Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни

Когда мы обсуждали причины храпа и апноэ, первой и самой значимой из них был назван лишний вес. Как мы уже выяснили, ожирение способствует развитию апноэ сна. Но связь между этими проблемами не односторонняя: апноэ сна в свою очередь тоже способствует ожирению.

Когда у человека по несколько десятков, а то и сотен раз за ночь прерывается дыхание, его сон становится поверхностным, прерывистым. Ведь приходится просыпаться, чтобы не задохнуться во сне! В итоге сон состоит преимущественно из поверхностной первой стадии, а глубокий сон страдает – у человека просто нет столько непрерывного сна, чтобы полноценно доспать до глубоких стадий. А ведь именно в третьей стадии медленного сна вырабатывается основная часть соматотропина (гормона роста). У детей этот гормон отвечает за рост. У взрослых его функция меняется – он обеспечивает анаболический эффект: рост мышц, сохранение прочности костей, расходование жировых запасов. Когда соматотропин в недостатке, вес неуклонно растет – даже если человек делает попытки похудеть.

Когда первый автор этой книги был совсем юным начинающим практиком, он проникался молчаливым скепсисом всякий раз, когда пациенты с апноэ говорили: «Едим мало, но полнеем!». Ведь закон сохранения энергии никто не отменял, энергия не берется из воздуха, а лишние килограммы не нарастают сами собой! Но дальнейшая практика, обогащение научной базы по этой теме и результаты исследования для докторской диссертации однозначно свидетельствовали о том, что пациенты не обманывали. Может, немного заблуждались, но не обманывали.

Соматотропина мало – значит, калории превращаются преимущественно в жир, а не в мышечную массу. Кроме того, из-за разорванности ночного сна возрастает секреция грелина. Одна из его задач – усилить выработку соматотропина, которого на фоне плохого сна секретируется совсем мало. С помощью секреции дополнительного грелина организм пытается добыть больше драгоценного соматотропина, сделать сон более «результативным», восстанавливающим, полезным. Неприятный «побочный эффект» от высоких концентраций грелина – это чувство голода. Параллельно снижается чувствительность организма к лептину – гормону, ответственному за чувство насыщения.

Кроме того, ночное удушье – это стресс, выброс кортизола. Кортизол увеличивает поступление глюкозы в клетки, а снижение сахара в крови, опять же, провоцирует голод. Человек может есть нормально или даже много, но при этом находиться в постоянном ощущении, что он недоел и что ограничивает себя, как только может.

Оставим тему голода. Людям с апноэ тяжело худеть еще и потому, что у них, собственно говоря, лишний вес. Им постоянно приходится таскать на себе 10–20–40 или более килограммов дополнительного веса, они и так устают! Они не так выносливы, и они хуже переносят нагрузки, чем любой человек средней конституции.

Кроме того, людям с тяжелым апноэ часто хочется спать днем, их уровень общей активности снижен. Их все время тянет отдохнуть, а вовсе не вскочить на беговую дорожку. Из-за ночной гипоксии и значительного снижения общего уровня физической нагрузки у пациента снижается основной обмен – количество калорий, которое нужно организму для поддержания жизнедеятельности в покое. Например, если человеку раньше нужно было 2500 килокалорий, то на фоне апноэ основной обмен снижается до 2000 килокалорий или менее. Если он остается на прежнем пищевом режиме, то начинает полнеть, так как калорийность пищи превышает его метаболические потребности. Многие говорят: «Я стараюсь меньше есть, но худеть не получается». Это закономерный итог нарушения обмена веществ на фоне апноэ сна.

Таким образом, у человека с апноэ сна множество причин для того, чтобы не худеть, а только полнеть.

Как понять, что у меня:

апноэ или просто храп?

Если у человека нет явных симптомов апноэ сна, это еще не значит, что у него нет остановок дыхания во сне. Апноэ без дневных симптомов бывает в следующих случаях:

• У людей с легкой и средней тяжестью апноэ сна. Болезнь развивается, но еще не успевает основательно повлиять на здоровье. Ведь человек жалуется не на сами остановки дыхания, а на возникшие осложнения.

• У молодых пациентов. Резервов молодого организма может быть достаточно, чтобы какое-то время сохранять хорошее самочувствие даже при тяжелом апноэ.

Самый надежный способ оценить свое дыхание во сне – пройти полисомнографию. Это ночное исследование сна, о котором мы уже не раз упоминали. На ночь на теле человека фиксируется 18 датчиков. Он спит, а система записывает физиологические параметры: дыхательный поток, храп, сатурацию (содержание кислорода в крови), деятельность сердца, мозговую активность, структуру сна. Комплексная оценка этих данных с высочайшей точностью определит качество вашего дыхания во сне. В итоге у вас будет точный диагноз, ясное понимание вашего состояния.