Единоборства и самозащита (сборник)

2. Чуть подпрыгиваем на правой ноге, а левую опускаем на землю и используем как ось при развороте. Правой рукой ведем при этом шест влево назад, делая полный оборот приема сао. Одновременно правая нога выпрямляется и описывает вместе с движением шеста такой же полный круг вокруг оси. После поворота полностью сгибаем левую ногу и садимся на нее, правая нога вытянута вперед вдоль земли в положении правосторонней "пубу". Левая рука захватывает шест чуть сзади правой кисти большим и указательным пальцами к правой руке; ладонь обращена вверх. Смотреть на передний конец шеста.

10. Шест, разрубающий гору (пи шань гунь).

1. Встаем на левой ноге и выпрыгиваем вверх, делая мах вверх правой ногой. Кисть левый руки перехватывает среднюю часть шеста, располагаясь перед правой кистью, и теперь большой и указательный пальцы правой руки смотрят на левую руку. Обеими руками поднимаем, шест вверх. Смотреть вперед вниз.

2. Левой ногой отрываемся от земли в прыжке и одновременно правую опускаем на землю. При этом тело поворачиваем вправо и полностью опускаемся на правую ногу, левую — выпрямляем, переходя в левостороннюю позицию" пу-бу". Обеими руками держим шест и с размаху опускаем его на землю в ударе цза. Кистью левой руки прижимаем шест к земле ладонью вниз. Смотреть на передний конец шеста.

11. Белый журавль порхает в танце (бай хэ ци у).

1. Встаем на правой ноге, пол-носью выпрямляя ее, вес тела переносим вперед на левую ногу, сгибая ее в колене, и получаем левостороннюю "гунбу". Как только центр тяжести тела перенесли вперед вверх, правой рукой подбрасываем шест в воздух над собой. Левая рука при этом отводится назад, а правая выносится вперед вверх в готовности поймать шест за передний конец.

2. Делаем шаг вперед правой ногой и образуем правостороннюю "гунбу". Правой рукой ловим шест за передний конец.

3. Держа шест правой рукой, делаем круговые движения с правой стороны по часовой стрелке: ведем шест полтора оборота (540 градусов) и затем опускаем его впереди, касаясь концом земли. Левую руку выставляем вперед слева от кисти правой пальцами вверх, ладонью — вперед чуть вправо. Во время движения шеста по кругу, вес тела переносим на заднюю (левую) ногу; правую подбираем ближе к левой и ставим на носок перед левой ногой, образуя правостороннюю "сюйбу". Смотреть на передний конец шеста.

12. Дикая лошадь размахивает гривой (е ма фэнь цзун).

1. Слегка выпрямляем обе ноги. Правой рукой, согнутой в локте, ведем шест влево вверх, затем, за счет силового движения в запястье, делаем полный круг шестом против часовой стрелки и выводим руку в положение справа над головой: рука согнута в локте, большой и указательный пальцы обращены вперед; "лошадь смотрит вверх вправо". Левая рука занимает положение у правого плеча ладонью вправо, пальцами — вверх. Торс чуть развернут вправо. Когда правая рука ведет шест влево вверх, правая нога опускается вперед на всю стопу, а левая ставится на носок впереди правой, образуя левостороннюю "сюйбу", однако обе ноги лишь чуть согнуты в коленях. Смотреть на шест.

2. Теперь правой рукой ведем шест вправо назад против часовой стрелки и, за счет движения всего тела и усилия в запястье, совершаем полный оборот, останавливая руку с левой стороны от торса. Ладонь направлена вверх, большой палец смотрит вперед. Торс развернут влево, левая рука находится у кисти правой. При отведении шеста вправо назад делаем шаг вперед левой ногой и ставим ее на всю стопу, а правой выполняем скользящий полушаг и не отрываем при этом пятку. Смотреть вперед вниз.

13. Сизокрылая ласточка смотрит на луну (цзы янь ван юэ).

Данное движение выполняется слитно с предыдущим. Выполняем правой рукой очередной оборот, ведя шест влево вниз, а затем — вперед, и в конце поворачиваем предплечье так, чтобы ладонь смотрела вверх, а шест находился на внешней стороне предплечья. Левая рука согнута, и ладонь — слева у лба — направлена вперед, а пальцы — вверх, чуть вправо. Одновременно с выполнением приема ляо левой ногой шагаем вперед, а правой делаем прыжок и опускаем ее впереди левой ноги, одновременно сгибая и поднимая левую ногу назад вверх за правой ногой стопой вверх. Торс слегка наклоняем вперед влево, правая нога в полусогнутом положении. Смотреть на правый конец шеста.

14. Белый удав вытягивает туловище (бай май фань шэнь).

1. Выпрямляем правую ногу, левую поднимаем коленом вверх. Разворачиваем предплечье правой руки во внешнюю сторону; левой рукой беремся за ближний конец шеста большим пальцем правой и левой рук вперед. После того, как мы взяли шест левой рукой, правая скользит вдоль шеста вперед и берет его за среднюю часть. Смотреть на передний конец шеста.