Используйте голову, чтобы спасти мозг. Профилактика деменции в любом возрасте

И теперь вы стоите перед дилеммой: вы можете решить, что оставшиеся колонки «Мимо цели» не так уж и важны, или же решить, что пришла пора перемен. И тогда перед вами встанет неприятный факт: перемены давних, привычных паттернов поведения не только трудны, но и могут показаться просто несправедливыми. Как и всем нам, вам хочется что-то получать легко и быстро: простая уловка, небольшая корректировка, короткий путь – то, что сейчас называют «лайфхаком». Если бы только вы могли избавиться от риска деменции, всего лишь слегка подправив диету, добавив пару витаминов или специй или купив таблетку без рецепта «для укрепления мозгов». Кто бы не захотел чего-то такого легкого и незамысловатого – «просто добавь воды»? Но тут-то и кроется дилемма: будь все так легко и просто, вы бы давно уже сделали это исходя из собственного здравого смысла и, вероятно, совета своего врача. Но если бы вы это уже сделали, вам не пришлось бы читать нашу книгу.

Хотя в шутке «все хотят хорошо себя чувствовать, но никто не желает меняться» есть изрядная доля правды, вообще-то она преувеличена. Потому что есть и такие люди, которым легко даются позитивные перемены. Нам часто рассказывают такие истории. О ком-то, на кого однажды снизошло такое просветление, что он выкинул в помойку все сигареты, вылил в раковину весь алкоголь, стал ревностно практиковать йогу или бег на длинные дистанции – некое вдохновленное существо, способное отринуть годы нездоровых привычек легким движением руки! Иногда они так убедительны, что, наслушавшись о том, как легко они изменили образ жизни, нам хочется помчаться следом. Возможно, они располагают неким особым «методом», или способом питания, или витамином, избавляющим от инертности и позволяющим добиться цели, не пролив ни капли пота (физического или эмоционального).

В реальности такие люди совершенно на нас не похожи. Мы, как и вы, крепко держимся за привычки и убеждения, наработанные в течение всей жизни.

Почему перемены так трудны?

Мы выделили три основных фактора, препятствующих важным и долгосрочным переменам:

Повторение знакомого.

Страх перед неизвестным.

Разорванность действия и эффекта.

Повторение знакомого

Повторение, во многом похожее на мышечную память у спортсменов, очень полезно для закрепления новых привычек, но оно же становится и причиной, по которой вы так привязаны к тем привычкам, что уже имеются. Вы просто повторяете знакомые действия раз за разом. Вы так сжились с ними, что они уже стали частью вас самих. Девиз «Я делаю только так» можно напечатать на вашей футболке. Вы даже не всегда можете объяснить, почему вы делаете именно так – просто делаете и все. И до сих пор вы считали, что это работает. И под воздействием психологического принципа под названием «когнитивный диссонанс» вы будете отрицать любое предположение, что это не работает (у вас одышка от подъема по лестнице, вы засыпаете перед телевизором, вы тратите 300 долларов в месяц на сигареты и три ингалятора). Когнитивный диссонанс препятствует восприятию информации или мнения, идущего вразрез с вашей позицией. Вы со смехом будете вспоминать, как возвращались ночью с вечеринки, но не сможете сказать, откуда именно вы шли. Вы вспомните дядюшку, курившего в день пачку «Лаки страйк» и прожившего до ста лет. Вы слышали о массе тучных людей с нормальным давлением и сахаром в крови. И вдобавок бабушка вашей подруги прожила долгую и счастливую жизнь, не утруждая себя физической нагрузкой помимо домашних хлопот.

Когнитивный диссонанс составлял изрядную долю мыслительного процесса у нашей недавней пациентки, 70-летней женщины с явной потерей слуха. После первых 10 минут консультации, когда она успела пять или шесть раз попросить нас повторить вопросы, мы упомянули о вероятности проблем со слухом. Она ошарашила нас, заявив, что на приеме у оториноларинголога была меньше года назад и что он пришел к тому же выводу! Мы недоумевали: тогда где же ее слуховой аппарат?

– Я просто не представляю себя со слуховым аппаратом! – вот и весь ответ. И ничто не могло поколебать ее уверенности, как бы мы ни пытались ей объяснить, что глухота теперь считается независимой причиной деменции, что аппарат поможет ей укрепить память и интеллект и что ей самой будет приятно находиться в обществе, без труда понимая, о чем люди беседуют. Мы снова и снова искали новые доводы, но так и не смогли пробиться через ту узенькую щелку, через которую она взирала на мир, подобно испуганной устрице. Нет, она не стыдится, что кто-то увидит ее со слуховым аппаратом. Нет, ее не пугает цена. У нее даже не было неприятного опыта в прошлом из-за использования аппарата. Она просто стояла на своем:

– Я такая, какая есть, и меняться не собираюсь.

Надеемся, это не ваш случай, потому что ваша история повторения и когнитивного диссонанса вполне может пересилить готовность к переменам, которых заслуживает ваш мозг. Меняться очень трудно, и для этого необходимы осознанность, решимость, предприимчивость и даже творческий подход.

Страх перед неизвестным