Как сохранить зрение при работе на компьютере

5. В следующем упражнении используется визуальный эффект совмещения. Перед выполнением данного упражнения нужно взять две полосы бумаги в клетку, в центре одной нарисовать «плюс», в центре другой – «минус». Размеры изображений должны соответствовать размеру клетки. После этого нужно взять в одну руку полоску бумаги с плюсом, а в другую с минусом. Различным образом перемещая полоски бумаги, нужно добиться совпадения изображений на них (т. е. слияния плюса и минуса). Перемещать полоски нужно относительно друг друга в любом направлении – сдвигать, раздвигать, приближать их к глазам и удалять от глаз и т. д. Когда изображения совпадут, нужно медленно отодвигать полоски бумаги от глаз и разводить их в стороны – пока изображение вновь не станет раздельным (т. е. отдельно – плюс, а отдельно – минус). В процессе выполнения упражнения нужно достигнуть наибольшего диапазона расстояний, при котором остается эффект совмещения (слияния изображений) – в этом случае упражнение наиболее полезно.

6. Смысл следующего упражнения заключается в визуальном «начертании» букв и слов открытыми глазами. Например, можно поочередно «написать» таким образом все буквы алфавита – при этом движения глаз будут достаточно разнообразными. При выполнении упражнения рекомендуется изменять размер букв и слов. В частности, можно глазами «написать» несколько букв и слов на противоположной стене, а затем – на книге, которую следует держать на расстоянии примерно 35 сантиметров. Эффект от выполнения упражнения будет существенней, если через небольшие промежутки времени выполнять легкий непродолжительный (в пределах 1–2 минут) массаж закрытых глаз кончиками пальцев.

7. Последнее упражнение данного комплекса предусматривает использование «воображаемых» часов. Для этого нужно стать лицом к стене на небольшом расстоянии и представить, что на этой стене висят большие настенные часы примерно на уровне глаз. Исходное положение – взгляд устремлен в центр «воображаемого» циферблата; поворачивать голову в процессе выполнения упражнения не разрешается. Затем нужно быстро перевести взгляд на любую цифру «воображаемого» циферблата, и так же быстро вернуть его в исходное положение – в центр циферблата. После этого точно так же взглянуть на следующую цифру и вновь вернуть взгляд в центр циферблата. Таким образом нужно обойти весь циферблат сначала по часовой стрелке, а затем – против часовой стрелки.

Перевод взгляда

Упражнение, с которым мы познакомимся в данном разделе, является одним из самых распространенных. Его рекомендуют многим людям, страдающим глазными расстройствами, начиная со школьного возраста.

Для выполнения упражнения нужно наклеить на оконное стекло кружок из красной бумаги диаметром примерно 1 сантиметр. Кружок должен располагаться на уровне глаз. После этого нужно стать на расстоянии примерно 1 метр от окна и смотреть попеременно на этот кружок и на какой-нибудь удаленный объект (это может быть что угодно – здание, рекламная афиша, дерево и т. д.). Интервал, с которым следует переводить взгляд с кружка на удаленный объект, может быть от 3 секунд до 1 минуты – тут основным критерием является комфортность: человек чувствует, как его глаза расслабляются и отдыхают, и выбирает приемлемый интервал самостоятельно (либо проконсультировавшись с офтальмологом).

Вообще существует еще несколько упражнений, похожих на то, с которым мы только что познакомились. Вот одно из них.

Взять предмет (желательно – с мелкими деталями; это может быть, например, какая-нибудь игрушка), и рассматривать его в течение 3-10 секунд одним глазом, затем этот же предмет рассматривать на расстоянии вытянутой руки (также в течение 3-10 секунд); после этого таким же образом рассматривать его другим глазом. Для каждого глаза нужно сделать примерно по 10 повторений. Постепенно (с каждым днем) количество повторений можно увеличивать.

Пальминг

Слово «пальминг» происходит от английского слова «palm», что означает – «ладонь». Пальминг – это вид упражнений для глаз, выполняемых с помощью ладоней. Применение пальминга позволяет существенно снизить (в большинстве случаев – снять полностью) глазное напряжение, а также напряжение зрительного центра в головном мозге.

Если по роду профессиональной деятельности вам приходится ежедневно подолгу сидеть за компьютером, то рекомендуется делать пальминг через каждый час работы на компьютере примерно по 3–7 минут. Кстати, пальминг полезен не только пользователям компьютера, но и тем, у кого и без компьютера работа связана с повышенной нагрузкой на зрение.

ВНИМАНИЕ

Перед выполнением пальминга нужно обязательно снять очки.

Порядок выполнения пальминга приведен ниже.

♦ В первую очередь нужно принять удобную сидячую позу и успокоить дыхание – оно должно быть ровным и естественным.

♦ Затем необходимо растереть ладони до максимально «горячего» состояния.

♦ После этого нужно поставить локти на стол, при этом плечи должны быть расслаблены и свободны (ни в коем случае не приподняты вверх).