Избавление от пищевой зависимости

Упражнение. КАК ТИП ПРИВЯЗАННОСТИ ВЛИЯЕТ НА ВАШИ ОТНОШЕНИЯ С ПИЩЕЙ?

Опишите свои отношения с пищей. Проанализируйте, сложились ли они для того, чтобы заполнить пробел, возникший в результате ненадежной привязанности к матери или главному воспитателю. Спросите себя, что именно в ваших отношениях с процессом еды или с определенными продуктами вызывает привыкание.

Пример.Отношения Джейн с едой развивались по той же схеме, что и с матерью. Она старается не наедаться ради утешения, но потом тоскует по этому утешению и жаждет его. Ее привязанность к еде очень неорганизованна. Джейн периодически то наедается до отвала, то начинает резко себя ограничивать.

Если в детстве у вас не было здоровой связи с главным воспитателем, это может отразиться на ваших отношениях с едой. Однако эти отношения можно изменить. Иногда ребенок без здоровой связи с основным опекуном может найти здоровую связь с учителем, терапевтом, другим членом семьи или близким другом. А бывает, что первой вашей здоровой привязанностью становится супруг(а) или партнер(ша). Эта более здоровая связь может стать примером, моделью того, какими должны быть хорошие отношения. Впоследствии эту модель можно использовать, чтобы изменить свои отношения с едой.

Пример. У Джейн близкие отношения сложились с психотерапевтом, когда ей было уже за тридцать. И вот что она хотела бы перенести из этих отношений в свои отношения с едой: 1) ответственность (способность полагаться на себя, чтобы выполнять свои обещания в отношении пищи); 2) присутствие (она хотела бы «присутствовать», оказавшись рядом с любимой едой, как ее психотерапевт всегда «присутствует» рядом с нею); и 3) спокойствие (она хотела бы испытывать такое же спокойствие в отношении еды, какое чувствует, когда работает с психотерапевтом).

Опишите, какие три вещи, смоделированные по любым имеющимся у вас здоровым отношениям, вы могли бы перенести на свои отношения с пищей.

А теперь назовите хотя бы одно действие, которое можете предпринять, чтобы начать менять свои отношения с едой.

Пример. Чтобы привнести больше присутствия в мои отношения с едой, я выключу телевизор во время еды и буду слушать успокаивающую музыку.