Измени свой биологический возраст. Back to 25

Когда вам за сорок, просто «послать всех в баню» уже не получится. Имеется печальный опыт легкомысленного отношения к серьезным вещам и бездумного разрубания различных «гордиевых узлов». Но поведенческий репертуар наверняка обогатился по сравнению с юностью, значит, есть из чего выбирать.

Итак, для профилактики стресса мы выбираем:

1. Физические нагрузки. Способствуют снижению уровня гормонов стресса в крови. Активная физическая нагрузка улучшает кровообращение, способствуя увеличению тока крови через почки и печень. Это помогает метаболизму стрессорных гормонов, их выведению с мочой. Кроме того, мышечная актив-

ность стимулирует обменные процессы в организме, повышая общую жизненную активность. При выполнении физических упражнений большая часть стрессорных гормонов расходуется на выполнение своих «прямых обязанностей»: липолиз, поддержание нормального артериального давления и др. Оставшаяся же часть катехоламинов и глюкокортикоидов не способна вызвать серьезное повреждение «органов-мишеней».

2. Развивать в себе навыки преодолевающего поведения. Для развития этого навыка необходимо постоянно задавать себе вопрос: что я могу сделать, чтобы справиться с ситуацией. Не кричать: «Шеф, все пропало, гипс сняли, клиент уехал!» – а выписать на листок бумаги необходимые ресурсы и посмотреть, чего вам не хватает. Денег, помощи друзей, времени… А потом подумайте, где сможете взять недостающее. Только преодоление трудностей значительно укрепляет веру в собственные силы и повышает самооценку.

3. Обогащение собственного поведенческого репертуара. Еще И.П. Павлов ввел понятие «динамический стереотип», то есть привычка реагирования. Если один раз вы отреагировали определенным образом, и эта реакция принесла вам облегчение, то наша психика это запомнила и будет продолжать реагировать подобным образом всегда.

Например, в детстве, чтобы вас не наказали за разбитую банку варенья, вы убежали к подружке. А когда пришли обратно, мама уже «перегорела», и наказания вы избежали. Запомнив, каким образом вы сняли стресс (а страх наказания еще какой стресс!), ваш мозг будет заставлять вас бегать снова и снова.

В самый ответственный момент, когда необходима высокая концентрация сил, у вас вдруг разовьется вегетососудистая дистония, невралгия – чем не «бегство» в болезнь? Поэтому, старайтесь отслеживать свои реакции – вы действуете автоматически или сознательно? Ваши реакции помогают вам в решении проблемы или только загоняют ее вглубь? Отслеживание и изменение привычных реакций сначала на сознательном уровне через некоторое время перейдет на бессознательный, и вы научитесь реагировать правильно (то есть, так, чтобы проблема разрешилась) уже автоматически.

4. Балуйте себя. Это не шутка, но большинство умных, самодостаточных людей не умеет доставлять себе маленькие радости. В юности купил пирожок – уже на душе хорошо. Опять-таки, поход в кино, поездка в гости – вот и повод для веселья, приятности, хорошего настроения. С возрастом у многих утрачивается способность радоваться мелким пустячкам. Под словосочетанием «побалуйте себя» подразумевают нечто грандиозное: покупка шубы, поездка в Кению на сафари. В крайнем случае, можно сходить в СПА– салон и выложить кругленькую сумму на процедуры. Совсем нет! Маленькие радости, но в большом количестве, гораздо более эффективны, чем одна большая «самоблагодарность». В идеале, на одну неприятность, даже мелкую, должно быть три «приятности». Пусть тоже маленьких. Но они должны быть, и быть ежедневно. Тогда управлять стрессом вам будет намного проще. Ведь когда настроение хорошее, то появляется и внутренняя энергия для решения проблем.

Правило № 5. Не поддаемся моде на антидепрессанты

Сейчас в моде трудоголизм. Считается, что если ты много работаешь, то качество жизни обязательно будет высоким. Однако, жизненный успех не зависит от количества пота на лбу. Более того, к трудоголикам как раз приходит не успех, а хроническкая усталость, хандра и чувство обиды. Что это мне пряники до сих пор с неба не сыпятся? Я же работаю, как лошадь…

В том-то и весь секрет, что работать надо не как лошадь, а качественно. Брать не количеством, а креативностью. Не идти напролом, как комиссар-буденовец, а думать головой, как усилить конкурентные преимущества. Ведь можно написать массу однодневных песенок, а можно один-единственный шлягер «B'esame mucho».

Можно, но если СМИ постоянно демонстрируют причинно-следственную связь между трудоголизмом и качеством жизни, как-то трудно перестроиться. И человек начинает загонять себя в ловушку хронического переутомления. И вот уже приступы хандры все чаще и чаще, настроение все печальнее, сакраментальный вопрос «а кому и зачем все это надо» возникает с пугающей периодичностью.