Все, что должны знать девчонки

Учиться плавать нужно обязательно в присутствии взрослого, иначе ты попросту не рассчитаешь свои силы и захлебнешься. Не рискуй, к сожалению, в нашей жизни слишком много несчастных случаев, так что не стоит сознательно превращать учебу в опасную затею.

Существует целый комплекс упражнений, который помогает научиться плавать. Внимательно прочитай наши рекомендации и постарайся выполнять их в точности.

Вместе с одним из взрослых войди в воду, так, чтобы она доходила тебе до колен. Побегай там, но пока не заходи слишком глубоко. Почувствуй сопротивление воды, положи руку на воду и обрати внимание, что она не тонет.

♦ Упражнение “погружение”. Один из взрослых должен держать тебя за руки. А ты задержи дыхание и опусти голову в воду на несколько секунд. Затем сделай глубокий вдох и медленно приседай, так, чтобы вода покрывала твою макушку. Не бойся, ничего с тобой не случится, в любой момент ты можешь прервать упражнение и вынырнуть на поверхность. Но если ты все-таки хочешь научиться плавать, то преодолей себя и выполни упражнение.

На следующем этапе попробуй при погружении открыть глаза. Это только кажется, что вода причинит им боль, на самом деле глаза только в первый момент могут ощутить некоторое неудобство, но через мгновение ты уже привыкнешь к воде и сможешь осмотреть дно, если тебе будет это интересно.

♦ Упражнение “поплавок”. Стоя в воде, сделай вдох, присядь, обхвати руками колени и пригнись к ним головой. Тело медленно всплывет, и на поверхности покажется твоя спина. Выполняй это упражнение в некотором отдалении от людей, поскольку тебя могут нечаянно задеть, и ты напугаешься. А тебе, наоборот, надо сохранять спокойствие.

♦ Упражнение “лежа на спине”. Кто-нибудь из взрослых должен, поддерживая твое тело снизу, помочь тебе лечь на поверхность воды. Затем он может отпустить руки. Повторив это упражнение несколько раз, ты сможешь попробовать лечь на поверхность самостоятельно. Для этого тебе нужно делать глубокий вдох, задержать дыхание и лечь на спину, опустив затылок в воду. Не бойся, ты не утонешь, как тебе может показаться в первые секунды, — сначала вода полностью охватит тебя, но буквально сразу же твое лицо вынырнет на поверхность, и ты сможешь свободно дышать. Скольжение по воде. Для того чтобы научиться скользить по воде, тебе нужно присесть, энергично оттолкнуться от дна ногами и… поплыть, как плывет увлекаемая течением веточка. Во время скольжения твои руки и ноги должны быть вытянутыми, а лицо опущено в воду.

♦ Упражнение для ног. Сидя сначала на берегу, затем в воде, руками опираясь назад, плавно двигай ногами вверх-вниз. При правильном движении пятки вспенивают воду. Можно даже устроить своеобразное соревнование между тобой и твоими друзьями — кто лучше “заварит кашу”. Когда научишься выполнять это упражнение, поплавай на резиновом кругу, двигая ногами. Постарайся дышать равномерно. Круг тебе нужен только как помощник.

♦ Упражнение для рук. Гребок начинай вытянутой рукой и заканчивай у бедра. Выноси руку из воды локтем вверх и вытягивай ее вперед. Гребки делай попеременно. Если ты научишься правильно грести, то тебе будет приятно потом щегольнуть своим умением перед взрослыми.

Теперь тебе нужно совместить работу рук и ног. Запомни, что каждый гребок сопровождается 3–4 поочередными движениями ног.

♦ Сначала плыви, задерживая дыхание. Проплыв метров семь, встань, набери в легкие воздух и проплыви еще метров семь, выдыхая воздух в воду. Будь осторожна, чтобы случайно не вдохнуть в легкие воду, ничего страшного, конечно, с тобой при этом не случится, но возникнет весьма неприятное ощущение и придется долго отфыркиваться.

♦ Упражнение на дыхание. Ты должна делать вдох в тот момент, когда вынимаешь одну руку из воды, а выдох — когда рука гребет, причем старайся не поднимать голову вверх — поворачивай ее в сторону плеча. Так плавают профессиональные пловцы, и при желании ты можешь научиться плавать ничуть не хуже них.

Ну а теперь, когда твои “первые шаги” в плавании далеко позади, тебе необходимо совершенствовать технику плавания. На это могут уйти годы, но с каждым разом ты будешь получать все большее и большее удовольствие от умения владеть своим телом в воде.

Коньки

Ты, конечно же, не раз видела, как лихо бегают на коньках мастера-конькобежцы — по телевизору часто показывают соревнования по этому виду спорта. А до чего приятно смотреть на фигуристов, выделывающих удивительные трюки на льду!

На экране все это представлено так, словно не может быть ничего естественнее, чем кататься на коньках, поэтому ты даже не задумываешься над проблемой обучения — у них получается, значит, и ты справишься.

Все это так, но до того момента, когда ты легко и изящно заскользишь по льду, пройдет немало времени.