В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней

ИЗУЧИТЕ утечки энергии

Куда уходит ваша энергия? Она иссыхает, если мы пренебрегаем своими потребностями ради того, чтобы быть на пике продуктивности. Со временем это оборачивается не только переутомлением и эмоциональным выгоранием, но и ощутимыми стрессами и воспалениями в организме.

Отметьте галочкой то, что происходит с вами постоянно:

♦ вы недостаточно отдыхаете;

♦ вы пропускаете тренировки;

♦ вы пропускаете приемы пищи или недостаточно насыщаетесь;

♦ позволяете другим нарушать ваши границы, говорите «да», когда хотите сказать «нет»;

♦ не обращаетесь за помощью, взваливаете на себя слишком много;

♦ не умеете правильно распределять бюджет и страдаете от этого.

Оцените, куда уходят ваши силы и время, и закройте эти бреши!

Влияние продуктивности на ваши биологические системы

Биологическая система 1: головной мозг

Постоянный стресс приводит к долгосрочным изменениям в мозге, которые проявляются в нарушении когнитивных функций. Сюда включаются нарушения памяти, снижение обучаемости и ментального здоровья. Например, знали ли вы, что стресс уменьшает мозг? Исследователи Йельского университета обнаружили, что сильные переживания уменьшают количество серого вещества в важных отделах префронтальной коры головного мозга и краевых отделах, которые отвечают за эмоциональную стабильность, контроль импульсов и регуляцию вознаграждения. В исследовании 2012 года в журнале «Биологическая психиатрия» (Biological Psychiatry) было предположено, что уменьшение мозга в этих отделах может повысить риск возникновения депрессии и зависимостей, а также других психических расстройств. Каким образом вы планируете быть на высоте, если ваш мозг не работает должным образом? Хронический стресс также меняет способ развития нервных стволовых клеток в гиппокампе, области, отвечающей за память и способность обучаться, согласно исследованию 2014 года, описанному в издании «Молекулярная психиатрия» (Molecular Psychiatry). Эти клетки обычно развиваются в нейроны, но вместо этого превращаются в защитную оболочку, называемую миелин. Чрезмерный рост миелина нарушает слаженность и связь нейронных систем, а также может повысить риск возникновения депрессии и тревожности. Когда вы тревожитесь или находитесь в депрессивном состоянии, сложно сосредоточиться на запланированных делах и выполнять их с энтузиазмом. Находясь под влиянием неослабевающего стресса, вы также можете испытывать трудности при концентрации внимания, принятии решений, попытках все упорядочить. Так как ваш мозг полностью занят производством гормонов в вашем теле, слишком частые переживания могут увеличить количество кортизола, который подавляет выработку прогестерона, а это, в свою очередь, приводит к усугублению симптомов ПМС и других проблем с циклом (больше об этом в седьмой главе).

Биологическая система 2: иммунная система

Стресс оказывает влияние на вашу иммунную систему, делая вас более уязвимыми к обычной простуде или вирусу гриппа, а также ко вспышкам кожных аллергических реакций (зуд, сыпь, крапивница, угревая сыпь, герпес) или недомоганиям, которые отвлекают вас и мешают реализовывать творческий потенциал. Когда вы постоянно боретесь с простудой или гриппом или их симптомами, вы не будете радостно заниматься делами, посещать встречи или искать дополнительный источник заработка. Пока ваша иммунная система под угрозой, могут также проявиться различные воспалительные процессы, что напрямую связано со спазмами и ПМС. В 2016 году в «Журнале женского здоровья» (Journal of Women’s Health) сообщалось, что у женщин с повышенным уровнем С-реактивного белка (биомаркер воспалений) риск симптомов ПМС (спазмы, вздутие, набухание молочных желез) на 41 % больше.

Биологическая система 3: обмен веществ