Что показывает кардиограмма

Магний способен снизить артериальное давление, поддержать баланс калия, ослабить боли при стенокардии, снизить образование тромбов, отрегулировать сердечный ритм. О недостатке магния в организме говорят спазмы и судороги мышц, повышение общего холестерина, образование камней в почках, наличие мигрени, аритмии, бессонницы, плохое состояние зубной эмали, выпадение волос, а также подавленное состояние. Суточная потребность в магнии – 100–300 мг. В достаточном количестве его содержат рыба и морепродукты, мясо и молочные продукты, гречка, пшено, отруби, бобовые, морковь, картофель, шпинат и другая листовая зелень, абрикосы, персики, бананы, ежевика, малина, клубника, кунжут, орехи, семечки, сухофрукты. Поскольку чай и кофе вымывают магний, не сильно балуйтесь этими напитками.

Калий – основной материал для стенок клеток, он регулирует давление, благоприятно влияет на нервную систему, повышает выносливость организма, так что без него сердцу никуда. Помните, что калий выводится из организма жидкостью, поэтому аккуратно принимайте мочегонные средства и употребляйте много жидкости. Недостаток калия может вызвать нарушение ритма и даже спровоцировать сердечный приступ. Обычно организму необходимо 2000 мг калия в день.

Источниками калия можно назвать рыбу, крупы, пшеничные отруби, бобовые, свежие шампиньоны, картофель, морковь, свеклу, тыкву, редьку, перец, помидоры, огурцы, капусту, зелень (особенно шпинат и петрушку), яблоки, апельсины, бананы, дыни, киви, манго, авокадо, вишню, виноград, черную смородину, крыжовник, арбузы, ежевику и, конечно же, различные сухофрукты и орехи. Обязательно вводите в свой рацион инжир, курагу, чернослив, финики, грецкие орехи, фундук, миндаль.

Витамины группы B необходимы организму для выработки энергии. Наиболее важными для сердца считаются витамины B₃, B₅ и B₆.

B₃, или ниацин, расширяет кровеносные сосуды, снижает давлению. B5, или пантотеновая кислота, регулирует холестерин, снижает негативное воздействие окружающей среды. B6, или пиродоксин, в комплексе с витамином B₁₂ препятствует закупорке артерий. Старайтесь есть капусту и другие овощи, шпинат, зерна злаков, твердые зеленые овощи, ячмень и темный рис, печень, куриные яйца.

Кофермент Q₁₀ (коэнзим) помогает обеспечивать бесперебойную работу сердца, нейтрализует повреждающее действие свободных радикалов, способствует более эффективному использованию кислорода, играет важную роль в энергообразовании. Кофермент – это вещество, без которого не работают ферменты; оно очень легко разрушается под действием высоких температур. Всегда помните об этом, готовя сардины, макрель, зеленые бобы и шпинат, да и другие продукты. Чем дольше вы подвергаете продукт тепловой обработке, тем меньше в нем остается полезных веществ. Это не значит, что вы должны все есть только в сыром виде, но увлекаться жареным уж точно не стоит.

В общем, обязательно включайте в свой рацион рыбу, мясо, яйца, молочные продукты, фрукты, овощи и зелень, злаки и бобовые. Старайтесь ежедневно употреблять два-три вида продуктов, содержащих растворимые (мякоть фруктов и ягод) и нерастворимые (цельные зерна злаков, например бурый рис, кукуруза, овес, бобовые) волокна, сбалансируйте свой рацион и режим питания. Если необходимо, дополнительно принимайте витамины и микроэлементы в виде лекарственных препаратов. Но не назначайте себе их сами, а проконсультируйтесь с врачом.

Если есть проблемы с сердцем, следите за своим самочувствием, периодически сдавайте анализ на уровень сахара и холестерина в крови, ежедневно измеряйте артериальное давление.

Уровень общего холестерина в норме не должен превышать 5 ммоль/л, а давление – 120/80 мм рт. ст. Если показатели отклоняются всего на 10–15 %, ничего страшного, но нужно задуматься, а если больше – срочно лечитесь.

Конечно, не злоупотребляйте алкоголем, уменьшите количество выпиваемых чашек кофе и крепкого чая, бросайте курить и обязательно займитесь физкультурой. Движение необходимо и здоровым и больным! Найдите себе приемлемый комплекс гимнастики, ходите пешком, катайтесь на велосипеде и лыжах, плавайте, играйте в подвижные игры.

Любые физические нагрузки улучшают работу сердца и сердечно-сосудистой системы, стимулируют обмен веществ, ускоряют восстановление миокарда, повышают его сократительную способность. Главное – правильно рассчитывать нагрузки, сильно не перегружать себя, чередовать активность и отдых. Если у вас есть какие-то серьезные сердечные заболевания, то, прежде чем заняться чем-нибудь, посоветуйтесь со своим врачом, пусть он порекомендует вам упражнения и темп их выполнения.

Не занимайтесь физическими упражнениями на улице, если там очень холодно, жарко или влажно, так как такие экстремальные условия могут ухудшить циркуляцию крови, затруднить дыхание и спровоцировать приступ.

Занимаясь, избегайте обезвоживания, однако не пейте сразу после нагрузки, подождите немного, отдохните, отдышитесь, а потом медленно пейте. Постепенно увеличивайте нагрузки.