Хатха-йога

Оздоровительный эффект: улучшаются кровоснабжение мозга, зрение, слух, память, сон, побуждаются к хорошей работе щитовидная и половые железы. Уходят со временем неврастения, меланхолия, истерия, депрессия, нарушение чувства равновесия и многие другие неприятности. Разглаживаются ненужные морщинки, улучшается цвет лица, смягчаются симптомы астмы.

Несколько слов о предвзятом мнении, будто пожилым людям нельзя заниматься этим упражнением. Они принадлежат Й. Сельвараджану, руководителю одной из индийских школ йогов: «Этого не нужно бояться. Еще ни разу не было зарегистрировано случая, который оправдал бы подобного рода опасения. Апоплексический удар можно получить лежа, стоя, во время ходьбы или в любом другом состоянии — и не потому, что человек находится в том или ином положении, а главным образом из-за того, что в его организме уже были серьезные нарушения. В исследовательских институтах Йоги в Индии большое число стариков регулярно принимают участие в упражнениях. Я сам наблюдал в своей школе йогов многих пожилых людей, ежедневно занимающихся Сиршасаной. Одному из них было свыше 80 лет. Большая часть йогов достигает невероятного для европейцев возраста и им никогда не приходит на ум отказаться от Сиршасаны из-за опасения повредить сосуды мозга».

За кровеносные сосуды или целость органов опасаться не стоит. Они эластичны, крепки при правильном режиме питания свежими продуктами, отдыха, дыхания — и т. д. Правда, при повышенном артериальном давлении к Сиршасане надо приступать не раньше, чем оно будет выровнено с помощью поз отдыха и дыхательных упражнений. С осторожностью же следует подходить и к таким позам, как Сарвангасана, Випарита Карани и Халасана.

Позы Сиршасана, Сарвангасана и Халасана некоторые авторы книг о Йоге рекомендуют делать после других упражнений ежедневного комплекса. Они полагают, что в этом случае ко времени исполнения Сиршасаны и Халасаны все капилляры и ткани будут уже достаточно активизированы, подготовлены к прогону тока крови к головным и другим «нежным» сосудам.

После каждой из этих двух поз следует непременно принять позу полного покоя (Шавасана) на время не меньшее, чем было затрачено на выполнение самой позы.

2. Универсальная поза (Сарвангасана)

^Рис. 8

Лягте на спину. Ноги и руки вытянуты. Ноги вместе, руки ладонями вниз. Медленно вдыхая, поднимайте сомкнутые ноги, не сгибая колен. Помогайте ладонями туловищу принять вертикальное положение и сохранять его (рис. 8). Подбородок упирается в грудь. Дышите животом равномерно и спокойно.

Внимание сосредоточивайте попеременно в области таза, позвоночника и солнечного сплетения. Входить в позу и выходить из нее надо не рывками, а медленным непрерывным движением. В конце — отдых в позе Шавасана, ритмичное дыхание. Время прерывания в этой лозе, как и в других, указано в прилагаемой таблице. Когда немного освоитесь, попробуйте становиться в позу, оставляя руки на долу. Если не удается сразу, тренируйтесь на промежуточных положениях.

Поза эта «настолько проста, что даже ребенок выполняет ее без всякой подготовки, а вот эффект удивительный. Улучшается кровоснабжение мозга, легких, нормализуется деятельность щитовидной железы, миндалин, обостряется слух, сердце получает возможность, снабжать кровью центральные участки тела, тратя меньше усилий (помогает сила тяжести), стало быть, отдыхает больше, чем даже при горизонтальном положении тела.

Вены нижних конечностей, не расширяемые толчками крови, сужаются, «отдыхают». Две — три такие позы ежедневно в течение недели или двух — и вены становятся более эластичными и упругими. Отток крови из брюшной полости, как утверждают йоги, благоприятствует работе органов, расположенных в ней.

Для людей, чей труд связан с долгим стоянием, хождением, эта асана просто бесценна. К тому же переворачивание с ног на голову, можно сказать, омолаживает организм.

3. Поза бумеранга (Випарита Карани)

^Рис. 9

Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вниз (как и в Сарвангасане). Медленно вдыхая, поднимайте согнутые ноги вверх и дальше назад, но не до горизонтального положения (рис. 9). На первых порах можно несколько поддерживать таз руками. Сохраняйте это положение, действительно напоминающее бумеранг, сперва 20 секунд. В дальнейшем наращивайте время пребывания в этой позе согласно прилагаемой таблице. Но никогда, как и в иных позах, не доводите себя до неприятных ощущений. Очень скоро вы найдете «свое» равновесие и будете сохранять его без рук и с минимальной тратой усилий.

Дышите животом, спокойно и ритмично. Мысленным взором медленно пройдитесь от шейных до нижних позвонков и обратно. Сосредоточивайтесь и на солнечном сплетении, и на чем найдете нужным. После этого вернитесь медленно в исходное положение и отдохните лежа. Сделайте 1–2 полных дыхания йогов.

Очень приятное упражнение. Женщины предпочитают его всем другим внизголовым позам. Оно легко делается, при этом старые морщинки разглаживаются, а будущие отдаляются, улучшается работа органов в брюшной полости.