Как сохранить зрение при работе на компьютере

♦ Глаза следует закрыть и прикрыть их ладонями. При этом необходимо соблюдать правило: ладони кладутся на глаза крест-накрест – сначала левая, а на нее – правая. Ладони должны легко и свободно лежать на глазах, не оказывая давления.

В таком положении нужно посидеть несколько минут. После пальминга нужно свободно, без напряжения поморгать глазами примерно 10–15 раз.

Световой массаж

Помимо обычного массажа глаз, который можно выполнять как отдельно, так и в составе комплекса упражнений (некоторые такие комплексы рассмотрены выше), полезно делать так называемый световой массаж глаз. Смысл его заключается в том, что на закрытые глаза попеременно падает свет различной интенсивности.

Не стоит забывать, что перед выполнением светового массажа нужно обязательно снять очки.

ВНИМАНИЕ

Выполнение светового массажа категорически противопоказано людям, страдающим эпилепсией!

Для выполнения светового массажа нужно стать лицом к источнику света – не слишком яркому, но достаточно интенсивному, например – к окну. Затем на расстоянии ширины ладони от глаз параллельно лицу расположить кисти рук на небольшом расстоянии друг от друга (примерно 3–5 сантиметров). Пальцы рук нужно раздвинуть, после чего быстро попеременно двигать ладонями вверх-вниз – в результате на закрытые глаза будет падать свет разной интенсивности (иначе говоря – свет будет мелькать). Световой массаж выполняется в течение небольшого количества времени (2–5 минут).

Эффект от выполнения светового массажа возрастет многократно, если после выполнения данного упражнения сделать пальминг (описание пальминга приведено выше, в соответствующем разделе). Большинство специалистов вообще рекомендуют делать световой массаж только в сочетании с пальмингом.

Тренируем фокусировку глаз

При постоянной работе на компьютере рекомендуется периодически выполнять упражнение на фокусировку глаз.

ВНИМАНИЕ

Перед выполнением упражнений на тренировку фокусировки глаз нужно обязательно снять очки.

Для тренировки обычной фокусировки нужно поочередно переводить взгляд с близко расположенных (например, на рабочем столе) предметов, на отдаленные предметы, находящиеся в дальнем углу помещения. При этом выполнять упражнение нужно не спеша, с такой скоростью, чтобы успеть полностью сфокусироваться на объекте.

Можно также выполнять упражнение на тренировку ступенчатой фокусировки глаз. Для этого нужно сфокусировать взгляд на каком-нибудь близко расположенном объекте, а затем постепенно переводить его на самый отдаленный в данном помещении объект. При этом необходимо фокусировать взгляд на всех попадающихся на пути предметах, т. е. идти к дальнему объекту постепенно. Затем таким же образом перемещать взгляд от дальнего объекта к самому ближнему, последовательно фокусируя его на всех попадающихся на обратном пути предметах. Данное упражнение также нужно выполнять не спеша, чтобы взгляд четко фокусировался на каждом рассматриваемом предмете.

При выполнении данных упражнений рекомендуется почаще моргать, а также следить за тем, чтобы дыхание было равномерным, свободным и по возможности – глубоким.

После завершения выполнения данных упражнений рекомендуется сделать пальминг.

Массаж хрусталика глаза – это просто!

В данном разделе мы познакомимся с упражнением, которое позволит нам выполнить своеобразный массаж хрусталика глаза. Для выполнения упражнения понадобится небольшой предмет: это может быть визитная карточка, спичечный коробок, маленький календарик и т. п. Перед выполнением упражнения необходимо снять очки.

Упражнение выполняется с каждым глазом поочередно. Вначале нужно закрыть правый глаз ладонью правой руки, а в левую руку взять предмет (будем считать, что это календарь) и поднести его близко к левому глазу. Взгляд необходимо сфокусировать, чтобы максимально четко увидеть изображение на календаре. После этого нужно неспешно отодвигать календарь от глаза до расстояния вытянутой руки. Взгляд все время должен быть сфокусирован на календаре (если зрение этого не позволяет, то нужно выбрать предмет с более крупным изображением); в процессе выполнения упражнения рекомендуется почаще моргать.

Затем следует аналогичным образом выполнить это упражнение с правым глазом, закрыв левый глаз ладонью левой руки. Упражнение можно выполнить несколько раз для каждого глаза.

Данное упражнение также рекомендуется совмещать с пальмингом.

Программы-тренажеры для глаз