Используйте голову, чтобы спасти мозг. Профилактика деменции в любом возрасте

Часто привычки развиваются благодаря имитации действий родителей. В психологии этот процесс называется «моделирование», или «импринтинг». В классическом эксперименте утята, вылупившиеся из яиц в присутствии собаки, следуют за ней, как за уткой. И люди не очень от них отличаются: всегда оглядываются на своих воспитателей. Они ведь такие большие, они о вас заботятся и вроде как даже знают, что делают! А еще они же говорят вам, правильно ли вы поступаете. В итоге вы учитесь «правильно» держать вилку, нож и ложку (никогда не обращали внимание, что все делают это немного по-своему?), сообщать о необходимости опорожнить мочевой пузырь или кишечник, ухаживать за своим телом, разрешать конфликты и бороться с фрустрацией и стрессом. От родителей вы многое узнаете о предпочтениях в еде, развлечениях и работе. Ребенок почти все воспринимает как истину. Со временем вы пересмотрите эти привычки и предпочтения в качестве определения «нормы». Если ваши привычки «Мимо цели» начались еще тогда, вам предстоит основательная перенастройка.

Отчасти в этот процесс включаются примеры, взятые со сверстников. Ребенком и подростком вы ищете дорожную карту к личному успеху. А что может быть лучше, чем наблюдать за тем, как ведут себя старшие или даже более успешные дети? Но эти «крутые» ребята могут курить, и вот вы уже давитесь дымом и боретесь с тошнотой после первой затяжки, чтобы в итоге не уступить своим кумирам. Вы одеваетесь и носите прическу в определенном стиле, говорите так, что понимают только одноклассники, и готовы повторять любую привычку, чтобы войти в коллектив и почувствовать связь с окружающими. Это может как научить вас хорошим манерам и заботе о других, так и толкнуть на кривую дорожку с алкоголем или опасными трюками на горном велике.

Часть привычек развиваются через демонстрацию и инструкции (например, вас учат держать бейсбольную биту), часть – через подражание (смотрите, что носят телезвезды этой осенью), а часть создаете вы сами через предрассудки (три раза подкинуть мяч, прежде чем сделать бросок). Обратите внимание на свои ритуалы, и, возможно, вы увидите, что бессознательно сперва надеваете носок на левую ногу, или начинаете чистить зубы справа, или солите блюдо, прежде чем попробовать. Вас может удивить, откуда все это берется. И, хотя ответить на этот вопрос вы можете далеко не всегда, выполнять свои ритуалы вы будете снова и снова, пока не окажется, что при неточном воспроизведении они создают дискомфорт. Подражание, а следом повторение – вот путь создания самых мощных привычек.

Мы не предлагаем вам разом покончить со всеми прежними привычками. Наверняка среди них есть и такие, которые отлично работают. Ведя машину по привычному маршруту, вы можете обдумать, чем собираетесь заняться на работе, пусть даже дорога займет больше времени. У женщины детородного возраста меньше будет вероятность забыть о ежедневном приеме противозачаточного средства, если таблетки лежат рядом с зубной щеткой. И сам факт того, что в блистере ровно 28 таблеток (хотя семь из них состоят из сахара), говорит о том, что повторение помогает поддерживать постоянное поведение. Автоматически застегивая ремень безопасности всякий раз, оказавшись в машине, вы значительно повышаете шанс выжить в аварии. Ритуал выкладывания ключей или телефона в одно и то же место избавляет вас от ненужных поисков.

Однако другие привычки могут превратиться в проблемы. Может, для вас это обычай съедать мороженое во время просмотра телепередач, предпочитать прогулке короткий сон после работы, перекусывать фастфудом в конце недели, потому что неохота готовить, или опрокинуть для аппетита пару коктейлей. Или же вы принимаете каждое утро Ксанакс – «просто на всякий случай». Такие бездумные повторяющиеся поступки неизбежно ведут к ожирению, малоподвижности и разного рода зависимостям – масса возможностей для риска деменции.

Разорванность действия и эффекта

По большому счету, львиная доля наших поступков руководствуется принципом «действие – эффект». Люди запрограммированы на поступки, приносящие удовольствие, и избегают того, что чревато неприятностями или физической болью. При внешней простоте и очевидности главным фактором в этом уравнении является временной промежуток. Как говорится, «всему свое время». В данном случае временной промежуток между действием и эффектом – главная причина, препятствующая мотивации к таким переменам в поведении, которые как-то проявятся в вашей жизни через многие годы. И чем ближе по времени окажутся действие и эффект, тем сильнее будет связь. Чем дальше – тем она слабее. Мгновенный или очень короткий интервал между действием и эффектом – ключевая составляющая в развитии любой привычки, и она особенно жестоко работает против вас, если позволяет немедленно чувствовать себя хорошо, а плохо – когда-то потом, позже.