Как научить ребенка спать. Революционный метод доктора Эстивиля

• Ритм 3–4-часового сна и бодрствования (анархический) меняется. Если мы опять представим себе круг, в этом втором круге нижняя половина будет ночью, а верхняя половина – днем. Мы знаем, что в 6 месяцев мозг ребенка уже имеет способность спать от 11 до 12 часов, но все равно с пробуждениями. Ребенок просыпается 4–6 раз в течение этого времени, но тут же засыпает, при условии, что у него есть навык хорошего сна. Так продолжается всю жизнь.

Это происходит с первого дня жизни, однако если мы об этом не знаем, то, естественно, стараемся убаюкать малыша: мы берем его на руки, укачиваем и т. д. Но все эти привычки только мешают правильно обучать ребенка. Кроме того, ребенок три раза спит днем после каждого кормления. Второй тип сна повторяется каждые 24 часа, он есть и у взрослых.

Сон новорожденного

• Сегодня нам известно, что это изменение ритма (от анархического до 24-часового) не происходит само по себе.

В нашем мозге есть группа клеток, которая работает в качестве часов. При рождении эти часы еще не настроены на правильный 24-часовой ритм.

Этим часам нужно от пяти до шести месяцев, чтобы настроиться. Как и любые часы, их нужно завести, чтобы они начали работу. Если использовать технический язык, такой «завод» мы называем синхронизаторами (информация, необходимая клеткам для адаптации к изменению ритма).

• Есть внутренние синхронизаторы – информация, которую дает клеткам само тело, например, некоторые изменения температуры. Мы знаем, что когда спим, то слегка охлаждаемся, а когда встаем, немного нагреваемся. Также в течение 24 часов температура имеет свой ритм (ночью понижается, днем повышается). В первые дни жизни этот ритм еще анархический. Таким образом, в течение 24 часов температура у новорожденного примерно одинаковая; и до тех пор, пока мозг не получит соответствующую информацию от тела, изменений не происходит.

• Наш организм производит гормон мелатонин. Он вырабатывается в то время, когда нет света, и информирует мозг, что пора спать. Когда рассветает, этот гормон исчезает из крови и появляется другой, который сообщает нам, что пора просыпаться.

• Наши биологические часы реагируют также на такие внешние источники, как свет, шум, тишина, а особенно на ежедневные приготовления ко сну и все привычные элементы, которые мы привыкли ассоциировать со сном. Все эти нормы мы прививаем нашим детям, чтобы их биологические часы запустились и шли правильно.

Надо ясно понимать, что на некоторые факторы мы повлиять не можем (например, выработать в организме ребенка мелатонин или поменять его температуру, повлиять на свет и темноту, которые зависят от солнца). Однако мы можем воздействовать на привычки и навыки сна.

• Примерно в 5–6-недельном возрасте сон начинает приходиться преимущественно на ночные часы, а бодрствование возрастает в дневные. Дневной сон четко устанавливается примерно в 12-недельном возрасте. Новорожденные, в отличие от взрослых, обычно начинают с активного сна. Две фазы сна, активная и спокойная, занимают примерно одинаковое количество времени, периодами по 50–60 минут.

Биологические часы

Существуют внутренние и внешние элементы, которые отвечают за установление 24-часового ритма сон/бодрствование. Из внешних элементов наиболее действенны два: свет и социальные контакты.

Есть и другие 24-часовые ритмы, действующие как синхронизаторы в цикле сон/бодрствование:

• Температурный ритм с суточным колебанием как минимум в один градус наиболее заметен в 4 часа утра и в 6 часов вечера.

• Выделение мелатонина. Эксперты совпадают во мнении, что этот гормон регулирует внутренние ритмы и его уровень наиболее высок ночью.

В течение первых недель жизни быстро уменьшается продолжительность активного сна днем и увеличивается ночью.

У 70 % новорожденных биологические часы развиваются правильно. Поэтому они без труда переходят к 10–12 часам сна ночью и регулярно спят днем. Однако существует 30 % детей, которым необходимо помочь запустить биологические часы. Имеются в виду совершенно нормальные дети без каких-либо медицинских или психологических проблем, биологические часы которых нуждаются в дополнительной информации, чтобы адаптироваться.

Существенные перемены происходят на втором или третьем месяце жизни малыша и зависят от способности ребенка развить свое собственное наполнение периода бодрствования.