Биохакинг. Инструменты

МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ. Раз в полгода сдавай анализы на основные гормоны. На инсулин не надо сдавать, лучше на уровень глюкозы. На кортизол не надо сдавать, т.к. если перед сдачей будет стрессовая ситуация, то анализ покажет повышенный кортизол, что повлияет на другие гормоны. Сдавай на тестостерон, ТТГ, Т3, Т4, пролактин, эстрадиол, свободный и общий тестостерон, ЛГ, ФСГ. В Гипотесте такой набор стоит 4000 рублей. В Инвитро и Хеликсе около 10000 рублей.

68. Какие витамины кушать

ПРОБУЙ РАЗНЫЕ. Купи витамины и кушай их. Когда ты не замечаешь своего здоровья, то ты здоров. Если тут болит и там, то не здоров. Это главный показатель качества витаминов. Использовал витамины с Iherb за 1000 рублей, использовал от Вертера за 5 тыс. рублей, Компливит тоже. Смысл одинаковый был, так что сейчас пью компливит.

69. Мучное не такое вредное, как об этом говорят

ДОБАВЬ ВОДЫ. Если хочешь убрать отеки и лишний вес, то убери мучное из рациона. Не всегда получается, мне, например, нужны быстрые углеводы, т.к. я много думаю головой, поэтому я люблю кушать булочки. Сахар и мука не такие вредные продукты, как о них говорят. Главное – пить больше воды, чтобы проталкивать эти мучные комочки по жкт. Ну, и плюс тренироваться тоже надо, конечно.

70. Как спать в разы лучше

КУПИ БЕРУШИ. Пойди в аптеку и купи беруши, чтобы не слышать звуков за окном и в доме. Чтобы не просыпаться от соседей, которые топают наверху и от орущего ребенка, а просыпаться самостоятельно. Также повязка на глаза тоже не будет лишней для глубокого сна.

71. Смотри за своим отражением в зеркале

НЕ СРАВНИВАЙ. Не смотри на Голливудских актеров, которые наращивают мышечную массу в короткие сроки. Вы должны понимать, что они готовятся к роли, у них лучшие тренеры, лучшее питание, тренировки и анализы. Это стоит огромных денег, что выплачивает им кинокомпания. Не получится у тебя иметь такую же форму за счет только тренировок. Не сравнивай себя с ними, сравнивай себя с собой в прошлом. Зеркало, в отличие от весов, не врет. Фоткай себя раз в неделю и сравнивай.

72. Не делай классические скручивания

ПОЯСНИЦА. Классическими скручиваниями ты травмируешь поясницу. Когда ты лежишь и поднимаешь спину, то максимально задействуется поясница. В молодости всё прощается, но потом будет травма спины и поясницы. Ноги нужно сводить, поясницу прижать к поверхности и, не отрываясь от пола, напрягать только мышцы пресса, поднимая вверх спины с руками перпендикулярными полу.

73. Не делай классические подъемы на бицепс

К СТЕНЕ. Подойди к стене, упрись в нее локтями и верхом спины. И в таком положении поднимай руки с гантелями, как на стандартный бицепс. Бицепс просто будет гореть. Есть упражнение 21: сначала до угла 90 градусов поднимаешь 7 раз, потом от 90 до 180 градусов поднимаешь 7 раз, а потом делаешь 7 раз полностью подъемы на бицепс (локти прижаты к стене). Кровь отлично насыщает бицепс, вы сразу это почувствуете. Он набухнет.

74. Обращай внимание на технику выполнения приседаний

ТЕХНИКА. Когда делаешь приседания, а особенно с большим весом, то важна техника. Следи за коленями, чтобы они не дрожали, не уходили в разные стороны. Не заваливайся вперед. Если не следить за коленями, то будешь поднимать меньшие веса или получишь травму. Также важно использовать ортостельки.

75. Самое важное в жизни мужчины

РАЗУМ. Принимай ноотропы. Люди говорят, что это вредно, но я так не считаю. Я не раз говорил про них, посмотри в других моих чек-листах. Ноотропы дадут тебе мотивацию и ясность ума. Рабочая вещь, которая влияет на мозг, это как витамины. Повышается работоспособность, что влияет на твои результаты. Это самое главное в жизни мужчины.

76. Убери полностью курение и алкоголь из своей жизни

ПРАВДА ЖИЗНИ. Есть вещи намного интереснее и захватывающее, чем встречи со своими собутыльниками и укурками. Эти вещи сложнее достигаются, но они того стоят. Дураки считают любой успех удачей, на нее и надеются. Успех – это заслуженная вещь. От алкашки и сигарет ты становишься другим человеком, это все не ты. Иди по сложному пути, избегай таких низменных удовольствий.

77. Польза кисломолочных продуктов

ЕСЛИ НЕТ АЛЛЕРГИИ НА ЛАКТОЗУ. Кефир, мацони, ряженка, бифидомак и прочее. Добавь все это в свой рацион. Невозможно переоценить их пользу. Очень хорошо влияют на пищеварение. Все, что я съел, проскакивает через меня и дает быстрее питательные вещества. Веганы зря избегают кисломолочные продукты. Их нужно держать в холодильнике, чтобы бактерии там были живые.

78. Спи отдельно от партнера