Единоборства и самозащита (сборник)

1. Опускаем правую ногу на всю стопу, делаем широкий шаг левой вперед и вместе с поворотом тела вправо выпрямляем левую ногу, образуя боковую правостороннюю позицию "гунбу". Одновременно правая рука скользит к переднему концу шеста и возвращает его к правой стороне поясницы; действия левой руки происходят вместе с поворотом тела, перемещая шест вниз вправо широким приемом сао (мести) и касаясь концом шеста земли; рука при этом полностью выпрямляется. Смотреть на передний конец.

2. Разворачиваемся на 180 градусов через спину назад вправо вокруг левой ноги. Правая нога отрывается от земли и, пройдя за левой, выносится вперед вправо, вытягиваясь по земле в позиции "пубу"; при этом, полностью опираемся ягодицей на левую пятку. Вместе с разворотом тела правая рука переносит шест по горизонтали назад вправо на 270 градусов, ладонью вниз. Левую свободную руку поднимаем по дуге вверх влево и оставляем слева у головы ладонью вперед. Голова повернута вправо, смотрим на правый конец шеста.

7. Птица Пэн расправляет крылья (да пэы чжань чи).

1. Приподнимаемся на левой ноге, правую подводим ближе на шаг к левой, сохраняя вес тела на левой ноге. Правой рукой держим шест и широким движением ведем ее вправо назад через голову (над головой) и вновь вперед вправо по кругу, выполняя прием лунь (колесо). Положение левой руки остается прежним, то есть слева у головы. Смотреть на правый конец шеста.

2. В прыжке делаем поворот тела на 360 градусов и приземляемся на обе ноги в положение "мабу". Во время прыжка и поворота правая рука ведет шест вниз влево, а затем, с разворотом, — вправо сверху чуть вниз, выполняя прием пи (рубить) в сторону. Обе руки разводим в стороны, передний конец шеста находится на уровне головы или чуть выше, смотрим на передний конец.

8. Черный дракон показывает хвост (Су лун бай вэн).

1. Правую руку сгибаем в локте с тем, чтобы передний конец шеста опустить вниз, а затем, пронеся палку снизу перед телом влево, через верх вновь несем ее вправо, делая полный оборот по кругу. Такое движение шеста называется юнь. Во время выполнения этого движения тело поворачиваем вправо, правую ногу ставим на носок чуть впереди левой, образуя правостороннюю позицию "сюйбу". Ладонь левой руки переносится вправо и занимает положение у локтя правой руки с внутренней стороны. Смотреть на передний конец шеста.

2. Продолжаем безостановочно движение 1. Правой рукой делаем круговое движение шестом и ведем его вниз назад мимо правой ноги с внешней стороны, а затем вновь вперед, выполняя прием юнь. Правую ногу ставим на всю стопу назад за левую ногу, а носком левой касаемся земли. Обе ноги сохраняют полусогнутое положение, но центр тяжести тела слегка поднимается вверх.

3. Не останавливаясь, переходим к следующему движению. Правую руку сгибаем в локте и подводим шест ближе к торсу, левой рукой беремся за середину шеста так, чтобы большой и указательный пальцы обеих рук смотрели друг на друга. Затем правой рукой переворачиваем шест задним концом вперед и распрямляем при этом руку в локте, выполняя прием гай. Левой рукой ведем переднюю часть шеста через низ назад и чуть вверх, левая кисть занимает положение под правой подмышкой (не следует сильно сжимать шест левой рукой). Во время выполнения приема гай тело чуть поворачиваем вправо, разгибаем правую ногу в колене и поднимаем левую ногу коленом вверх. Смотреть вперед вниз.

4. Делаем прыжок с поворотом тела вправо на 180 градусов и занимаем позицию "мабу". Стопы ног параллельны одна другой, ноги в полусогнутом положении. Вместе с поворотом в прыжке правая рука заводит шест назад за спину и выпрямляется в локте в правую сторону параллельно земле. Средняя и передняя часть шеста касается спины. Левая рука отпускает шест и занимает положение над головой слева; пальцы направлены вправо чуть вверх, ладонь смотрит вперед вверх. Смотреть вправо, чуть повернув и голову вправо.

9. Ветер сметает цветы сливы (фэн сао мэйхуа).

1. Положение правой кисти меняем так, чтобы большой и указательный пальцы смотрели вниз и, сгибая руку в локте, ведем шест левым концом вниз вправо, а рука при этом перемещается влево. По мере движения шеста перед грудью по диагонали, левая рука захватывает его переднюю часть так, чтобы большой и указательный пальцы смотрели вниз, а ладонь — наружу. Затем правую руку перемещаем вверх, а левую вниз, вдоль шеста, и одновременно закидываем шест через верх над головой и через левое плечо за спину. Шест прижимаем к спине. Правая рука сгибается в локте, левая выпрямляется. Вместе с выполнением этих приемов (ти и бо) торс чуть разворачиваем влево, правую ногу выпрямляем, а левую поднимаем коленом вверх. Смотреть прямо.