Дыши. Как стать спокойнее

В ЙОГЕ ЕСТЬ НЕСКОЛЬКО НАПРАВЛЕНИЙ, ИЛИ ПРАКТИК

Вот две основные практики:

Первая называется асаны — это серия ритмичных изящных движений, задействующих разные суставы и мышцы, с целью принять определенные позы, так или иначе полезные для здоровья.

Вторая называется пранаяма — на санскрите (древнем литературном языке Индии) это слово означает жизненную силу или контроль дыхания. Сюда относятся дыхательные упражнения, направленные на определенные результаты.

Дыхание жизненно важно для здоровья организма. Посмотри на эти цифры: в среднем здоровый организм может выживать… в течение трех недель без еды, трех дней без воды, трех минут без дыхания.

Доказано, что регулярные занятия йогой очень полезны для здоровья. Йога основывается на идее, что энергия есть во всем, и стремится поддерживать в нашем теле здоровый поток энергии, правильную работу системы кровообращения и иммунитета.

Так почему бы не воспользоваться нашим кратким руководством (на следующей странице) и не попробовать самую распространенную асану — «Приветствие солнцу», чтобы почувствовать, что такое йога.

Приветствие Солнцу

Приветствие солнцу (или, на санскрите, сурья намаскар) — чудесный набор упражнений, который придает сил и приводит нас в равновесие. Сделай его утром, как только проснешься, и увидишь, сколько энергии оно тебе даст.

1. Встань прямо, сложи ладони вместе перед грудью, как для молитвы. Сделай несколько глубоких вдохов и направь внимание внутрь себя, на свое внутреннее солнце.

2. На вдохе через стороны подними руки над головой, развернув ладони вперед, и вытянись как можно выше к солнцу. Посмотри на небо между рук.

3. На выдохе согнись и через стороны опусти руки, дотянувшись ладонями до пола. Если нужно, чуть согни колени. Голова пусть свисает мягко, как у тряпичной куклы.

4. На вдохе подними голову, упрись ладонями в пол, посмотри вперед и шагни левой ногой как можно дальше назад, в выпад.

5. На выдохе переставь правую ногу назад, к левой. Вытянись в ровную линию — эта поза называется планкой.

6. На следующем выдохе поставь колени на пол и медленно опусти корпус, как при отжиманиях. Локти держи поближе к корпусу.

7. На вдохе прими позу «Кобра»: прогни спину, отводя плечи назад, а грудь вперед. Головой потянись наверх. Сделай несколько вдохов и выдохов в таком положении.

8. На выдохе оттолкнись и перейди в позу «Собака мордой вниз». Она похожа на треугольник. Нужно потянуть наверх бедра, упираясь ладонями в пол, и опустить голову. Осторожно постарайся выпрямить колени.

9. На вдохе посмотри вперед и шагни правой ногой вперед между ладонями, снова перейдя в выпад.

10. Аккуратно перенеси левую ногу вперед к правой, то есть снова встань, нагнувшись вперед.

11. На вдохе медленно поднимись: пусть прямые руки поднимаются через стороны, а спина распрямляется постепенно, позвонок за позвонком (голову подними в последнюю очередь). Наверху поверни руки ладонями друг к другу.

12. Опусти руки к груди, как при молитве, и сделай несколько вдохов и выдохов. Теперь повтори все то же самое, только первый выпад сделай с правой ноги.

Как разгрести хлам в комнате

Когда у тебя в последний раз была уборка в комнате? Вероятно, тебе кажется, что есть дела и поважнее. Но если уделять уборке хотя бы несколько минут в день, твое личное пространство постепенно станет местом, где приятно проводить время.

Твоя комната — это личное пространство, безопасный уголок, где ты можешь быть собой, отдыхать, учиться, мечтать и спать. А еще это место, где хранятся все твои вещи — и за несколько лет их скопилось довольно много. Если ты заходишь в комнату с мыслью «Так, где-то здесь была кровать» и не можешь вспомнить, как выглядит пол, — это верный признак, что пора избавиться от хлама.