Дыши. Как стать спокойнее

1. Решай тесты за предыдущие годы

Попробуй выполнить задания из тестов за предыдущие годы и попроси учителя оценить результат. Ты увидишь, что тебе дается хорошо, а что нужно подтянуть. Можно найти в интернете старые тестовые задания или составить самостоятельно, если ты знаешь, по какому принципу строятся вопросы.

2. Пиши конспекты

Одни повторяют пройденный материал, перечитывая свои старые записи. Другие читают книги, а затем выписывают из них краткие конспекты. Есть те, кто проделывает это несколько раз, чтобы убедиться, что информация осела у них в голове.

3. Пусть материал будет перед глазами

Перед экзаменом напиши ключевые слова на разноцветных стикерах и расклей их по комнате. Так ты будешь постоянно видеть их и неосознанно запоминать.

4. Прояви фантазию

Если ты почувствуешь в себе прилив творческих сил и захочешь немного отдохнуть от писанины, сделай плакаты, выпиши на них основные идеи и развесь по стенам. Можно сделать ассоциативные карты или схемы и диаграммы.

5. Пой!

Начитай основные конспекты на диктофон в телефоне, чтобы слушать их по дороге в школу. Это еще один способ перечитывать записи, но менее скучный. Некоторым нравится записывать видео для повторения или даже песни или рэп — так они лучше запоминают. Подумай, сколько песен ты помнишь наизусть, хотя не слушаешь их уже много лет. Давай, придумай мелодию и положи на нее заумные слова!

6. Задействуй семью и друзей

Придумай викторину. Пусть твои домашние отвечают на вопросы по предмету, который ты повторяешь. Или организуй вечер повторения для своих друзей, ведь они точно так же беспокоятся по поводу экзамена.

Твоя музыка

У тебя все готово для повторения: книги, конспекты, необходимые канцтовары и горячий чай. Однако недавнее исследование показало, что 94 % школьников и студентов делают домашнее задание под музыку. А раз так, стоит подумать, под какую музыку легче учиться.

Классика, что ли?

Раньше существовала теория, что прослушивание классической музыки ведет прямиком к успеху. Благодарить за это нужно доктора Франсис Роше, которая в 1993 году провела эксперимент и обнаружила так называемый «эффект Моцарта». Участники эксперимента лучше справлялись с заданиями, когда слушали произведения Вольфганга Амадея Моцарта, чем под монотонный голос или в тишине.

Исследователь зафиксировала, что эффект длился 10–15 минут и проявлялся только на определенных заданиях. К сожалению, ее выводы были выдернуты из контекста и СМИ растиражировали мнение, что Моцарт «сделает вас умнее» и прослушивание классической музыки с раннего возраста улучшает академические способности. Однако связь между музыкой и работой мозга не столь тривиальна, хотя и нельзя сказать, что ее нет совсем.

По сути, музыка оказывает на работу мозга — и особенно на память — серьезное и продолжительное влияние. Ученые до сих пор спорят, почему так происходит. Многие считают одной из главных причин сильный эмоциональный отклик, который вызывает музыка. Психологи снова и снова подтверждают, что положительные эмоции повышают способность запоминать и вспоминать информацию.

Если не Моцарт, то кто?

Если положительные эмоции помогают нам запоминать информацию, то отрицательные — с точностью до наоборот. Именно поэтому ученые советуют слушать то, что тебе нравится и повышает настроение. В идеале тебе нужен плей-лист, который будет одновременно спокойным и подбадривающим.