Эннеаграмма. Руководство по внутренней трансформации и познанию себя

• Потребность чувствовать себя особенным, ставить высокие стандарты, но никогда не ощущать удовлетворения или полноты.

Тот, кто завидует, не достигнет спокойствия ума.

Будда

Используем «крылья» типа 4 как возможности для роста

К типу 4 на круге эннеаграммы примыкают два других — 3 и 5. Устремившись к положительным качествам типа 3, личности типа 4 становятся более прагматичными и менее эмоциональными. А позитивные аспекты типа 5 помогают им стать объективнее и уравновешеннее. В результате они перестают удерживать в центре внимания душевные связи, эмоции и отношения и становятся более практичными.

• Во-первых, позаимствуйте у типа 3 способность ставить задачи выше чувств, стремитесь стать эффективнее и прагматичнее. Сосредоточьтесь на работе, целях и практических задачах, чтобы отвлечь внимание от эмоций, на которых вы слишком зацикливаетесь. Отпустите любые чувства, которые могут отвлечь вас от обязательной работы. Заинтересуйтесь положительными эмоциями, которые дает успех. Когда вы заметите, что погружаетесь в переживания, попробуйте уменьшить эмоциональную «громкость» и сосредоточиться на своем списке дел.

• Затем интегрируйте качества типа 5. Обратите внимание, как вас расстраивают сильные эмоции, и сделайте осознанное усилие, чтобы стать спокойнее и уравновешеннее. Анализируйте свои чувства, чтобы понимать происходящее. Научитесь ловить себя на слишком внимательном отношении к эмоциям и перемещать фокус с чувств на мысли. Начните извлекать из ощущений информацию о том, что для вас важно, и не привязываться к ним. Практикуйте мышление головой, а не сердцем, начните объективнее оценивать происходящее и рассматривайте свои чувства в широком контексте. Уравновесьте склонность сосредоточиваться на окружающих желанием отключиться от них и провести время наедине с собой.

Зависть — это налог, который вынуждены платить любые отличия.

Ральф Уолдо Эмерсон

Лицом к лицу с тенью

Во второй части путешествия «четверки» должны признать, что пытаются добиться понимания и преданности, чрезмерно сосредоточиваясь на своих страданиях как способе заслужить любовь. Им также необходимо осознать, принять и присвоить все положительные аспекты своего жизненного опыта. После этого люди типа 4 учатся меньше отождествлять себя с несовершенным «я» и уделять больше внимания простоте, благодарности и удовлетворенности.

На этом этапе пути «четверки» начинают понимать, что сосредоточенность на внутренней эмоциональной правде (они считали ее хорошим качеством) на самом деле пагубна. Недостаток самосознания может сделать их мелодраматичными, эгоцентричными и требовательными мазохистами, даже если они думают, что на самом деле очень чувствительны, чутки и честны. Когда люди типа 4 слишком сосредоточены на внутреннем пространстве и часто пребывают в меланхолии, они могут стать эгоцентричными, эмоционально подавленными, чрезмерно негативными и одержимыми желанием казаться другим выдающимися. Когда другие не поддерживают идею уникальности «четверок», те становятся замкнутыми, угрюмыми или откровенно злобными. Они сосредоточиваются на своих «отрицательных» качествах и не видят ничего позитивного. Эта часть процесса самопознания может вызывать у них смущение. Им трудно ее осознать, не начав еще хуже относиться к себе. Ключ к развитию «четверок» не в том, чтобы судить себя, а в том, чтобы овладеть тенью и увидеть, насколько они на самом деле ценны. Они должны лучше относиться к себе.

Знакомство с тенью — тип 4

Если вы отождествляете себя с типом 4, попробуйте выполнить ряд действий, направленных на принятие и борьбу с бессознательными паттернами, слепыми пятнами и болевыми точками «четверок».

• Уравновесьте уважение к своим чувствам способностью отпускать эмоции после того, как вы их ощутили, проработали и передали окружающим.

• Укрепите связь с телом, чтобы стать практичнее и сосредоточиться на том, что вам нужно прямо сейчас.

• Отстранитесь от определенных эмоций, сознательно перемещаясь от чувств к умственному анализу.

• Развивайте способность находиться здесь и сейчас. Если вас затягивают ностальгия по прошлому или идеалистические представления о будущем, осознанно сосредоточьтесь на том, что есть сейчас.

• Уравновесьте внимание к тому, что происходит внутри вас, осознанным отношением к чувствам, потребностям и желаниям других.

• Наблюдайте, исследуйте и прорабатывайте тенденцию интроецировать (включать в свой внутренний мир) эмоциональные состояния других людей, с помощью которой вы неосознанно пытаетесь контролировать важные для вас отношения.

• Когда вы поймете, что неосознанно взяли чужое, отдайте это обратно.

• Осознайте, какими привычными способами вы обесцениваете себя и отказываетесь принять свои положительные стороны. Позаботьтесь о себе, активно включая в зону своего внимания то, что позитивно.