Используйте голову, чтобы спасти мозг. Профилактика деменции в любом возрасте

Поскольку почти все перемены привычек происходят на протяжении какого-то времени, периодические проверки пройденного пути помогают оценить достигнутое и проложить путь дальше. В нашей работе с пациентами с когнитивными расстройствами периодические проверки умственных способностей и памяти показывают, насколько эффективен наш подход и какими должны быть следующие шаги. Запланировав такие «передышки» для себя, вы сможете лучше адаптировать свой индивидуальный план.

Если вы уже пытались сбросить вес при помощи диеты, то знаете, что после начальных успехов достигается плато. Ваш обмен веществ успел приспособиться к новому уровню потребления, и процесс похудения вроде бы застопорился. Вы расстроились и устали. То новое и перспективное, что поначалу пришло в вашу жизнь со сменой диеты и казалось ответом на вашу мечту похудеть, завело вас в тупик.

Значит, пора устроить себе отдых на один день! Самое важное здесь – именно один. Подумайте над тем, что вам нужен перерыв, и позвольте себе на один день расслабиться, только постарайтесь думать о том, что вы едите, чтобы сполна насладиться каждым кусочком! А после этого дня полной свободы возвращайтесь к прежнему расписанию еды/упражнений. Возможно, вы боитесь, как бы такое расслабление не вернуло вам сброшенные с таким трудом килограммы. Но, как правило, такого не бывает. Зато вы подзарядите батарейку своей мотивации и начнете следующие четыре или шесть недель перемен в поведении, устремившись к поставленной цели. Поскольку здесь мы привели пример с диетой, тот же принцип годится для любой отдаленной цели. Планирование и передышки закрепят ваш прогресс и дадут силы возобновить движение к следующей цели.

9. Не стесняйтесь искать помощь

Иногда процесс перемен заставляет вас почувствовать одиночество, и нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться за помощью и поддержкой. Может быть, вам будет проще отказаться от прежних пищевых привычек, если кто-то в семье с вами за компанию будет есть то же самое. И уж наверняка и бег, и прогулки станут интереснее, если вы разделите их с кем-то, особенно с любителями поговорить. Неважно, интересны ли вам их истории или вы слушаете их уже в пятый раз, главное – отвлечься от мыслей о том, сколько вы уже пробежали или сколько вам еще осталось. Одна из наших пациенток, руководитель медицинского агентства, ежедневно проводила совещания с каждым из четырех своих подчиненных, обсуждая текущие дела. Она начинала свои совещания по мобильному телефону с микрофоном и наушниками по время прогулки. Разговоры отвлекали ее и позволяли постоянно увеличивать продолжительность нагрузки, пока она не добилась требуемой интенсивности. Ей очень импонировал тот факт, что она получала зарплату за время, потраченное на собственное здоровье. И по ее мнению, предложенные ею идеи, как правило, были лучше, если она высказывала их на ходу.

Также полезно соревнование. 66-летний грузный мужчина рассказал мне, как сбросил 18 килограммов в благотворительном конкурсе, устроенном несколько лет назад у него на работе. Он объяснил такой успех одной причиной: его коллега скинул 39 фунтов. Он понял, что очень хочет кого-то превзойти. Но теперь, на пенсии, он не находит применения своим соревновательным порывам. Ему нужен кто-то еще, с кем можно было бы соперничать в скорости похудения. И тогда, почувствовав успех, он смог бы взяться за новый подход к его сохранению. Как вы думаете, что мы ответили? «К сожалению, вы не сможете этого сделать».

Есть еще несколько способов, основанных на новых технологиях, для фиксирования ваших успехов: счетчики шагов, калорий, сахара, времени использования СИПАП и даже коучинг онлайн. Никуда не делась и «старая школа» с группами поддержки и различными группами 12 шагов. Люди – животные общественные, им чаще удается достичь цели, если они разделяют ее с другими.

10. Не сдавайтесь

Большая часть провалов в достижении долгосрочных целей в изменении привычек происходит оттого, что человек сдается. Что-то пошло не так, как вы надеялись, или вы получили травму, или случилось несчастье, помешавшее вам двигаться вперед. Всякое бывает. И это еще не катастрофа, если не переходит в перманентную фазу. Хитрость в успешном изменении привычек – осознать задержку или сбой в курсе и вернуться к цели, не осуждая себя. Чтобы начать все заново.