Читаем Как победить диабет. Руководство по питанию и образу жизни полностью

✓ хочу не быть таким бременем для своего партнёра и семьи;

✓ хочу написать статью и опубликовать её в журнале;

✓ хочу танцевать на свадьбе своей дочери;

✓ хотел (-а) бы встретить партнёра, с которым я смогу наслаждаться своей жизнью в будущем.

2. Определите главные цели. Главные цели позволяют разбить основную цель на части, с которыми легче работать. Они позволят вам продвигаться вперёд и будут жизненно важной частью вашего плана действий по оздоровлению. Внимательно обдумайте, что нужно совершить, чтобы достичь конечного пункта назначения. Запишите свои главные цели. Они могут выглядеть примерно так:

Главные цели:

✓ преодолеть резистентность к инсулину;

✓ перестать принимать лекарства;

✓ достичь здорового веса тела;

✓ достичь нормального кровяного давления;

✓ улучшить физическую форму.

3. Разработайте план действий. Когда вы поставите цели, можно будет расписать план действий. Цели – это общие намерения, они дают направление, но ваш план действий состоит из тех мелких повседневных действий, которые вы регулярно повторяете и которые позволят вам добраться до конечного пункта назначения. Это задачи, которые нужно реализовать, чтобы достичь своих целей.

<p><strong>Определите, что препятствует успеху </strong></p>

Даже когда вы поставили перед собой новые цели, важно понимать, какие препятствия придётся преодолеть, чтобы их достичь. Человеческий вид запрограммирован реагировать на угрозы таким образом, чтобы сохранить свои жизнь и здоровье. Так почему же, спросите вы, мы перестаём контролировать ожирение, диабет и болезни сердца? Препятствия на пути к здоровью порой являются настолько сильными, что могут пересиливать врождённый инстинкт выживания организма. К счастью, если вы распознаёте эти препятствия, вы можете сохранить свои позиции и обезопасить себя. Задача номер один – научиться выявлять препятствия.

Ориентироваться в социальной среде – одна из самых сложных задач. Ваши отношения оказывают глубокое влияние на ваши привычки, связанные со здоровьем, они влияют на ваше питание, на вашу физическую активность, на ваш сон и многие другие решения относительно образа жизни. Исследования показывают, что чем больше друзей и членов вашей семьи страдают ожирением, тем выше вероятность того, что у вас тоже разовьётся это заболевание, если вы не предпримете сознательных шагов и не начнёте принимать более здоровые решения. В одном исследовании сообщалось, что если у одного из ваших друзей за конкретный промежуток времени развилось ожирение, ваш риск заболеть ожирением повышается на 57 % [1]. Социальное окружение может выступать в качестве фактора стресса, влияющего на ваше психическое и эмоциональное здоровье, а также на вашу способность принимать решения, поддерживающие и укрепляющие здоровье.

Даже ваше физическое окружение может способствовать перееданию и недостаточной активности. Иными словами, ваше физическое окружение может быть обезогенным (вызывать ожирение) и диабетогенным (вызывать диабет). Структура вашего жилого района, в том числе транспортная сеть, доступность здоровых продуктов, реклама продуктов питания, а также доступность ресторанов быстрого питания, магазинов шаговой доступности и винных магазинов – всё это следует принимать в расчёт, как и расстояние до пешеходных и велосипедных инфраструктур, зон отдыха и развлечений, а также тренажёрных залов. Доступность обработанных продуктов, которые содержат много жиров, сахаров и соли, – серьёзное препятствие для многих людей. Люди имеют врождённое влечение к этим веществам, поскольку они способны защищать организм в голодные времена. Но когда вы горами едите продукты, произведённые с мыслью об улучшении их вкусовой привлекательности, такие природные настройки могут действовать во вред.

