Хатха-йога

Вы, вероятно, обращали внимание на то, что при носовом дыхании воздух проходит через носовые полости не в одинаковых количествах? В одну ноздрю воздуха проходит больше, в другую меньше. Исследователями подмечено, что левая носовая полость (при нормальном состоянии организма) принимает участие в механизмах терморегуляции организма, поскольку в ней происходит отдача тепла посредством слизистой оболочки, правая же носовая полость как бы задерживает тепло. Йога считает идеальным состоянием, когда обе ноздри работают одинаково. От этого во многом зависит хорошее самочувствие, здоровье. Вот несколько упражнений, тренирующих дыхание через нос[1].

Продувание раздельное (Сукха Пурвак). Сядьте прямо, скрестив ноги. Левая рука свободно лежит на бедре. Указательный палец правой руки приложите к точке лба чуть выше переносицы и оставьте его там. Большой палец держите на правой ноздре, а средний на левой (рис. 3). Мышцы лица расслаблены. При этом внимание концентрируется на переносице и процессе дыхания.

^{Рис. 3}

Теперь приступайте к упражнению. Сделайте носом полный выдох, придавив большим пальцем правую ноздрю, через левую делайте вдох в течение 4 секунд, затем закройте и левую ноздрю. Задержка длится 8 секунд. Потом откройте правую ноздрю и медленно выдыхайте. Выдох при любой схеме должен быть вдвое дольше вдоха, т. е. 8 секунд. Прикройте правую ноздрю, задержка 4 секунды. Цикл закончился.

Следующий цикл надо начинать вдохом через правую ноздрю, а далее делать Как в предыдущем, но в зеркальном изображении.

Такие парные упражнения (по 10–12) повторяются хотя бы 3 раза в день. Они очень хорошо устраняют засоренности носоглотки, поднимают тонус капилляров и нервных окончаний, улучшают обоняние, укрепляют иммунитет к простудным и вирусным заболеваниям.

Желательно эти упражнения делать после промывания носоглотки подсоленной водой (Нети), речь о котором пойдет ниже.

Продувание полное (Капалабхати). Когда прочищают нос (сморкание) с помощью носового платка, то при этом, хотя и ненадолго, его зажимают. Это создает повышенное давление в носоглотке, вызывающее многие осложнения, например хронический катар слизистой оболочки носа, а содержимое попадает в придаточные пазухи носа, приводя к воспалительным процессам в них. В упражнении же, которое будет описано, носовые ходы широко раскрыты (предполагается, что они промыты водой по способу Нети).

Итак, сперва делаете быстрый выдох, помогая себе энергичным сжиманием мышц нижней и средней части живота. Кстати, при этом автоматически поднимается промежность, что стимулирует функции прямой кишки, заднего прохода, органов половой сферы.

Затем стенки живота расслабляются, и легкие сами по себе вбирают воздух. Такие энергичные выдохи через нос выполняются быстро, по 2 в секунду (до 20 за один сеанс).

В этом упражнении при форсированном выдыхании происходит отсос, уменьшение давления, в носовых полостях, и придаточных пазухах носа. Из них удаляются всяческие накопления, в том числе капельки воды, оставшиеся там после промывания носоглотки водой.

Словом, очень нужное упражнение. Оно, как и предыдущее (равно как и последующее), позволяет нормализовать работу носоглотки, держать в «боеспособном» состоянии этот очень важный орган, от чего зависит сопротивляемость человека многим респираторным заболеваниям, головным болям и т. д.

«Кузнечный мех» (Бхастрика). Действительно, это упражнение имитирует работу кузнечного меха. Вот как оно делается. Садитесь со скрещенными ногами, торс прямой, руки свободно лежат на бедрах. А затем быстро, очень быстро вдохните и выдохните через нос 10 раз. Потом глубоко вдохните и задержите дыхание на 7–10 секунд. Медленно выдохните. Повторите все снова. И так три раза. При малейших признаках усталости упражнение прекратите и отдохните. Главное — не форсируйте, не делайте через «не могу».

Физические упражнения

Йога предлагает набор самых разнообразных упражнений: дыхательных (см. раньше), гимнастических (динамичных) и статичных (или асан), а также упражнений для глаз, лица, для очистки кишечника, носоглотки и др.

Хотя упражнения специализированы, однако все они связаны друг с другом. В самом деле, разве при дыхании не упражняются многие мышцы, органы, если хотите, клетки? Неужели при неподвижном положении тела (любая из асан) прекращается дыхание или останавливается жизнедеятельность клеток и органов? Нет, конечно. Все в организме, и внутренние механизмы, и внешние проявления, непрерывно взаимодействует.