Как прожить яркую жизнь

Многие отрицательно относятся к замедлению темпа, поскольку в глубине души считают, что это равнозначно снижению продуктивности. Данная идея порождает сильное душевное волнение. Поэтому мы продолжаем упираться и напрягаться, пребывая в полной уверенности, что непрерывные усилия и жертвы с нашей стороны оправданны. Однако в результате мы приносим в жертву этой идее не только свое физическое, но и душевное здоровье.

Времени мало. Поэтому нельзя торопиться.

Древняя китайская мудрость

Чтобы научиться сбрасывать скорость в период стресса, необходимо кое-что в жизни изменить.

Во-первых, сами разрешите себе притормозить. То, что мы себе говорим, имеет огромное значение. Внутренняя суета приводит к нарастанию стресса и тревогам. Научитесь переходить на спокойный шаг при любой удобной возможности.

Отказывайтесь от дел, не относящихся к вашим приоритетам. Вы не только имеете право сказать «нет» другим людям, но и вольны ничего при этом не объяснять. Объяснения лишь влекут за собой дополнительные оправдания.

Замедляясь, вы получаете возможность вдохнуть аромат роз. Но для этого нужно помнить о дыхании! Находите время выразить благодарность за розы и все предметы и людей, которые окружают вас каждый день.

Вместо того чтобы карабкаться на гору без остановки и с огромной поклажей, мы поднимаемся налегке, делаем привал, наслаждаемся красотами и можем даже вздремнуть. Мы достигаем вершины потому, что умеем контролировать уровень стресса. Поставьте себя на первое место.

Самый верный способ взять стресс и тревоги под контроль — вести здоровый и активный образ жизни. Тем не менее чем большее давление мы испытываем, тем больше игнорируем основные потребности своего тела.

Паузы наиболее продуктивны

Многие из нас, принимаясь за какой-нибудь проект, корпят над ним до тех пор, пока работа не завершена, без единой паузы. Однако перерыв дает мозгу возможность передохнуть, расслабиться и на некоторое время отвлечься. Встаньте, разомнитесь, прогуляйтесь. Многие люди больше сидят, чем спят. Тело человека просто не предназначено для постоянного сидения за столом или многочасового валяния на диване. Во избежание проблем со здоровьем не ограничивайтесь тридцатью минутами упражнений, используйте любую возможность, чтобы встать и размяться. Некоторые люди держат нужные предметы — мобильные телефоны, копировальные аппараты, принтеры и кофеварки — на небольшом расстоянии от рабочего стола. Совет: пользуйтесь маленькой чашкой, тогда нескольких обязательных походов за кофе точно не избежать.

Встаньте, потянитесь и посмотрите в окно вдаль, чтобы дать отдых глазам.

Делайте глубокие вдохи, замедлите дыхание

Помните, как в детстве вам советовали глубоко дышать и считать до десяти, если вы были чем-то расстроены? Наши бабушки знали, о чем говорили. Очень важно следить за своим дыханием. В состоянии стресса люди нередко задерживают дыхание или дышат часто и неглубоко. Поверхностное дыхание — симптом напряжения.

Глубокое дыхание — прием биологической обратной реакции, которая дает организму понять, что мы будем в норме. Медленно делайте вдохи и выдохи сперва на счет «три», потом «четыре», а затем «пять». Вы почувствуете, как спадает напряжение и приходит спокойствие.

Дай Энн Суарес, которая помогает клиентам достичь высшего уровня сознания, дает такой совет: «Наши тела то и дело входят в состояние напряжения и выходят из него. Тот, кто желает ослабить стресс, улучшить ясность ума, избавиться от боли любого рода, включая эмоциональную и физическую, может воспользоваться простым приемом: перед сном и сразу после пробуждения делать три глубоких вдоха. Это концентрирует осознанное внимание на дыхании и со временем дает положительные результаты. Обогащение организма кислородом очень важно. Выдыхание токсинов помогает организму восстанавливаться естественным образом».

Суарес также рекомендует делать глубокий вдох каждый раз, когда нам требуется перейти на новый уровень понимания. Если вы не имеете подобной привычки, то будете немало удивлены тому, как медленное глубокое и ровное дыхание способствует концентрации и вниманию.

Глубокое дыхание насыщает изголодавшуюся кровеносную систему полезным кислородом. Наступает мгновенное облегчение и дарит удивительные ощущения.

Глубокое дыхание стоя выравнивает осанку, что придает нам уверенности и позитивности и помогает открыть не только легкие, но и сердце.

Дыхательные упражнения для пятиминутного расслабления

Вдыхайте

Вдыхайте медленно и глубоко, наполняя грудь воздухом и считая про себя до четырех: «Раз, и два, и три, и четыре». Счет нужен для того, чтобы придерживаться четкого и ровного ритма. Старайтесь делать как можно более глубокие вдохи, не испытывая дискомфорта. Представляйте, как грудь наполняется воздухом — от самой диафрагмы до горла.

Задерживайте дыхание