Рис. 9.1. Факторы, влияющие на здоровье, которые вы можете контролировать

Хотя порой такие вызовы могут казаться непреодолимыми, знание об их существовании также открывает перед вами невероятные возможности. Можно сделать простой вывод: чем сильнее вы меняете свой образ жизни, тем больше исцеляетесь. Вы также можете контролировать и другие факторы, которые существенно влияют на здоровье, – физическую подготовку, управление стрессом, социальную активность, отдых и расслабление (рис. 9.1).

Физическая подготовка

Перейти на страницу:

Все книги серии Самадхи (Ганга-Ориенталия)

Похожие книги

Искусство быть желанной. Секреты гейши
Искусство быть желанной. Секреты гейши

Евгения Валентиновна Ванахт – врач, блогер, мастер энергетических практик, посвятившая изучению древних знаний 23 года. Автор 8 книг, которые уже полюбились читателям.«Моя дорогая читательница, ты держишь в руках уникальный труд, настоящее сокровище. В ней я собрала лучшие практики, медитации, секреты и осознания, которые помогут засиять твоей женственности и сексуальности. Для того чтобы ты разобралась, как применять знания на практике, я дополнила книгу наглядными кейсами своих учениц. Продвигаясь по главам книги, ты обретешь достоинство и мудрость, научишься принимать себя и мир вокруг. Много лет назад меня потрясли секретные техники гейш. Гейши соблазняют, не соблазняя. Очаровывают, не очаровывая. Берут в плен людские сердца, не прилагая к этому никаких усилий. Став твоей доброй подругой, эта книга поможет тебе построить жизнь твоей мечты».В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Евгения Валентиновна Ванахт , Евгения Ванахт

Альтернативная медицина / Эзотерика / Медицина и здоровье / Дом и досуг
Основы долгожительства (Как я отодвинул старость)
Основы долгожительства (Как я отодвинул старость)

Эта книга может быть одной из многочисленных методик, существующих в мире, о более чем 20-летнем личном опыте здорового образа жизни автора, которая отодвигает наступление старости и решает проблему увеличения продолжительности жизни людей до их порогового предела и поэтому, может представлять интерес для большинства людей. Автор не навязывает свою методику и считает, что каждый человек может дополнить, переработать, иными словами, приспособить предлагаемую методику для себя в удобном ему виде. Предоставляется полная свобода! Самое главное при этом узнать, что старость у людей наступает в 75 лет, а видовой порог продолжительности жизни человека составляет 120 лет. Книга дает возможность ознакомиться с этой проблемой, а для тех, кем овладеет эта идея помочь в достижении цели, то есть отодвинуть наступление старости и продлить продолжительность своей жизни до 120 лет! Для достижения этой цели нужно выработать в себе желание включиться в решение этой проблемы, так как ее решение зависит, прежде всего, от самого человека, от его разума. Для таких людей и предназначена эта книга. В конце книги представлен Эталон биопсихосоциальных данных человека в рамках ЗОЖ, претендующего на крепкое здоровье и долголетие. С его помощью можно определить свое состояние в настоящее время.

Автор Неизвестeн

Альтернативная медицина / Здоровье и красота
Код ожирения
Код ожирения

Искусство медицины очень своеобразно. Время от времени возникают методы лечения, которые на самом деле не работают. По инерции эти методы передаются от одного поколения врачей к последующему и сохраняют жизнеспособность удивительно долго, несмотря на отсутствие их эффективности. К сожалению, лечение ожирения стоит в одном ряду с этими примерами. Уже более тридцати лет врачи рекомендуют пациентам с ожирением переходить на обезжиренную, низкоуглеводную диету. Несмотря на это, эпидемия ожирения продолжает набирать обороты. Перед вами революционная книга, которая переворачивает наше представление о причинах набора веса и предлагает простую и эффективную программу по изменению себя.Книга также выходит под названием "Дикий гормон. Удивительное медицинское открытие о том, как наш организм набирает лишний вес, почему мы в этом не виноваты и что поможет обуздать свой аппетит"

Джейсон Фанг

Альтернативная медицина