Дыши. Как стать спокойнее

КОГДА ТЕБЕ НЕ ПО СЕБЕ…

Когда ты встречаешь свой страх лицом к лицу, испытывать тревогу совершенно в порядке вещей. Но если тебе стало совсем не по себе, отложи в сторону свои занятия и сделай одно из этих упражнений.

1. Успокаивающее дыхание

Обычно в момент волнения наше дыхание учащается. От этого у нас кружится голова, что только усиливает тревогу. Успокаивающее дыхание подразумевает медленные, равномерные вдохи и выдохи через нос. Если ты чувствуешь, как во время панической атаки начинаешь дышать часто, то успокаивающее дыхание поможет прийти в себя.

Попробуй сделать так:

• Сделай медленный, глубокий, спокойный вдох через нос.

• Затем медленно и спокойно выдохни через рот.

• Некоторым помогает равномерный счет от одного до пяти на каждом вдохе и выдохе.

• Закрой глаза и сконцентрируйся на дыхании.

• Через несколько минут тебе должно стать лучше.

2. Топай на месте

Звучит странно, но это работает. Маршируй на месте, громко топая ногами, — так ты выпустишь гормоны стресса.

3. Сконцентрируйся на ощущениях

Например, попробуй конфеты с разными вкусами, потрогай или прижми к себе что-нибудь мягкое.

4. Посмотри вокруг

Попытайся назвать пять предметов, расположенных рядом с тобой. Это отвлечет тебя и поможет думать спокойнее.

После панической атаки

Позаботься о себе. Обращай внимание на то, чего хочется твоему организму после панической атаки. Возможно, тебе стоит спокойно отдохнуть, поесть или попить. И не нужно страдать в одиночестве — расскажи близким, что с тобой происходит. Они смогут поддержать тебя, когда тебе это будет необходимо.

Есть разные специалисты, которые помогают тем, кто испытывает тревогу или панические атаки. Поговори с кем-то, кому ты доверяешь, и спроси совета у своего врача.

Слишком много думаешь?

Поразмышлять над проблемой — это отличный способ прояснить ситуацию или научиться чему-то на собственном опыте. Однако есть тонкая грань: когда ты здраво размышляешь и слишком много надумываешь. Заставлять свой мозг работать сверхурочно — плохая идея. Зацикливаясь на чем-то, ты начинаешь больше беспокоиться. Это называется «пережевывать» проблему.

Триггеры

Зациклиться можно на чем угодно — от срока сдачи сочинения до того, что надеть на вечеринку к друзьям. Событие, которое не предвещало никаких проблем, легко может стать источником стресса. Часто это происходит из-за того, что ты слишком тщательно обдумываешь его и оно обретает преувеличенную важность в твоей голове, порождая тревогу и сомнения в себе.

На каком-то этапе жизни такое происходит со всеми, но справиться с этой привычкой можно. Прежде всего находись вместе со своими мыслями здесь и сейчас. Если сразу, на начальной стадии, определить мысль, из-за которой ты начинаешь накручивать себя, можно затормозить и сделать так, чтобы она не отнимала у тебя слишком много сил и места в голове.

Вместо того чтобы позволить мыслям лишать тебя покоя и влиять на твою самооценку, воспользуйся руководством со следующей страницы, оно поможет остановить проблему на самых первых секундах. Потренируйся замечать, когда начинаешь накручивать себя, и держать такие мысли под контролем. Помни: у тебя есть все, чтобы управлять мыслями до того, как они полностью займут твой разум. Не зацикливайся!

Что делать, если мозг слишком много работает

1. Живи настоящим