Как бросить курить, если не хватает силы воли

После каждой выкуренной сигареты никотин начинает быстро выводиться из организма. Возрастает потребность в новой порции никотина. Для организма это небольшой стресс. Условно оценим этот стресс на три балла.

Происходит автоматическое объединение этих двух стрессов в один общий стресс: 7 + 3 = 10.

Общий стресс равен 10.

После конфликтной ситуации вы закуриваете. Потребность в никотине временно исчезает. Этот стресс на какое-то время проходит.

Из суммарного стресса отнимаем условные три балла. Остаётся семь баллов – это стресс, вызванный конфликтной ситуацией.

Конфликтная ситуация от выкуренной сигареты никак не изменилась, но уровень суммарного стресса снизился. Вы чувствуете, что стало полегче. Подкрепляется убеждение в том, что сигарета помогает при стрессе.

То есть, сигарета всего лишь временно снимает дополнительный стресс, который сама и создаёт. Став некурящим, вы уберёте из своей жизни дополнительный стресс. Справляться с обычными трудностями будет легче без этого пятого колеса.

Меньше курить – не выход!

Идея сократить курение приходит в голову по двум причинам.

1. Желание бросить курить. Но не сразу, а постепенно.

2. Желание продолжать курить. Но снизить поступление вредных веществ, чтобы меньше вредить здоровью.

Пробовал и то и другое. Начнём с первого варианта.

1. Когда я понял, что сразу бросить не получается, решил уменьшать количество выкуриваемых сигарет, постепенно дойдя до нуля. Это как метод «Лестница успеха»: не можешь проглотить целого слона – ешь по кусочкам. То есть большая и сложная задача делится на ряд небольших задач.

Эта мысль вдохновила меня на новые свершения. С энтузиазмом я приступил к делу. Моя обычная норма составляла 25–30 сигарет в день. Каждый день выкуривал на одну сигарету меньше. Первые несколько дней всё шло по плану. Никаких неудобств не ощущал. Потом стало сложнее.

За три недели кое-как доплёлся до пяти сигарет в день. Вопреки ожиданиям, желание курить только усиливалось. Через неделю вернулся к прежней норме.

Выводы.

Когда куришь без ограничений, то ценность отдельной сигареты невелика. Можешь выкурить её до половины и выбросить.

Когда начинаешь меньше курить, отношение к сигаретам меняется. Ждёшь с нетерпением каждый перекур. Воспринимаешь каждую сигарету как награду. Выкуриваешь её полностью. Меньше беспокоишься о здоровье. Меньше денег тратишь. Лучше себя чувствуешь.

В итоге основные причины отходят на второй план, а ценность каждой сигареты резко возрастает. Бросить при этом очень сложно. Ведь последние впечатления о курении искажены повышением ценности.

2. Устав от неудачных попыток, решил заключить с собой компромисс: буду продолжать курить, но гораздо меньше. Тем самым снижу поступление вредных веществ и уменьшу вред здоровью.

Засучив рукава, начал выкуривать по пять сигарет в день, вместо привычных 25–30. С утра выкуривал одну. Ещё одну днём и три вечером.

Сказать, что это требовало железной самодисциплины, – ничего не сказать. Я с нетерпением ждал каждую сигарету. Ежедневно прилагал массу усилий, чтобы не сорваться и не выкурить больше. Знал точно: если один раз позволю себе хоть одну лишнюю сигарету, то тут же скачусь на прежнюю норму.

Это было временное перемирие с самим собой. Я перестал себя ругать за курение, перестал беспокоиться о вреде здоровью. Стал лучше себя чувствовать физически. Таким образом, курил по пять сигарет в день около года. Потом вернулся к прежней норме – больше пачки в день.

Выводы.

Как и в первом варианте, каждая следующая сигарета воспринимается словно манна небесная. И не дай бог, кто-нибудь помешает тебе её выкурить! Она превращается в долгожданную награду после нескольких часов воздержания.

Если мало курить – хорошо, то идеалом будет не курить вообще. Уменьшение количества выкуриваемых сигарет снижает мотивацию бросить и увеличивает психологическую зависимость.

Я просто не купила сегодня сигареты…

Иногда желание курить временно уменьшается. Это может быть вызвано определённым физическим или психологическим состоянием.

Если перед этим вы не предпринимали никаких усилий по избавлению от психологической зависимости, то можете не сомневаться – вскоре желание вернётся на прежний уровень.

Тем не менее в такие моменты спонтанное решение завязать с курением кажется очень удачной мыслью. Не нужно долго настраиваться, не нужно прилагать особых усилий и убеждать себя. Вы просто решаете воспользоваться ситуацией, не совсем понимая её природу.

Вы не покупаете сигареты, когда заканчивается очередная пачка. При этом наивно полагаете, что зависимость собрала свои вещички, вежливо попрощалась и, деликатно закрыв за собой дверь, ушла насовсем.

Не тут-то было! Через несколько дней она заявляется обратно, бесцеремонно хватает вас за руку и тащит в магазин. Вы начинаете неуверенно бормотать какие-то возражения. В ответ слышите:

– Тихо! Позже поговорим. Сейчас главное – побыстрее закурить!

И вы закуриваете.