Источник красивых решений. Как жить, чтобы было хорошо сейчас, потом и всегда

Я люблю рекомендовать наблюдение за дыханием – стандартный метод погружения в транс. На тренингах, на консультациях… Результат неизменен: дыхание всегда становится глубже, медленнее и ровнее. Без каких-либо дополнительных инструкций! Однажды мне даже сказали, что это было самой ценной частью консультации: я предложил пару минут подышать и только потом начинать говорить.

Приятно, что этому закону подчиняются совершенно неуправляемые процессы. Вы можете убрать у себя, например, головную боль или изжогу за несколько минут! Все, что для этого нужно, – изучать переживание, кормить его вниманием. Где оно находится? Какой оно формы? Какого размера? Какого цвета? Сколько весит? На что похоже? Задавайте эти и похожие вопросы по кругу – ответы будут меняться!

Зная о важности внимания, мы начинаем иначе относиться к боли и дискомфорту – это отличный способ направить его целительную[1] силу ровно туда, где оно больше всего сейчас нужно! Игнорируемые субличности так требуют внимания и постепенно добиваются того, что сознание отождествляет себя именно с ними. Тогда вы беретесь-таки за назревший вопрос. Каждая субличность – это вы, каждая!

Итого:

• чем меньше внимания в какой-то области жизни, тем хуже в ней дела;

• хочешь решить проблему – верни в эту область внимание;

• саморегуляция происходит непроизвольно – достаточно настойчиво замечать;

• вы можете растворить вниманием почти любое неприятное переживание;

• баланс внимания – основа баланса в жизни.

Техника Бетти Элис Эриксон

Это очень удобный ритуал, позволяющий входить в трансовую реальность легко и с гарантией. Обычно люди пользуются им, чтобы погружаться в желаемое состояние, но он может быть базовым для любых приемов самогипноза. Их, если что, довольно много. Постепенно вы научитесь придумывать под свои нужды новые. Это такая «палочка-выручалочка»: если короткий путь не сработал, делаем «по Бетти».

Шаг первый: выбор желаемого состояния. Например, вам надо взбодриться, настроившись на рабочий лад. Или излучать благодушие. Или сосредоточиться на изучении, подгрузив интерес. Или просто отдохнуть, побывав в виртуальном трансовом отпуске. А кому-то и «озверинчик» сейчас нужен, чтобы отстоять свои интересы в бою. Вы выбираете, в каком настроении вы планируете оказаться на выходе из транса.

Шаг второй: переходим в нейтраль. Чтобы загрузить новое состояние, надо выгрузить старое. Техника Бетти предлагает сделать это через восприятие. Поочередно посмотрите на пять разных объектов вокруг. Затем прислушайтесь и найдите пять разных звуков. Потом прочувствуйте тело, найдя пять ощущений. Теперь снова: зрение, слух, ощущения, – но уже по четыре. Потом по три, по два и по одному.

Схема такая:

• ЗЗЗЗЗ, ССССС, ООООО;

• ЗЗЗЗ, СССС, ОООО;

• ЗЗЗ, ССС, ООО;

• ЗЗ, СС, ОО;

• З, С, О.

Понятно, что начинать можно не с пятерок, а с тех же троек, если вы и так близки к нейтрали. А если далеки совсем, то не грех и по семь-восемь объектов брать для начала. И понятно, что по мере опыта вы можете все меньше вникать в цифры, просто осматриваясь, прислушиваясь и ощущая до тех пор, пока не почувствуете привычное «обнуление» состояния.

Шаг третий: закройте глаза. Это символ. Знак себе, что сейчас я планирую войти в контакт с воображаемой, а не наблюдаемой реальностью. Опытные практики могут обойтись без него.

Шаг четвертый: выбор подходящего воспоминания. Нас интересует тот эпизод вашей биографии, где вы испытывали состояние, заказанное на первом шаге. Человек устроен удобно: он может прожить свой опыт в воображении и получить чувства, близкие к оригиналу. Впрочем, чистые фантазии работают ничуть не хуже – любой мечтатель это подтвердит. Вы просто спрашиваете себя: «Когда у меня такое было?» – и ждете.

Шаг пятый: погружение в воспоминание. Техника Бетти Элис Эриксон дает максимально возможную глубину за счет контакта с множеством деталей. По сути, вы делаете то же, что и при входе в транс, но уже в воображении. Вы вспоминаете, что вы там – в том событии – видели, слышали и чувствовали. И раскручиваете ту же спираль – зрение, слух, ощущения, – но в обратном порядке.

Вот так:

• З, С, О;

• ЗЗ, СС, ОО;

• ЗЗЗ, ССС, ООО;

• ЗЗЗЗ, СССС, ОООО;

• ЗЗЗЗЗ, ССССС, ООООО.

Скорее всего, желаемое состояние «загрузится» быстрее: схема дана с запасом.

Кратко:

1. Выбор желаемого состояния.

2. Восприятие по спирали.

3. Переход во внутреннюю реальность.

4. Выбор подходящего воспоминания.

5. Погружение по обратной спирали.

6. Теперь вы в желаемом состоянии.

Что наша жизнь?

Игра. Научились приглашать состояния – вспоминайте, как играли. Как стремились к победе с азартом. Как забывали обо всем на свете. Как радостно смеялись. Как ловили шансы. Как соображали на скорости. Как доучивались мгновенно. Как рисковали на кураже. Как выкладывались от души. И как легко признавались, что хватит, и переключались на другую игру. Игровое отношение – наша база.