#ЯбоюсьНоЯживу

На что была бы похожа наша жизнь, если бы мы знали, что будет дальше?

Если бы не было этого волнительного ожидания?

Если бы не было сюрпризов, падений и взлетов?

Те, кто играл в видео игры, вспомните, когда вы прошли игру, знаете маршрут героя, знаете, что нужно делать и какова цель, — интересно вам будет пройти эту игру еще раз? Конечно, нет. И если мы продолжаем мечтать о большем, может быть, определенность — не так уж хороша, раз мы хотим выйти за ее рамки?

ЧАСТЬ 2 — Я ЖИВУ

Введение

ЧАСТЬ 2 книги, в отличие от ЧАСТИ 1, полностью посвящена упражнениям, которые может выполнять любой человек, которого беспокоит какой-то страх. Но перед тем как переходить к ним — оцените еще раз свое состояние.

КАТЕГОРИЯ А:

— У меня сильный страх, направленный на определенный объект/ситуацию (змеи, пауки, высота).

— Я практически постоянно испытываю этот страх, когда сталкиваюсь с этим объектом/ситуацией.

— Я стараюсь избежать объекта/ситуации, которой я боюсь.

— Мой страх гораздо больше, чем реальная опасность.

— Мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев).

— Этот страх портит мне жизнь.

КАТЕГОРИЯ Б:

— У меня сильный страх выступать перед публикой (например, на совещаниях).

— Я боюсь, что все увидят, что я боюсь (покраснею, начну дрожать), и подумают обо мне плохо.

— Я практически всегда паникую на публике.

— Я стараюсь избежать подобных ситуаций.

— Мой страх гораздо больше, чем реальная опасность.

— Мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев).

— Этот страх портит мне жизнь.

КАТЕГОРИЯ В:

— Я испытываю внезапные приступы тревоги и страха, которые, кажется, ничем не спровоцированы и приходят ниоткуда.

— Во время этих приступов я ощущаю: учащенное сердцебиение, тремор, потливость, нехватку воздуха, боли или дискомфорт в груди, тошноту или боли в желудке, ощущения нереальности происходящего, чувствую, что схожу с ума или боюсь умереть.

— Я боюсь, что подобные ситуации повторятся, поэтому стараюсь их избегать (в том числе, избегаю любых действий, которые могут привести к учащенному сердцебиению или другим симптомам).

КАТЕГОРИЯ Г:

— У меня сильный страх как минимум двух из перечисленных вещей: публичного транспорта, открытых пространств, закрытых пространств, очередей, толпы, остаться дома одному.

— Я боюсь и избегаю подобных ситуаций, так как из них не так просто уйти или получить помощь в случае, если случится паническая атака или другой инцидент.

— Я стараюсь избежать ситуации, которой я боюсь.

— Мой страх гораздо больше, чем реальная опасность.

— Мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев).

— Этот страх портит мне жизнь.

КАТЕГОРИЯ Д:

— Я постоянно тревожусь и переживаю обо всем (обязанности на работе, здоровье, финансовые проблемы).

— Мне трудно контролировать мою тревожность.

— Мой страх со мной на протяжении долгого времени (от нескольких месяцев).

— Когда я тревожусь, меня беспокоит: желание постоянно что-то делать, постоянная усталость, заторможенность в мыслях, раздражительность, напряженность в мышцах, проблемы со сном.

— Этот страх портит мне жизнь.

А теперь посмотрим на результаты. Проверьте, что наиболее точно отражает ваше состояние, и сделайте вывод:

— КАТЕГОРИЯ А — фобия;

— КАТЕГОРИЯ Б — социальное тревожное расстройство;

— КАТЕГОРИЯ В — паническое расстройство;

— КАТЕГОРИЯ Г — агорафобия;

— КАТЕГОРИЯ Д — генерализованное тревожное расстройство.

Все эти пять категорий — повод обратиться к специалисту (психотерапевту, психологу, врачам) и перестать «прикладывать подорожник» в виде любой книги, какой бы хорошей она ни была.

Практики, описанные в этой книге, абсолютно безопасны. Но никогда нельзя сказать со 100 % вероятностью, как отреагирует ваша психика, поэтому повторюсь:

Это книга — мой опыт. Эти практики — мой опыт. Выполняя их, вы действуете на свой страх и риск.

Если вы оценили свои силы и решили перейти к практикам, не лишним будет сразу упомянуть о том, как лучше их проходить.

Изначально, когда я делала структуру книги, я старалась расположить практики именно так, как делала бы их сейчас сама, — именно в том порядке, в котором они описаны в книге. Они идут от самых простых и неопасных до самых сложных, таких как «Лестница страха». Поэтому я бы советовала не забегать вперед, идти постепенно, следуя моей логике.

Если у вас вдруг в процессе выполнения какой-либо практики поднимается тревога — отложите его, выполните техники на расслабление и вернитесь к упражнению позже.

Отнеситесь к себе с любовью и заботой, и результат не заставит ждать!

Лицом к лицу

В самом начале не могу не сказать, как работать с тревогой и страхом, если они застали вас в моменте.

Для начала — оцените, насколько ситуация для вас действительно опасна. Если есть какой-то рисковый фактор — лучше сначала позаботьтесь о том, чтобы уйти в безопасное место, а потом уже можно работать над своим состоянием, если чувство страха не уйдет.