Искусство управления собой

Как видите, никаких особых требований не предъявляется, такие условия вы можете создать и дома, и на работе. Некоторые школы уделяют отдельное внимание расположению тела относительно сторон света, однако я считаю эти идеи не столь существенными, особенно на первых этапах обучения. В общем, главное требование, предъявляемое к месту для проведения работы над собой — здоровая и спокойная атмосфера. Второй миф, который хочется развеять, звучит так: «У меня и так мало времени, а с этими практиками его вообще не будет ни на что хватать». Знакомо ли вам выражение: «соотношение цены и качества»? Так вот, если под ценой понимать время, а под качеством — результаты выполнения предлагаемых упражнений, то, будьте уверены, такого выгодного предложения вам еще не делали. Для выполнения упражнений понадобится всего лишь 4–5 десятиминутных перерыва в день. Постепенно и это время будет сокращаться, поскольку вы научитесь использовать каждую свободную минуту. Также время освободится за счет избавления от бесполезных и вредных занятий, о которых речь пойдет ниже. Более того, Научившись правильный отдыхать и распределять свои психические и физические ресурсы, вы увидите, что времени у вас ровно столько, сколько вам необходимо, не больше и не меньше.

Далее я расскажу о том, в каком состоянии рекомендуется управлять собой. Очевидно, что работа с таким тонким инструментом, как Психика не должна сопровождаться алкогольным или наркотическим опьянением. Я рекомендую вам овладеть методами, созданными специально для работы с психикой.

Правильное дыхание

Многие системы управления собой называют третьей управляющей системой (после нервной и эндокринной) — дыхательную систему. Все мы замечали, что люди под воздействием стресса дышат аритмично и неглубоко. Многие знают: чтобы избавиться от раздражения, достаточно сделать несколько медленных глубоких вдохов. Ни одна современная психологическая школа не обходится без дыхательных практик. Научившись правильному дыханию, вы сможете сознательно направлять свои эмоции в то или иное русло. Более того, правильное дыхание, используемое совместно с методами, которые будут описаны ниже, позволяет значительно изменять состояние полевой структуры человека, а значит и общее состояние здоровья.

В зависимости от того, как вы дышите, вас можно отнести к одной из трех групп.

— Брюшная группа — люди, которые дышат нижней частью легких. Внешне это проявляется как легкое вздутие верхней части живота при вдохе.

— Межреберная группа — дыхание в основном средней части легких. Внешне — увеличение грудной клетки при вдохе.

— Грудная группа — верхняя часть легких. При таком типе дыхания на вдохе поднимаются вверх плечи.

Наиболее распространены второй и третий типы, Межреберное и грудное дыхание оставляет без работы нижнюю часть легких, что приводит к застою в них воздуха и недостаточному объему поступающего воздуха при вдохе. Правильное дыхание сочетает в себе все три типа, его также называют полным или йогическим дыханием.

Полное дыхание чрезвычайно полезно. Брюшная фаза обеспечивает естественный массаж внутренних органов. В следующих двух фазах выпрямляется позвоночник, расправляются грудная клетка и плечи. Такая осанка способствует здоровому функционированию практически всех жизненно важных органов. Доказано, что люди, дышащие правильно, намного позитивней смотрят на мир. Неправильное дыхание, наоборот, приводит к сколиозам, болезням дыхательных путей, язвам и нарушениям функций органов брюшной полости. Многие люди дышат через рот. Это неправильно, рот лишь вспомогательный дыхательный орган.

Существует много теорий правильного дыхания. Однако большинство из них имеют серьезные недостатки. Можно спорить о том, насколько полезно холотропное дыхание, предложенное С. Грофом, но очевидно, что оно совершенно неприемлемо для повседневного использования. Я предлагаю использовать йоговскую систему — пранаяму. В ней существует множество различных видов упражнений. Для начала научитесь повседневному дыханию, которое поможет вам поддерживать хороший тонус в течение всего дня.

Вдох. Вдыхайте медленно через нос. Рот закрыт. Сначала наполняйте воздухом нижнюю часть легких, потом среднюю и верхнюю. Вдох длится при мерно 6 секунд. Старайтесь не форсировать и не замедлять дыхание искусственно. Ваш организм сам выберет удобный для него ритм.

Пауза. Задержите дыхание на 2–3 секунды. Не затягивайте паузу.

Выдох. Выдыхайте также через нос. В том же порядке: снизу вверх. Длительность выдоха должна быть в полтора-два раза больше вдоха.

Пауза. После выдоха пауза должна составлять 2–4 секунды. Потом начинается следующий дыхательный цикл с пункта один.

Первое время я советую делать по 4–5 дыхательных циклов 2–3 раза в день. Постепенно такое дыхание станет для вас естественным и вам уже не надо будет его контролировать. Далее работе с дыханием будет уделяться много внимания, поэтому отнеситесь серьезно к этой практике.

Правильная поза