела (балансира). Дышите легко и ритмично. Не фиксируйте внимания на опасении за равновесие. Спокойно и благожелательно «пройдитесь» внутренним оком по всему телу от головы до пят (ощущение, будто прокатывается приятная волна).

Пребывание в таком положении начинайте с 10–15 секунд единожды в утро (таблицу длительности всех поз смотрите в конце описания упражнений). При трудности исполнения позы или временном недомогании приступайте к ее освоению постепенно, приучаясь делать приготовительные положения, например, склонение головы и обхват ее руками на полу; опирание ног сначала на стену и т. д. После упражнения отдохните несколько секунд, сев на пятки или между ними, наклоните туловище вперед (лоб на полу), вытяните вперед руки (рис. 7). Расслабьтесь, дышите свободно. Лучше всего отдохнуть в позе Шавасана, о которой я расскажу ниже.

^Рис. 7