Дыши. Как стать спокойнее

Джордж Хэммонд-Хейган, директор и основатель компании Studytracks, специализирующейся на помогающих в учебе аудиотреках, сказал: «Известно, что музыка меняет настроение, поэтому можно сделать так, чтобы она помогала учиться. Мы не учили все те песни, которые знаем сейчас наизусть, — они у нас в голове, потому что мы постоянно их крутили. Все сходится к тому, что мозг и музыка работают сообща».

Звук тишины

Возможно, ты входишь в те 6 % учащихся, кто предпочитает ничего не слушать. Есть исследование, подтверждающее, что тишина — один из лучших саундтреков для обучения. Музыка стимулирует работу мозга, при этом песни со словами, по мнению экспертов, отвлекают слушателя и мешают учиться. Есть и опасность, что музыкальное произведение ассоциируется у тебя с чем-то, не имеющим отношения к учебе, и тогда слушать его контрпродуктивно. Оно напомнит тебе о прошлых каникулах, но не поможет сконцентрироваться на работе.

Предупреждение

Прежде чем ты составишь свой плей-лист для учебы и включишь туда свои любимые песни, подумай: однажды эти мелодии напомнят тебе о подготовке к экзаменам. Услышав эту музыку, ты покроешься холодной испариной: она вернет тебя в то время, когда тебе приходилось бороться с тригонометрией или зубрить отрывок из шекспировской пьесы «Много шума из ничего». В конце концов, музыкальная память — великая вещь!

Однако, что бы там ни говорили ученые, ты знаешь, что тебе подходит, а что нет. Главное — слушать ту музыку, от которой тебе хорошо, и не потратить на выбор музыки все время, отведенное на подготовку.

Пять классических произведений, которые можно слушать во время обучения:

• Ларс-Эрик Ларссон, «Пасторальная сюита».

• Джеймс Хорнер, саундтрек к фильму «Игры разума».

• Иоганнес Брамс, «Академическая торжественная увертюра».

• Филип Гласс, саундтрек к фильму «Часы».

• Клод Дебюсси, «Этюды».

• Кроме того, поищи на YouTube и Spotify плей-листы для учебы, составленные из произведений разных жанров, включая звуки природы.

Полное погружение

Плавание — это физическая нагрузка, задействующая весь организм, и отличный способ поддержания здорового духа в здоровом теле. Так что давай, ныряй!

Всем нужна какая-то отдушина. Время для себя. Возможность снять напряжение от школы, семьи, друзей и социальных сетей. Паузы, во время которых ты отдыхаешь от привычной жизни, очищаешь мозг и даже немного медитируешь, творят чудеса.

Где же найти это волшебство? Проще простого. Запишись в бассейн. Это не шутка. Можно посмеяться над идеей, что спорт — это спасительный эликсир, однако плаванием стоит заняться не только потому, что оно полезно для здоровья. Есть масса причин, почему заняться плаванием и улучшить свою технику — это отличное решение.

Спокойствие и свобода

Психотерапевт Ребекка Макканн из проекта clickfortherapy.com заявляет, что исследования подтвердили: плавание положительно влияет на наше восприятие себя, самооценку и способность заводить друзей. «Когда ты думаешь о плавании, — говорит она, — то сама мысль, что вода держит нас, действует успокаивающе. Это сенсорный спорт: ощущение воды умиротворяет, а невесомость дарит чувство свободы и придает сил».

Она добавляет, что плавание воздействует на мозг как медитация. Сначала кажется скучным плавать туда-сюда, но повторение заставляет тебя сконцентрироваться на движении, на теле, на настоящем моменте, создавая эффект медитации в движении. «В этом смысле плавание снижает стресс и успокаивает ум, — заявляет Ребекка, — а когда разум спокоен, легче и учиться, и дружить, и быть счастливым».

Заряди мозги

Инструктор по плаванию из школы Swimming Nature Тим Хаттон заходит еще дальше, описывая преимущества этого вида спорта: «Плавание позволяет тебе уйти от остального мира, выключить на время все социальные сети и оказаться в безопасной, упорядоченной среде. Исследования показывают: те, кто регулярно занимается спортом, добиваются лучших результатов на экзаменах, чем те, кто не занимается».

Стань увереннее в себе

Плавание и свободное движение в воде требуют определенных навыков. Тим считает, что развитие этих навыков помогает и на психологическом уровне. Ты оттачиваешь самодисциплину и уверенность в себе, учишься полагаться на собственную силу и возможности. «Стремление добиться чего-то, например выполнить определенную норму по плаванию, дает ощущение достигнутого результата, повышает уверенность и самооценку», — говорит он.

Развлечение с друзьями

Ребекка отмечает, что в плавании, хоть это и индивидуальный вид спорта, присутствует и социальный аспект: «Во время занятий плаванием можно общаться. Это весело, и это именно то, что нужно, чтобы избавиться от стресса и ожиданий внешнего мира. Проводя время с друзьями, ты фокусируешься на том, что есть здесь и сейчас. В сочетании с успокаивающим действием воды и сенсорной стимуляцией это действительно помогает сбросить напряжение».