Используйте голову, чтобы спасти мозг. Профилактика деменции в любом возрасте

Пока мы не зашли слишком далеко, следует прикинуть, что может пойти не так. Вполне вероятно, что вы уже когда-то пытались бросить курить, но все же вернулись к этой привычке: практически сразу, через пару недель, месяцев или даже лет. По статистике, возвращаются к курению 9 человек из 10. Проанализировав эти неудачи, вы, возможно, сумеете предвидеть уже знакомые «выбоины на дороге», чтобы не провалиться в них снова.

Давайте представим, что вы выкинули сигареты в один из Великих американских дней отказа от курения. Вы почувствовали себя сильным и великим. Или, возможно, у вас на пару дней случилась лихорадка. Это вполне вероятно. А потом вы снова закурили через неделю. Что же произошло? Это вопрос, который вам предстоит рассмотреть. Виной ли этому разочарование в отношениях? Кто-то предложил закурить, а вы подумали, что «от одной вреда не будет»? Вы оказались в неожиданно тяжелой ситуации? Вы нужны сигареты, чтобы успокоиться, ощутить радость или просто передохнуть? Или вы припрятали в дальнем ящике стола резервную пачку, которая так и кричала: выкури меня!

Если как следует разобраться в этих препятствиях, вы можете найти более успешный подход. Вы можете понять, что разочарование ранит, но не стоит отравления никотином, и уж тем более табак не вернет отношения и не заполнит утрату. Вы можете определить, с кем за компанию вам особенно сильно хочется закурить, чтобы найти способ держаться от этих людей подальше в те моменты, когда вы уязвимы. Может, вам лучше оставаться на перерыв в офисе, а не рисковать появляться в зонах для курения, где вы почувствуете себя отверженным или кто-то предложит вам закурить. Может, вам стоит пить кофе там, где курение запрещено, поскольку эти две привычки часто пересекаются. Может, вы выясните неприятный факт, что вы «табакоголик», физиологически уязвимы для никотина – вещества, легко вызывающего привыкание. И значит, «всего одна» наверняка станет началом следующей пачки. Это знание о себе и своих привычках укрепит ваше решение или подскажет новый подход.

4. Пересмотрите свои «но»

Часто мы видим, что люди знают, что должны отказаться от табака, но так и не делают этого. Они считают, что отказ от курения окажется непрерывным действием А раз непрерывное действие никуда не денется, им обязательно надо выбрать самое «подходящее время», чтобы прекратить, когда на горизонте не будут отсвечивать никакие эмоциональные встряски или не предвидится никаких выдающихся праздников, которые без сигареты не в радость. А поскольку такое безусловно подходящее время все никак не наступает – трудно представить себе период такого эмоционального вакуума, – они решают опять подождать до лучших времен.

Это «но» с подходящим временем знакомо нам всем. Жизнь полна как стрессов, так и праздников. Мы имеем дело с иррациональным выводом, что вы навсегда привязаны к любому принятому вами решению. В реальности жизненный путь полон подъемов и даже разворотов, которые приходится преодолевать. И еще он простирается далеко в будущее. А живем мы сегодня, час за часом и минуту за минутой, один день за другим.

Как бы ни выглядели ваши «но», мы предлагаем вам внимательно рассмотреть их, распознать, озвучить или записать на бумаге. Расскажите о них кому-то другому. Послушайте, что они скажут. Потом прислушайтесь к себе. Разберитесь в своих «но» по-настоящему. Они по-прежнему кажутся вам резонными? Стоит ли прожить всю жизнь, придавленным ими? Во многих случаях критический подход к своим возражениям заставляет сделать вывод, что пора жить своей головой, а не своими «но».

5. Делайте маленькие шажки

Маленькие шажки заставляют сосредоточиться на настоящем и делать маленькие перемены. Начните, отказавшись от следующей сигареты. Что вы после этого почувствовали? Отложите курение еще на час. Займитесь в это время чем-то другим. Если уже вечер, лучше вообще ложитесь спать. Часы могут перерасти в дни, а дни тоже сложатся вместе. Если вам удастся прожить какое-то время, не куря, сигареты обязательно утратят часть своей притягательности. Пока не наступит день, когда вы удивитесь: зачем вообще я курил? Каждый день без курения лучше, чем день с курением. Маленькие шажки.

6. Используйте порог различения (ПР)