Как сохранить зрение при работе на компьютере

3. Для выполнения следующего упражнения нужно стать лицом к окну, спину и шею при этом держать прямо и расслабиться. После этого нужно перевести взгляд на максимально отдаленный объект (либо точку) в пределах своей видимости. Затем необходимо глубоко вдохнуть воздух и в тот же момент перевести взгляд на кончик носа. После этого – выдохнуть и в тот же момент снова перевести взгляд на максимально отдаленный объект в окне, затем – глубоко вдохнуть и посмотреть вверх, себе между бровей. При выдохе вновь нужно перевести взгляд в окно, на удаленный объект. Упражнение можно повторить 2–3 раза.

4. Перед выполнением данного упражнения нужно максимально расслабить глаза, после чего прикрыть веки. В этом положении следует выполнять круговые вращательные движения глазами: пять – в одну сторону и пять – в другую. Это упражнение следует выполнять в течение примерно 30–40 секунд.

5. Теперь нужно закрыть веки, расслабить глаза и аккуратно массировать их самыми кончиками пальцев в течение примерно 40–50 секунд.

6. В следующем упражнении глаза непосредственно не задействуются. Для его выполнения нужно сначала последовательно поворачивать голову во все стороны (направо, налево, вверх, вниз), а затем сделать несколько вращательных круговых движений головой.

7. Перед выполнением следующего упражнения нужно нащупать большими пальцами рук по четыре точки вокруг каждого глаза: вверху, внизу, слева и справа. Затем большими пальцами следует массировать эти точки (массаж выполняется попарно – две верхние, две нижние и т. д.) в течение 8 вдохов и выдохов (дыхание должно быть ровным и спокойным). В момент вдоха давление на точки нужно немного увеличить, а в момент выдоха – немного уменьшить. При выполнении массажа свободные пальцы должны слегка касаться лба. После массажа нужно большие пальцы рук положить на переднюю часть виска, согнуть указательные пальцы и их костяшками выполнять круговые движения вокруг глаз.

8. Последнее упражнение носит психологический характер и плавно и мягко завершает комплекс. Для его выполнения нужно спокойно посмотреть на какое-нибудь приятное изображение (красивый вид из окна, картина, и т. п.). Затем нужно постараться мысленно перенестись «внутрь» этого изображения, и как бы прогуливаться в нем, находя скрытые на первый взгляд симпатичные места. В это время нужно думать только о приятном и максимально расслабиться.

Улучшаем кровообращение глаз и укрепляем глазные мышцы

Комплекс упражнений, который приведен в данном разделе, способствует в первую очередь существенному улучшению кровоснабжения глаз, а также укреплению глазных мышц.

1. Первое упражнение обязательно нужно выполнять в положении сидя; это упражнение направлено на массаж глаз. Вначале нужно максимально сильно зажмурить глаза на 4–5 секунд, после этого максимально широко раскрыть на это же время; проделать это нужно 7–8 раз. Сразу после этого необходимо закрыть глаза, расслабить их и массировать круговыми движениями пальцев в течение примерно 1–2 минут. По окончании кругового массажа нужно тремя пальцами каждой руки слегка нажать на веки, а через 1–2 секунды убрать пальцы; это нужно выполнить 4–5 раз.

2. Второе упражнение – движение глаз, также выполняется в положении сидя; при этом необходимо максимально расслабиться. Глазами нужно выполнять круговые вращательные движения сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Каждое движение нужно выполнить по 4–5 раз; после каждого раза необходимо моргать глазами примерно 10–15 раз.

3. Для выполнения следующего упражнения нужно подготовить два больших мягких (и обязательно – чистых) куска ткани. Один кусок ткани следует поместить в максимально горячую воду (т. е. которую данный человек может вытерпеть), а второй кусок – в максимально холодную (ледяную) воду. Затем, отжав ткань, сделать горячий компресс на 2 минуты, а холодный – на 1 минуту. Для каждого глаза это нужно выполнить по 3 раза, перед каждым разом смачивая и отжимая ткань заново.

4. Теперь нужно взять карандаш (либо похожий предмет – ручку, указку и т. п.) и постепенно перемещать его с расстояния вытянутой руки к кончику носа до того момента, пока не появится «эффект двоения». Это упражнение выполняется 30 раз: вначале – 10 раз по центру, и затем – по 10 раз перед каждым глазом. Эффективность упражнения определяется тем, насколько ближе можно поднести карандаш без «эффекта двоения».