Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь

Самое главное в глубоком внимании – это то, что вы учитесь сами выбирать объект, на котором хотите сфокусироваться. Вы, возможно, уже это делали в жизни. Если вы разговариваете по телефону, а телевизор при этом работает, вам удается переключать свое внимание на далекого собеседника, а не на близкого (по расстоянию) телевизионного персонажа. Если на работе вокруг вас болтают люди, вы можете либо прислушиваться к их репликам, либо сосредоточиться на своем служебном задании.

Повышенное внимание, когда вы находитесь на каком-нибудь общественном мероприятии, связано примерно с тем же самым. На этот раз вы выбираете вариант, при котором направляете прожектор своего внимания на человека, с которым разговариваете, игнорируя при этом свой внутренний голос.

Сосредоточьте свои усилия на том, чтобы слушать людей, с которыми вы общаетесь, и взаимодействуете. Избегайте оценивать происходящее. Если вы замечаете у себя мысли, подобные этой: «Ах, он не верит тому, что я говорю!», постарайтесь от них избавиться. Доверяйте себе в разговоре и не старайтесь давать оценки всему, что вы говорите.

Исследования показывают, что большинство людей обычно уделяют вам всего лишь половину внимания по сравнению с тем, как вы это воспринимаете. Поэтому всегда исходите из того, что ваши суждения в отношении собственных комментариев обычно гораздо жестче, чем у ваших собеседников.

9. Будьте раскованным

Сохранять позитивное состояние очень помогает формирование мыслей, укрепляющих ваши силы (см. «Усилитель уверенности» с аналогичным названием в главе 2). Проделайте это накануне вечеринки или общественного мероприятия, чтобы определиться с некоторыми положительными установками, способствующими вашей уверенности. Однако этот прием также работает и в других ситуациях, в том числе в следующих.

• «То, что возникла нервозность, это нормально, так как я могу держать мои нервы под контролем».

• «Я хороший слушатель».

• «Фокусируйся на тех, с кем будешь говорить».

• «Я могу подойти к любому присутствующему и поздороваться с ним».

• «Множество людей чувствуют себя нервно, но я хочу здесь развлекаться».

Определитесь со своими мыслями, укрепляющими силы, и повторяйте их в ритме дыхания или прокручивайте их в голове по дороге к месту мероприятия. Закончив один разговор и собираясь переходить к другому, сделайте краткий перерыв, чтобы напомнить себе об основных положениях этого приема. Не забывайте обращать должное внимание и на свое тело. Контролируйте свое дыхание (см. «Усилитель уверенности: диафрагменное дыхание» в главе 3), чтобы дышать естественно и спокойно. Или воспользуйтесь приемом ABCD (см. «Усилитель уверенности: успокаиваемся с помощью приема ABCD» в главе 3). Для применения этих приемов вам потребуются небольшая подготовка и несколько базовых элементов. И уже через какое-то время ваша общественная жизнь станет очень насыщенной!

10. Практикуйтесь с незнакомцами 

Уверенного общения с людьми нельзя добиться, практикуясь в этом навыке только на вечеринках и других крупных мероприятиях. Но ведь многие из нас каждый день встречаются с множеством других людей, хотя на самом деле серьезно не задумываются об этих контактах. Покупая билет на поезд или оплачивая продукты в кассе супермаркета, вы вступаете в контакт с другим человеком. Почему бы вам не воспользоваться этой возможностью для оттачивания своих социальных навыков в ходе короткого разговора?

Сделайте усилие и на минуту взгляните на мир глазами другого человека. Улыбнитесь, затем скажите: «Привет!» и задайте вопрос или прокомментируйте какой-то факт, соответствующий ситуации. Например, если вы покупаете билет на поезд, можете сказать: «Здравствуйте. Готов заключить пари, что вы рады тому, что час пик уже закончился. У вас все было нормально этим утром?». Если вы находитесь возле кассы супермаркета, можете высказаться по поводу одного из купленных вами продуктов: «Я попробовал этот десерт на прошлой неделе и не смог отказаться от покупки следующего. Вы его пробовали?».

Вы увидите, что обычно большинство людей с удовольствием вступают в разговор, длящийся несколько секунд. Конечно, порой вы можете столкнуться с более серьезным человеком, который, вероятно, просто устал к концу длинной смены или робок по своей природе и не очень коммуникабелен. Но и в этом случае все нормально. Вы ведь не собираетесь устанавливать дружеские отношения на всю жизнь, а только практикуете начало разговора.

Поставьте себе цель. Скажем, каждый день вступать в короткие разговоры с одним или двумя незнакомыми людьми. И хотя это будут короткие по времени контакты, они помогут вам оттачивать навыки социального общения и ведения уверенных разговоров.

Глава 10. Приглашение людей на свидание и уверенное поведение во время встречи