Читаем Измени свой биологический возраст. Back to 25 полностью

Когда вам за сорок, просто «послать всех в баню» уже не получится. Имеется печальный опыт легкомысленного отношения к серьезным вещам и бездумного разрубания различных «гордиевых узлов». Но поведенческий репертуар наверняка обогатился по сравнению с юностью, значит, есть из чего выбирать.

Итак, для профилактики стресса мы выбираем:

1. Физические нагрузки. Способствуют снижению уровня гормонов стресса в крови. Активная физическая нагрузка улучшает кровообращение, способствуя увеличению тока крови через почки и печень. Это помогает метаболизму стрессорных гормонов, их выведению с мочой. Кроме того, мышечная актив-

ность стимулирует обменные процессы в организме, повышая общую жизненную активность. При выполнении физических упражнений большая часть стрессорных гормонов расходуется на выполнение своих «прямых обязанностей»: липолиз, поддержание нормального артериального давления и др. Оставшаяся же часть катехоламинов и глюкокортикоидов не способна вызвать серьезное повреждение «органов-мишеней».

2. Развивать в себе навыки преодолевающего поведения. Для развития этого навыка необходимо постоянно задавать себе вопрос: что я могу сделать, чтобы справиться с ситуацией. Не кричать: «Шеф, все пропало, гипс сняли, клиент уехал!» – а выписать на листок бумаги необходимые ресурсы и посмотреть, чего вам не хватает. Денег, помощи друзей, времени… А потом подумайте, где сможете взять недостающее. Только преодоление трудностей значительно укрепляет веру в собственные силы и повышает самооценку.

3. Обогащение собственного поведенческого репертуара. Еще И.П. Павлов ввел понятие «динамический стереотип», то есть привычка реагирования. Если один раз вы отреагировали определенным образом, и эта реакция принесла вам облегчение, то наша психика это запомнила и будет продолжать реагировать подобным образом всегда.

Например, в детстве, чтобы вас не наказали за разбитую банку варенья, вы убежали к подружке. А когда пришли обратно, мама уже «перегорела», и наказания вы избежали. Запомнив, каким образом вы сняли стресс (а страх наказания еще какой стресс!), ваш мозг будет заставлять вас бегать снова и снова.

В самый ответственный момент, когда необходима высокая концентрация сил, у вас вдруг разовьется вегетососудистая дистония, невралгия – чем не «бегство» в болезнь? Поэтому, старайтесь отслеживать свои реакции – вы действуете автоматически или сознательно? Ваши реакции помогают вам в решении проблемы или только загоняют ее вглубь? Отслеживание и изменение привычных реакций сначала на сознательном уровне через некоторое время перейдет на бессознательный, и вы научитесь реагировать правильно (то есть, так, чтобы проблема разрешилась) уже автоматически.

4. Балуйте себя. Это не шутка, но большинство умных, самодостаточных людей не умеет доставлять себе маленькие радости. В юности купил пирожок – уже на душе хорошо. Опять-таки, поход в кино, поездка в гости – вот и повод для веселья, приятности, хорошего настроения. С возрастом у многих утрачивается способность радоваться мелким пустячкам. Под словосочетанием «побалуйте себя» подразумевают нечто грандиозное: покупка шубы, поездка в Кению на сафари. В крайнем случае, можно сходить в СПА– салон и выложить кругленькую сумму на процедуры. Совсем нет! Маленькие радости, но в большом количестве, гораздо более эффективны, чем одна большая «самоблагодарность». В идеале, на одну неприятность, даже мелкую, должно быть три «приятности». Пусть тоже маленьких. Но они должны быть, и быть ежедневно. Тогда управлять стрессом вам будет намного проще. Ведь когда настроение хорошее, то появляется и внутренняя энергия для решения проблем.

<p>Правило № 5. Не поддаемся моде на антидепрессанты</p>

Сейчас в моде трудоголизм. Считается, что если ты много работаешь, то качество жизни обязательно будет высоким. Однако, жизненный успех не зависит от количества пота на лбу. Более того, к трудоголикам как раз приходит не успех, а хроническкая усталость, хандра и чувство обиды. Что это мне пряники до сих пор с неба не сыпятся? Я же работаю, как лошадь…

В том-то и весь секрет, что работать надо не как лошадь, а качественно. Брать не количеством, а креативностью. Не идти напролом, как комиссар-буденовец, а думать головой, как усилить конкурентные преимущества. Ведь можно написать массу однодневных песенок, а можно один-единственный шлягер «B'esame mucho».

