Как бросить курить, если не хватает силы воли

– Как не набрать вес, бросив курить?

Этот вопрос волнует многих людей. Если ответить кратко – не меняйте одну зависимость на другую.

Да, первое время аппетит повышается, и есть хочется больше. Но это не значит, что нужно самозабвенно поглощать всё, что плохо лежит и вкусно пахнет.

– Легко сказать!

А я и не собираюсь предлагать лёгкий путь. Любые личные достижения – это всегда работа над собой. Хотите как можно дольше быть здоровым и энергичным человеком? Зарабатывайте здоровье и энергию ежедневным осознанным поведением.

Один из инструментов, который поможет в борьбе с лишним весом, – дневник питания.

– И что я буду в нём писать? «Здравствуй, дорогой дневник! Только что я съел котлетку, было вкусно. Вечером планирую съесть ещё одну…» Так, что ли?

Не совсем. Вы записываете:

1) время каждого приёма пищи;

2) что и сколько съели;

3) что и сколько выпили.

Ведите дневник ежедневно в течение 1–2 месяцев. Регулярно анализируйте свои записи. Это позволит понять, что не так с вашим рационом и что следует в нём изменить.

Не думайте, что это ерунда, которая не стоит потраченного времени. Ещё как стоит! Вы вряд ли вспомните всё, что ели вчера. И уж тем более что ели три дня назад. Ваши записи покажут подробную картину.

Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, вести дневник питания нужно обязательно. Вы сможете точно отследить, какие продукты негативно влияют на пищеварение, и исключить их.

Случилась сигарета…

«Я бросила месяц назад. Но за это время умудрилась покурить трижды! И всякий раз после употребления спиртного.

Первый раз на дне рождения подруги. До этого не пила два месяца. А тут такая классная атмосфера – в общем, случился бокал вина. Голова отключилась, и… бокал перерос в бутылку.

Не знаю как, но нашла пачку «любимых» сигарет. Сознание вырубилось, и я закурила. Удовольствия никакого, только разочарование.

Через неделю были посиделки с друзьями. Пили шампанское. Опять нашлись мои «любимые» сигареты. И опять я не устояла.

Прошло ещё полторы недели. Я поехала на дачу, чтобы забрать кое-какие свои вещи. Там нашлась ещё одна пачка «любимых» сигарет. Не смогла их выбросить, взяла с собой. Вечером нашла повод выпить, и пачка пошла в ход.

Чувствую разочарование, опять нужно всё начинать сначала».

Хочу обратить внимание на следующие фразы.

– Случился бокал вина.

– Голова отключилась.

– Бокал перерос в бутылку.

– Не знаю как, но нашла пачку.

– Сознание вырубилось.

– Нашлись опять мои «любимые» сигареты.

Каждая из этих фраз буквально сквозит перекладыванием ответственности за свои решения на внешние обстоятельства. Создаётся впечатление, что весь окружающий мир бегает за вами с бутылкой и пачкой сигарет, уговаривая выпить и закурить.

Представьте, что у вас есть хороший, технически исправный автомобиль. Вы ехали по делам и вдруг скатились в канаву. Вы не пробили колесо и не столкнулись с оленем. Просто отвлеклись на телефонный разговор или проявили излишнюю самонадеянность.

Позже, общаясь с подругой, вы говорите: «Ты представляешь, я ехала по делам, и вдруг возле дороги СЛУЧИЛАСЬ канава. Я в неё съехала. А что я могла поделать, ведь она была рядом!»

На жизненном пути вам может попадаться много всяких «канав». Но это не значит, что нужно прыгать в них с головой.

Давайте попробуем перевести эти фразы на язык полного принятия ответственности за свои решения:

– (Случился бокал вина.) Мне предложили бокал вина, и я не отказалась.

– (Голова отключилась.) Я сознательно перестала себя контролировать.

– (Бокал перерос в бутылку.) Я посчитала, что бокала мне недостаточно, и решила выпить целую бутылку.

– (Не знаю как, но нашла пачку.) Я приложила усилия, чтобы найти пачку сигарет.

– (Сознание вырубилось.) Вместо того чтобы выбросить сигареты, я решила закурить.