Дыши. Как стать спокойнее

Тебе встречались облака редкой формы?

Чечевицеобразные. Эти неподвижные облака в форме линзы или блюдца напоминают НЛО. Часто они появляются в горах.

Шельфовые (валовые, или волны Кельвина — Гельмгольца). Образуются в ветреные дни и похожи на океанскую волну.

Перисто-кучевые. Это широкая полоска ряби перистых облаков, напоминающих чешую рыбы. Обычно появляются, когда меняется погода.

Брешь («дырявое облако»). Это своего рода дырки или круглые прорехи в слоях перистых или высококучевых облаков. Они образуются, когда большой участок водяного пара начинает резко замерзать и падает вниз.

Шероховатые. Нижняя часть облаков образует отчетливые волнообразные структуры, отчего они выглядят как волны в неспокойном море.

Облачная стена. Образуется в нижней части кучево-дождевых облаков и предвещает серьезную грозу или торнадо.

Хвостовое облако. Это облачное образование, которое обычно примыкает к облачной стене, похоже на хвост динозавра, тянущийся за бурей. Такие облака образуются, когда поток воздуха попадает в шторм. Иногда из-за формы их принимают за торнадо.

Нет страху

Время от времени все мы беспокоимся о чем-то. Но тебе доводилось чувствовать такую сильную тревогу, что хотелось тут же убежать со всех ног? Если да, то, вероятно, у тебя была паническая атака. Они случаются гораздо чаще, чем многие себе представляют, но есть способы справиться с ними.

Что такое тревога?

Тревога — это базовая и необходимая эмоция. Она также известна как реакция «бей или беги» на то, что наше тело воспринимает как угрозу. Когда наши доисторические предки охотились на мамонта или убегали от хищника, эта реакция была бесценна, поскольку повышала возможности организма к выживанию. Сердце начинало биться сильнее, чтобы снабжать мышцы кровью, и у человека появлялись силы убежать от опасности или сразиться с ней.

Когда это становится проблемой?

Бывает так: организм чувствует, что ему страшно, но, вместо того чтобы выяснить, насколько реальна опасность, он запускает реакцию «бей или беги» — и это становится триггером. Любая ситуация, которая вызывает у тебя сильное волнение, например публичное выступление, экзамен или отъезд из дома, может спровоцировать паническую атаку. Часто они появляются после сильного стресса: разлада в семье, утраты родственника, пожара или дорожной аварии. Но панические атаки могут начаться и на пустом месте. В любом случае это пугающий опыт. Они влияют на твое поведение, особенно когда ты начинаешь жить в постоянном страхе, что у тебя вот-вот случится паническая атака и она плохо кончится.

Как человек себя чувствует в этот момент?

Представь себе: вы с друзьями идете в парк аттракционов. Тебе почему-то не хочется туда, но ты не можешь объяснить почему. Ты начинаешь нервничать, и чем ближе вы к парку, тем сильнее нарастает это чувство. На месте от шума и яркого света тебе становится просто невыносимо: ты потеешь, тебя тошнит, трясет и хочется немедленно убежать отсюда. Многие во время панической атаки начинают задыхаться. При этом они не понимают, что с ними происходит, и это ужасно пугает.

Факты о панических атаках

• Панические атаки — это реакция «бей или беги» в действии. Однако иногда организм выдает эту реакцию, когда реальной опасности нет.

• Панические атаки не приносят никакого вреда, но это неприятно и страшно.

• Панические атаки быстро проходят (обычно за 10–15 минут), но иногда кажется, что они длятся целую вечность.

• Окружающие (кроме разве что очень близких людей) не замечают, что у тебя началась паническая атака.