Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни

Чаще всего нам снятся какие-то бытовые и рабочие ситуации. И в этих ситуациях зачастую фигурируют какие-то проблемы или сложности. Лишь 20 % сновидений расцениваются людьми как уверенно-позитивные.

Мы все время что-то теряем и куда-то бежим

Олеся рассказывает: «Сидим мы в спальне, тут муж и говорит: “Иди, принеси мне тапочки”. Отправляюсь на поиски. Тут оказывается, что тапочки эти в Сочи, в голубом доме под эстакадой, в такой же спальне, как у нас в Москве. И вот я заказываю билеты, и еду на вокзал, а потом в поезд сажусь – и все какие-то препятствия мне мешают. Злюсь во сне. Повторяю в пространство: “Тапочки принеси… Я тебе собака, что ли?”, но продолжаю почему-то упорно к ним стремиться. Добралась до них и только тогда вспомнила, что муж тапки не носит, он ходит по дому босиком».

Анализ более чем 10 000 сновидений показал, что напряженная фабула сна чаще всего связана с поиском или с бегством/погоней. Никто не знает точно, почему так происходит. Исследователи выдвинули гипотезу, что с помощью таких сновидений мозг тренирует человека. Фабула «потеряй-найди» – это якобы для развития навыка добычи ресурсов, без которых выживание невозможно. Сюжет «убеги-догони» – для опыта взаимодействия со стрессорами. Но это только предположение, которое подтверждений пока не получило.

Во сне цензура отключена

Во сне у нас нет никаких проблем с тем, чтобы послать ближнего своего на три буквы, подраться или вступить в интимные отношения с незнакомым человеком. Это потому, что кора головного мозга спит: в частности, префронтальная кора. В бодрствовании она довлеет над нами, ограничивая степень нашей импульсивности, дерзости и раскованности. Во сне она никак себя не проявляет – и мы свободны от контроля.

Нам почти не снятся запахи и вкусы

Во время быстрого сна у нас наиболее активны участки мозга, отвечающие за зрение. Может, именно поэтому мы прежде всего «видим» сны, а не «слышим» или иначе ощущаем их. Чуть менее активны зоны слуха, еще менее – остальные, а слабее всего себя проявляют вкусовой и обонятельный анализаторы. Мало кто просыпается и рассказывает: «Такое вкусное мороженое сегодня во сне попробовал!». Или: «Мне во сне подарили огромный букет – такой аромат у него был замечательный!». Все-таки в большей степени мы описываем визуальные признаки приснившихся объектов.

Сны – это только о нас.

Нам снится прежде всего то, что касается нас. Не раз проводились исследования: после разных масштабных событий, в том числе трагических, анализировались сюжеты человеческих снов. Оказывалось, что, чем «дальше» событие от человека, тем с меньшей вероятностью оно ему приснится. Дальше не географически, а по степени влияния лично на него. Если произошло событие огромного масштаба, но человек не воспринимает его как потенциально опасное для себя – то, скорее всего, во снах оно никак не отразится. Если же оно маленькое, но как-то касается человека, то сниться оно может.

Например, в сон людей из Москвы, Саратова или Твери вряд ли массово проникнет новость о сходе лавины, которая реально случилась где-то далеко в горах. Ведь аналогичное событие в средней полосе России просто невозможно… А вот известие о взрыве газа в жилом доме повсеместно встревожит людей, живущих в газифицированных домах: ведь потенциальный источник опасности – рядом.

Бывают ли вещие сны?

Прикладывать кошку к больному месту, обходить трещинки на асфальте, избегать здороваться через порог или смотреть в зеркало, возвращаясь домой за забытой вещью… Современный человек не может избавиться от суеверий, несмотря на всю свою прогрессивность. Во многих из нас также живет вера в вещие сны.

Под вещим, или пророческим сном подразумевается сновидение, предсказавшее реальное событие в будущем. Наука не нашла веских доводов в пользу того, что данный феномен существует. Но она поясняет, откуда берется вера в ночные пророчества.

Совпадение

Вещий сон может быть просто стечением обстоятельств. Один из известных примеров – сон редактора новостей Эда Сэмпсона, которому в августе 1883 года приснилось извержение вулкана. Он записал свой сон, и по случайности тот был опубликован на первой полосе газеты «Бостон Глоуб» под названием: «Чудовищное извержение на острове Праломе». Через несколько дней выяснилось, что извержение действительно произошло – только на Кракатау. Расценивать это как-то иначе, чем совпадение, затруднительно.

Сны есть порождение нашего общего жизненного опыта, который складывается не только из прожитого, но и из увиденного-услышанного-прочитанного – помните? Наш суммарный опыт, наша память достаточно обширны и наполнены самыми разными образами. Из такого богатого материала наш мозг потенциально может создать практически любой сюжет. А чем шире разнообразие сюжетов, тем больше вероятность их совпадения с каким-то реальным событием.