В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней

♦ Хронический стресс: если вам нужна еще одна причина, чтобы выйти из режима постоянной жатвы, знайте, что хронический стресс ведет к вздутию. Когда ваше тело производит слишком большое количество кортизола, начинает скапливаться натрий, это ведет к задержке жидкости в организме и к неприятным отекам.

♦ Дефицит питательных веществ: если у вас недостаточно магния, это тоже может быть причиной вздутия. Магний способствует расслаблению мышц и облегчает запоры.

FLO-признанные приемы биохакинга: поддерживайте свою микрофлору пробиотиками и принимайте добавки с магнием. Или попробуйте мой коктейль «Вздутия Нет». Пейте его каждый день за неделю до прихода месячных, чтобы предотвратить появление вздутия и других симптомов ПМС.

Коктейль «Вздутия Нет»: 2 свеклы, 4 моркови, 4 стебля сельдерея, 1 лимон. Выжмите сок и сразу выпейте.

Худшая еда при вздутии: кофеин, соленая пища, молочные продукты – уменьшите их потребление, особенно перед месячными.

Акне

У вас часто появляются огромные прыщи во время месячных? А маленькие возникают на лице еще и в обычные дни? Или вы измучены кистозной формой акне, как когда-то я? От этого вы можете совсем пасть духом и потерять уверенность в своих силах. Я каждый день встречаю женщин, которым нужна помощь в избавлении от акне и шрамов. Дерматологи выписывают различные лекарства, а гинекологи настаивают на приеме комбинированных оральных контрацептивов. Но появление угрей спровоцировано избытком эстрогенов или их неправильной выработкой, функциональными кишечными расстройствами или дефицитом микроэлементов – то есть всем тем, что вызывает гормональные нарушения. Препараты от акне не справятся с причиной возникновения, поэтому прыщи будут возвращаться снова и снова. Более того, к побочным действиям таких лекарств относятся депрессия, проблемы с печенью и кишечником. Вместо этого вам просто нужно следить за своим циклом и уровнями гормонов. Акне может появляться, когда вы переходите из овуляции в предменструальную фазу. Также это заболевание может возникнуть, когда ваш гормональный фон перестраивается в период между двадцатью и тридцатью годами.

FLO-признанные приемы биохакинга: ешьте побольше зелени (мой любимый суперпродукт здесь кориандр) и корнеплодов, чтобы увеличить количество витамина А в организме. Он жирорастворимый, поэтому такие продукты надо употреблять с правильными жирами (например, с оливковым маслом или авокадо). Добавьте больше цинка в свой рацион с помощью цельнозерновых, семян подсолнечника и различных орехов. Также потребляйте больше необходимых жирных кислот, добавляя в еду семена льна и принимая рыбий жир и масло энотеры (примулы вечерней).

Худшая еда при гормональной угревой болезни: молочные продукты, арахис, растительные масла (рапсовое, подсолнечное и сафлоровое), кофеин и глютен.

Набухание молочных желез

В преддверии месячных чувствуете тяжесть и болезненность в груди? Если так, то вы входите в легион женщин с этим типичным для ПМС симптомом. Предменструальное набухание молочных желез, известное как масталгия, может свидетельствовать об излишках эстрогенов, циркулирующих в вашем организме. Если вы ощущаете в груди какие-либо комки или образования перед месячными, это может быть фиброзно-кистозная мастопатия – тогда следует обратиться к врачу.

FLO-признанные приемы биохакинга: активно ешьте продукты, богатые витамином Е: миндаль, семена подсолнечника, шпинат, мангольд, листовую капусту, авокадо, манго, киви. Витамин Е – мощный антиоксидант, снимающий воспаление, являющееся причиной набухания молочных желез. Не стоит пренебрегать и необходимой жирной кислотой, называемой маслом энотеры, тоже обладающей противовоспалительным эффектом.

Худшая еда при набухании молочных желез: отправьте за борт все виды кофеина – кофе, черный и зеленый чай – и выбросьте в мусорное ведро все молочные продукты.

Шаг 5. Пополните свой запас микроэлементов