Можно, но если СМИ постоянно демонстрируют причинно-следственную связь между трудоголизмом и качеством жизни, как-то трудно перестроиться. И человек начинает загонять себя в ловушку хронического переутомления. И вот уже приступы хандры все чаще и чаще, настроение все печальнее, сакраментальный вопрос «а кому и зачем все это надо» возникает с пугающей периодичностью.

Перейти на страницу:

Похожие книги

Вперед в прошлое!
Вперед в прошлое!

Мир накрылся ядерным взрывом, и я вместе с ним.По идее я должен был погибнуть, но вдруг очнулся… Где?Темно перед глазами! Не видно ничего. Оп — видно! Я в собственном теле. Мне снова четырнадцать, на дворе начало девяностых. В холодильнике — маргарин «рама» и суп из сизых макарон, в телевизоре — «Санта-Барбара», сестра собирается ступить на скользкую дорожку, мать выгнали с работы за свой счет, а отец, который теперь младше меня-настоящего на восемь лет, завел другую семью.Отныне глава семьи — я, и все у нас будет замечательно. Потому что возраст — мое преимущество: в это лихое время выгодно, когда тебя недооценивает враг. А еще я стал замечать, что некоторые люди поддаются моему влиянию.Вот это номер! Так можно не только о своей семье, обо всем мире позаботиться и предотвратить глобальную катастрофу!От автора:Дорогой читатель! Это очень нудная книга, она написана, чтобы разрушить стереотипы и порвать шаблоны. Тут нет ни одной настоящей перестрелки, феерического мордобоя и приключений Большого Члена во влажных мангровых джунглях многих континентов.Как же так можно? Что же тогда останется?..У автора всего-навсего есть машина времени. Прокатимся?

Вадим Зеланд , Денис Ратманов

Самиздат, сетевая литература / Самосовершенствование / Попаданцы / Эзотерика
Мсье Гурджиев
Мсье Гурджиев

Настоящее иссследование посвящено загадочной личности Г.И.Гурджиева, признанного «учителем жизни» XX века. Его мощную фигуру трудно не заметить на фоне европейской и американской духовной жизни. Влияние его поистине парадоксальных и неожиданных идей сохраняется до наших дней, а споры о том, к какому духовному направлению он принадлежал, не только теоретические: многие духовные школы хотели бы причислить его к своим учителям.Луи Повель, посещавший занятия в одной из «групп» Гурджиева, в своем увлекательном, богато документированном разнообразными источниками исследовании делает попытку раскрыть тайну нашего знаменитого соотечественника, его влияния на духовную жизнь, политику и идеологию.

Луи Повель

Биографии и Мемуары / Документальная литература / Самосовершенствование / Эзотерика / Документальное
21 урок для XXI века
21 урок для XXI века

«В мире, перегруженном информацией, ясность – это сила. Почти каждый может внести вклад в дискуссию о будущем человечества, но мало кто четко представляет себе, каким оно должно быть. Порой мы даже не замечаем, что эта полемика ведется, и не понимаем, в чем сущность ее ключевых вопросов. Большинству из нас не до того – ведь у нас есть более насущные дела: мы должны ходить на работу, воспитывать детей, заботиться о пожилых родителях. К сожалению, история никому не делает скидок. Даже если будущее человечества будет решено без вашего участия, потому что вы были заняты тем, чтобы прокормить и одеть своих детей, то последствий вам (и вашим детям) все равно не избежать. Да, это несправедливо. А кто сказал, что история справедлива?…»Издательство «Синдбад» внесло существенные изменения в содержание перевода, в основном, в тех местах, где упомянуты Россия, Украина и Путин. Хотя это было сделано с разрешения автора, сравнение версий представляется интересным как для прояснения позиции автора, так и для ознакомления с политикой некоторых современных российских издательств.Данная версии файла дополнена комментариями с исходным текстом найденных отличий (возможно, не всех). Также, в двух местах были добавлены варианты перевода от «The Insider». Для удобства поиска, а также большего соответствия теме книги, добавленные комментарии отмечены словом «post-truth».Комментарий автора:«Моя главная задача — сделать так, чтобы содержащиеся в этой книге идеи об угрозе диктатуры, экстремизма и нетерпимости достигли широкой и разнообразной аудитории. Это касается в том числе аудитории, которая живет в недемократических режимах. Некоторые примеры в книге могут оттолкнуть этих читателей или вызвать цензуру. В связи с этим я иногда разрешаю менять некоторые острые примеры, но никогда не меняю ключевые тезисы в книге»

Юваль Ной Харари

Обществознание, социология / Самосовершенствование / Зарубежная публицистика / Документальное