Дыши. Как стать спокойнее

СОВЕТЫ ДЛЯ КРЕПКОГО НОЧНОГО СНА

В спальне должно быть прохладно, темно и тихо. Не должно быть шума, который помешает тебе спать. Для расслабления можно использовать ароматические средства с успокаивающими запахами.

Старайся ложиться в одно и то же время каждый вечер, чтобы организм и мозг знали, когда нужно замедлиться.

Не ешь перед сном тяжелой пищи: спать с полным желудком некомфортно, и от этого нарушается сон.

Перед тем как отойти ко сну, займись чем-то спокойным. Не делай ничего, что может взбудоражить твой разум: не смотри телевизор, не пользуйся телефоном и не играй в видеоигры.

Ванна — отличный способ расслабиться и физически, и психологически.

Если ты часто беспокоишься, составляй список дел на день накануне вечером. Когда задачи на бумаге (или в телефоне), меньше шансов, что они будут занимать твой разум и помешают заснуть.

Спорт в течение дня и простые дыхательные упражнения (например, медитация на дыхании животом) перед сном тоже полезны.

Все равно не можешь уснуть? Не беспокойся. Просто подумай о чем-то хорошем и обрати внимание на одну-две вещи, которые порадовали или ободрили тебя в течение дня.

МИФ Подростки

Подписывайтесь на полезные книжные письма со скидками и подарками: mif.to/teen-letter

Все книги для детей и родителей на одной странице: mif.to/teen

• #mifdetstvo

• #mifdetstvo

• #mifdetstvo

Над книгой работали

Шеф-редактор Светлана Мотылькова

Ответственный редактор Валерия Важнова

Арт-директор Елизавета Краснова

Верстка Ольга Булатова

Корректоры Евлалия Мазаник, Елена Гурьева

ООО «Манн, Иванов и Фербер»

mann-ivanov-ferber.ru

Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2021