Уроки отношений. Решить проблемы, сохранить семью и стать счастливее

Начните с того, чтобы постоянно фиксировать свои чувства, чтобы начать их осознавать.

Заведите отдельный блокнот или тетрадь. Каждый раз, когда будете чувствовать сильную ревность к партнёру, записывайте в блокнот ситуацию, слова партнёра, собственные эмоции и состояния. Для начала вы можете просто выписывать их, например, в течение недели, чтобы выработать привычку фиксировать свои ощущения.

После смените тактику. Выписывайте эмоцию, а после следуйте технике, описанной в Упражнении 3. То есть честно задайте себе вопрос: зачем я так реагирую, говорю или поступаю? Отвечайте честно, записывайте ответ. Эту технику вы также можете повторять в течение недели.

На третью неделю вы можете попробовать усложнить задание. Описывая свои ощущения и реакцию в виде ревности к партнёру, попробуйте изучить конкретные эмоции. То есть разложить ревность на более личные и конкретные чувства. Вы можете воспользоваться способом выше, то есть спрашивать себя «зачем».

В результате этой недели вы можете получить ответы: боюсь остаться одной или одному, боюсь предательства со стороны партнёра, испытываю тревогу.

Если на каком-то из этапов у вас возникнут сложности, не переходите на следующий, а продлите его. Возможно, вам нужно чуть больше времени, чтобы описывать ситуации более поверхностно, прежде чем вы сможете проанализировать свои эмоции. Это нормально, поэтому ставьте реальные сроки или продлевайте их.

При выполнении любого из упражнений, описанных в этой книге, важно относиться к исполнению задуманного серьёзно, но не быть к себе слишком строгим. Знайте, что вы не на экзамене, и оценок вам никто не будет ставить – ни плохих, ни хороших. Вы можете не делать эти упражнения вообще. Но знайте, что так вы лишаете себя шанса начать менять жизнь в лучшую сторону.

Эти упражнения помогут вам стать счастливее, но для этого вы должны уже сейчас принимать ответственность за свою жизнь. Я не буду давать пустых обещаний о том, что жизнь легко и просто изменить в лучшую сторону за несколько месяцев. То же самое касается отношений.

Работа над собой и над отношениями – тяжёлый труд. И, чтобы достичь улучшений и желаемых результатов, нужно ежедневно вкладываться. Подсказка, как это сделать, находится в упражнениях, описанных в книге. Выполнять их или нет – ваше решение.

Итак, что вы можете сделать ещё. Главное – это понять, что ревность разрушает вас и ваши партнёрские отношения. Эта деструктивная сила влияет и на вашего партнёра, и на вас. В любой из дней муж или жена могут не выдержать такого испытания и уйти. Даже если партнёр идёт вам навстречу, это не значит, что отношения не разрушаются.

И даже если вы уже расстались с партнёром, который не смог выдержать постоянной ревности с вашей стороны, проблема не изменилась. Ведь велика вероятность, что с другим, даже совершенно другим по характеру человеком вы выстроите аналогичную модель взаимодействия. Это важно помнить и знать.

Лучший вариант – обратиться за помощью к психологу. Чем раньше вы примете помощь специалиста, тем быстрее сможете выйти из деструктивных программ. Однако не рассчитывайте на моментальный результат даже в таком случае, ведь вам предстоит большая работа над собой.

То, как ваш партнёр будет реагировать на вашу ревность, зависит от него. Помните, что вы не в силах изменить человека и должны уважать его границы и его выбор. Если в ваших отношениях есть возможность осознанного разговора, а у вас имеются на это ресурсы – поговорите. Опишите своему партнёру свои ощущения и то, какие действия их вызывают. Обсудите, как вы можете помочь друг другу справиться с этой проблемой. Попробуйте услышать партнёра, но знайте, что партнёр может не услышать вас.

Последний вариант подходит далеко не всем парам, но он может действительно улучшить взаимодействие партнёров и снизить уровень напряжения. Однако если он невозможен сейчас, не расстраивайтесь и продолжайте работу над собой. Помните, что в первую очередь это ваша проблема, и именно вы несёте за неё ответственность.

Упражнение 11

Действия под влиянием сильных негативных эмоций могут быть разрушительны. Наверное, вы и сами можете вспомнить моменты, когда сильно поддавались власти ревности, а после чувствовали стыд перед партнёром.

Поэтому попробуйте каждый раз, когда ревность сильно охватывает вас, сделать глубокий вдох и мысленно проговорить гештальт-молитву, которую я уже описывал в этой книге.

Звучит она следующим образом: «Ты есть ты. Я есть я. Ты в этой жизни не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям, я в этой жизни не для того, чтобы соответствовать твоим».