#ЯбоюсьНоЯживу

Это объяснимо с физиологической точки зрения. Дело в том, что в районе желудка очень много нервных окончаний, и когда мы едим, желудок расширяется, что действует успокаивающе. Плюс ко всему, конечно, у большинства есть эмоциональная зависимость от еды во время стресса — те самые нейронные связи, которые формируют условные рефлексы.

В итоге, если организм не готов к приему пищи, а мы насильно запихиваем в него десятую булку с корицей, действие желудочно-кишечного тракта нарушается, развиваются различные патологии, от гастрита до язв. Нарушается всасываемость необходимых микро и макроэлементов, витаминов и прочего — а это уже чревато негативным воздействием на абсолютно любой орган. Тут не угадаешь, где аукнется.

Это только часть обычных физиологических реакций, которые запускаются в организме в ответ на эмоцию страха и тревоги. Если вам интересно, можете почитать подробнее или обратиться к специалисту, который сможет объяснить эти процессы.

К счастью, на все эти неприятности есть один ответ. Точнее — два. Первый — это простая осведомленность о том, как стресс влияет на тело. Понимая эти процессы, вы уже можете делать более здоровые выборы в еде, например.

Второй способ стар как мир и прекрасно работает не только как помощник в соматической реакции организма на страх и тревогу, но и в мышечной и даже — в психологической. Это физическая активность. Именно к этому готовится тело. И именно это мы должны ему дать.

Благодаря всего нескольким упражнениям, короткой пробежке, мы не только правильно утилизируем гормоны и другие вещества, выпущенные в кровь, но еще и проживем правильно эмоцию, а значит, не дадим сформироваться мышечному зажиму. Ну и, конечно, можно бесконечно перечислять преимущества физической активности на психологическое здоровье, от простого смещения фокуса со своих проблем и осознанности в моменте, до выработки дофамина, гормона радости.

Однако, как и во всем, тут нужна мера. При тяжелых и долгих физических активностях вырабатываются гормоны стресса, организм испытывает большую нагрузку, а значит, можно только усугубить ситуацию. Поэтому лучшим выбором будет бассейн, неспешные прогулки, танцы, йога, пилатес. Что-то спокойное, умиротворяющее. Если же вы все-таки сторонник активных тренировок вроде бега, боевых искусств или тренировок с весами, сделайте их умеренными и не забывайте про перерывы на восстановление.

Слушать и слышать свое тело — уникальный и необходимый навык, который мы можем выработать, как и любую другую привычку. Но об этом поговорим уже в ЧАСТИ 2 книги.

Расслабление. Зачем?

Есть такое выражение: «Страх в расслабленном теле не живет».

Каждая эмоция, в том числе страх и тревога, выражаются через соматические, психологические и мышечные реакции. Невозможно себе представить сильную эмоцию без изменения работы внутренних органов, мышечного напряжения и психологического комфорта или дискомфорта (в зависимости от эмоции).

В данной главе мы говорим о расслаблении, а значит, нас будет интересовать именно мышечный ответ, ведь недаром говорят, что эмоции хранятся в нашем теле. И это действительно так.

Как мы уже разбирали, при формировании реакции страха и тревоги мозг через амигдалу готовит тело к ответу «Бей, Беги, Замри». И любой этот ответ требует напряжения мышц. Но, в отличие от нашей с вами зебры, сразу же реагирующей на опасность, мы не спешим использовать подготовленное к атаке или бегству тело. Мы ничего не делаем, ничего не говорим, вообще можем никак не проявить своего страха, кроме расширенных от ужаса глаз. Но этого, как вы можете догадаться, недостаточно. Вот и получается, что реакция тела была, а выхода ей мы не дали — подавили эмоцию. Как следствие, в мышцах образуются зажимы, которые препятствуют нормальной работе организма. Мало того, что эти зажимы не дают нормально циркулировать крови и лимфе, так еще и при таком дисбалансе нарушается работа мышц, то есть из-за слабости одних начинают работать другие, пытаясь все-таки сделать движение, сигналы о котором посылает мозг. Если вы хоть раз качали пресс, вы могли это почувствовать в элементарных скручиваниях, когда вместо мышц живота болит поясница, бедра — что угодно, кроме заветных «кубиков».

Такие зажимы могут существенно нарушить работу всего организма, в том числе работу внутренних органов, если нарушается иннервация или поступление кислорода.

Но не только работа самого тела имеет для нас значение. Уже давно доказали, что не только через эмоции и состояние можно воздействовать на тело, но и наоборот — через тело можно воздействовать на мозг, давая ему нужный сигнал. Например, если вам грустно, вы можете поднять себе настроение, просто улыбаясь несколько минут. Или, чтобы почувствовать себя более уверенным, достаточно распрямить плечи и немного отклонить спину назад — поза победителя, правителя. Таким образом, изменив положение и состояние тела, вы можете воздействовать на свою эмоцию страха, и он снизится. Недаром говорят, что страх и тревога не живет в расслабленном теле, и я этому верю!