Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

(+) что осталось прежним (живу в той же квартире, у меня те же кошки, и всё так же утром меня раздражает будильник и т. д.).

Нужно зафиксировать, что изменилось в вашей «новой нормальности» и что осталось прежним. На любом уровне: вы, ваше тело, ваше окружение, ваша жизнь. На выходе у вас должен получиться списочек с правой и левой колонками. Это и будут две части уравнения, которые определят, насколько вам трудно и чего у вас сейчас больше.

У кого-то в кризисе многое изменилось, а у кого-то изменилось мало что. Но при любом кризисе хорошая новость состоит в том, что если планета Земля не лопнула и не взорвалась, то довольно многое осталось как было. К сожалению, поскольку нам обычно очень больно и трудно дышать среди всего изменившегося и кризисного, мы часто не видим, что именно осталось прежним, и не можем на это опереться.

Какое у вас получается уравнение? Чего там больше и какие по масштабу там штуки?

Примеры:

1. Что изменилось:

• Стало больше уязвимости, но и больше открытости ближнему кругу.

• Стала больше готовность просить помощи и предлагать помощь.

• Появились причины беречь себя и здоровье, ставить себя в приоритет, жить маленькими шагами, остановиться, перестать бежать, говорить спасибо.

• Появилось больше терпения и к себе, и к миру.

• Изменились отношения с окружающими, вылезло много негативных эмоций.

• Стала больше зависимость от окружающего мира.

• Появился постоянный страх за жизнь свою и близких.

• Ухудшилось материальное положение. Появилось ощущение своей тотальной беспомощности и НЕвлияния на свою жизнь, чувство враждебности внешней среды.

2. Что не изменилось:

• Занимаюсь теми же делами, общаюсь с теми же людьми, те же вещи приносят мне удовольствие, невроз и ПТСР никуда не делись, собака та же, детка растёт, проходит все положенные кризисы, родители стареют, нужно работать, планировать бюджет.

• Работа, хобби, йога и ЛФК, домашнее хозяйство.

• Дом, работа, интересы, отношения с близкими.

• Интерес к изменениям и новому, направление работы, вредные привычки, основная часть быта.

• Квартира, отец, друзья, кошки, мои знания, профессиональные навыки, проблемы со здоровьем.

Суть этого упражнения в том, что в любом кризисе важно каждый день делать что-то по-новому и что-то по-старому. Никакой мозг не может переварить слишком много нового сразу. С одной стороны, если абсолютно всё будет по-новому, будет коллапс системы адаптации, поэтому нужно опираться и на старое тоже. А с другой стороны, поскольку в кризисе нужно адаптироваться к новому, мозгу необходима «еда», чтобы он строил новые нейронные связи и приспосабливался.

Когда у нас формируется жизненный уклад, привычки, образ жизни, то нейронные связи выглядят как «тропинки в голове». Вот у нас был лес — наш внутренний мир, вот мы его изучили и протоптали так много тропинок, что целая карта леса есть теперь в нашей голове. И тут бац! Кризис. Он делает этот лес для нас совершенно незнакомым. Вроде лес тот же, но некоторые тропинки провалились, и вместо них теперь ямы, а некоторые и вообще исчезли, будто их и не было никогда. А вот некоторые тропинки почему-то остались. Задача адаптации к кризису включает и восстановление некоторых старых тропинок, и протаптывание новых. Ваш лес может быть сильно повреждён влиянием кризиса, как настоящий лес — пожаром или ураганом. Но ваша индивидуальная карта леса будет постепенно восстанавливаться, и со временем там появится много всего странного и нового.

Чтобы протаптывать эти новые тропинки, мозгу нужно много усилий, а система в кризисе их экономит, поэтому наше задание про уравнение «новой нормальности» — это способ напомнить мозгу о новых странных штуках в нашем лесу и о протаптывании тропинок к ним. В то же время некоторые старые тропинки (то, что не изменилось) никуда не делись. Пусть мы их сейчас не видим, но мы можем о них помнить.