#ЯбоюсьНоЯживу

Никто из нас не идеален и все мы делаем ошибки. Только кто-то может говорить о них честно, а кто-то скрывается от своих же родных и близких и уже тем более от всех остальных. Даже если человек это делает из благих намерений, над ним всегда будет висеть чувство тревоги, потому что каждый раз нужно сдерживать себя в общении либо с каким-то определенным кругом людей, либо вообще со всеми. Честность и открытость снимает эту проблему, ведь вам больше не приходится напрягаться, чтобы скрыть от других свои какие-то поступки или мысли.

Это лишь несколько паттернов мышления, которые могут вызывать и усиливать тревожность и страх. Своевременно прорабатывая их с психологом, вы сможете избежать множества проблем.

Если вы заметили у себя какие-то признаки одного или более вышеперечисленных состояний, обратитесь к специалисту, не мешкайте. Поверьте, ваша психика, ваше тело скажут вам спасибо.

Как управлять эмоциями в стрессовой ситуации?

Эмоциональный фон способен существенно осложнить жизнь человеку и, совершенно точно, влияет и на наши мысли, и на наши поступки. Несмотря на то, что выявленная закономерность «ситуация — мысль — эмоция — действие — результат» основана на предположении о том, что именно мысль запускает эмоцию, нельзя забывать и про настроение, которое диктует мысли.

Каждую неделю, даже каждый день, люди испытывают плюс-минус одинаковые эмоции. Все потому, что мысли крутятся в основном вокруг одного и того же, если только не происходит чего-то из ряда вон. Но, как говорит статистика, происходит такое редко.

Не стоит думать, что одни и те же эмоции значат одинаковый ровный фон на протяжении какого-то времени. Напротив, если вы испытываете, например, тревогу, она будет только усугубляться, так как само наличие нерешаемых проблем накапливает стресс в организме, напряжение растёт, и, следовательно, растёт тревога. Мы уже говорили про этот замкнутый круг.

Если в какой-то момент времени происходит что-то хорошее и вы начинаете испытывать другую эмоцию — прекрасно. Только длится это обычно недолго — привычная эмоциональная реакция останется, и вы найдёте причину вернуться в комфортную для мозга среду, в вашу прежнюю эмоцию.

Что в таком случае делать? Работать с обстоятельствами? Непродуктивно, потому что вы на них не влияете. Единственное, что остается, — это работать с мышлением. Иные мысли = иные эмоции. Иные, более здоровые, эмоции = иное состояние. А из нового состояния вам будет легко и мыслить иначе, и действовать по-другому, и как следствие — у вас будет совсем другой результат!

Приведу пример, как по-разному может в одной и той же ситуации работать мышление, чтобы вы могли визуализировать и сопоставить с известной вам ситуацией мои слова, чтобы лучше их запомнить.

Ситуация: уставшая женщина приходит домой. Игрушки разбросаны, полнейший бедлам. Дети измазаны красками, так же, как стены и даже благоверный муж.

Мысль: они меня только эксплуатируют, думают, я им служанка.

Эмоция: злость.

Реакция: женщина повышает голос, заставляет все убрать или, не прекращая злиться, начинает сама это все убирать.

Результат: ссора с мужем, зареванные дети. Еще более вымотанная и уставшая женщина.

Знакомая ситуация? Многим — да.

Что же здесь можно изменить, чтобы иметь в корне другой результат?

Действия? Даже если вы плюнете и промолчите, злиться вы не перестанете. Ссоры не избежать. Сдержавшись один раз, не сможете удержаться в следующий и точно наорете. Или все закончится еще хуже — сдержанные эмоции дадут реакцию в теле и… Мы уже говорили, к чему это приводит (к тревоге и страху).

Эмоции? Вряд ли они нам подконтрольны, когда мысль сидит в голове и кричит: «МЕНЯ ИСПОЛЬЗУЮТ!!!». Помните, на языке эмоций говорит подсознание, и простыми уговорами логики и сознательного разума это не изменить.

Саму ситуацию тоже изменить нельзя — она уже произошла. Можно предотвратить ее повторение. Но сейчас-то что делать?

Единственное, что может помочь, — это работа с мышлением. То есть — поменять саму мысль на другую, которая вызовет другую эмоцию.

Ситуация: та же.

Мысль: надо же, как им было весело! Как же я их люблю!

Эмоция: любовь и радость.

Реакция: посмеяться над бедламом и предложить все это вместе убрать, можно в рамках игры. Или же даже оставить все это до завтра и убрать позже, когда будут силы.

Результат: прекрасный вечер со своей семьей.

Заметьте, другая мысль — это не значит пойти на уступки, испортить «воспитание» детей и мужа. Это значит выбрать любовь и заботу вместо злости.

Из этого примера можно сделать вывод о самом важном различии, которое есть в мыслях, ведущих к негативным и позитивным последствиям.

Первая мысль: они меня только эксплуатируют, думают, я им служанка.

Вторая мысль: надо же, как им было весело! Как же я их люблю!