Управление без власти и контроля

Исследование, проведенное в 2011 году группой ученых из Гарварда, представило суть некоторых из этих изменений: восемь недель осознанной медитации увеличивают толщину коры в гиппокампе и других областях мозга, которые влияют на эмоциональную регуляцию и самореферентную обработку (я-центр). Медитация также уменьшает объем клеток головного мозга в миндалине – структуре, отвечающей за регуляцию чувства страха, беспокойства и стресса. Эти наблюдения соответствовали самоотчетам участников исследования о стрессовых уровнях, подтверждая, что медитация не только изменяет мозг, но и наш субъективный опыт – настроение и чувство благополучия[189].

Растущий объем исследований последнего десятилетия также позволяет предположить, что физические упражнения вызывают изменения в структуре и функциях мозга: стимулирование роста сенсорных нейронов[190]; размножение клеток гиппокампа и облегчение депрессии[191]; улучшение когнитивных функций[192], повышение уровней нейромедиаторов, связанных с настроением, таких как серотонин, норадреналин и допамин[193], и улучшение внимания[194].

Мы вводим понятие нейропластичности, потому что оно бросает вызов убеждению, будто изменения невозможны, что помогает перейти от фиксированного мышления к мышлению роста. Возможность этого сдвига имеет решающее значение для осуществления фактических изменений. Изменения в мозгу лондонских таксистов и буддистских монахов помогают понять, что как количество нейронов, так и способы, с помощью которых они общаются и соединяются, остаются переменчиво-пластичными – на протяжении всего процесса человеческой жизни.

Мы все еще не полностью понимаем причину и следствие: что происходит с увеличением количества серого вещества и изменением нейрохимии в мозге этих людей? Все, что мы знаем, это то, что они действовали – они изучали, медитировали или тренировались, – и это произошло.

В своей книге 2002 года «The Mind & The Brain: Neuroplasticity and the Power of Mental Force, Schwartz» доктор Джеффри Шварц и научный обозреватель «Wall Street Journal» Шарон Бегли представили открытие, которое совершил Шварц, на протяжении десятилетий изучая пациентов с обсессивно-компульсивным поведением. В ходе предложенной доктором терапии в нервных путях его пациентов создавались значительные и длительные изменения, смещавшие внимание с негативного поведения на более позитивное. Шварц назвал это самонаправленной нейропластичностью, концепцией, которую он позже применил более широко для решения других проблем, представленной в книге, написанной с психиатром Ребеккой Гладдинг: «You Are Not Your Brain: The 4-Step Solution for Changing Bad Habits, Ending Unhealthy Thinking, and Taking Control of Your Life».

Шварц утверждает, что внесение необходимых изменений – это не просто, но нейроны, нейротрансмиттеры и пути, в конце концов, являются лишь частью тела человека. Разделяя мозг и ум, Шварц выступает не просто как психиатр, но также как философ: разум, утверждает он, является сущностью, независимой от дофамина и аксонов. Это то, что он называет психической силой, которая управляет этими физическими изменениями в мозге, изменениями, которые, по мнению Шварца, обеспечивают научное доказательство свободы воли: неотъемлемой способности людей делать выбор, который приносит пользу и им самим, и миру.

Тристан и Фелисити, гипотетические примеры, которые мы представили в главе 1, иллюстрируют резкое различие между людьми, которые верят в то, что у них есть возможность сделать такой выбор, и теми, кто скептически относится к себе.

Мы хотели бы, чтобы эта глава послужила напоминанием всем, кто хочет стать лидером 10X и процветать: желание – хорошее начало. И наука говорит нам, что мы можем, опираясь на это желание, инициировать действия-выборы, повторяя их снова и снова, пока они не станут столько же инстинктивными и легкими, как фортепианный концерт в исполнении виртуоза, чтобы стать тем, кем мы хотим.

В следующей главе мы познакомим вас с практиками, которые мы используем, чтобы помочь людям перенаправить свои мысли и поведение, сойдя с нездоровых путей, известных как колеи, в позитивные здоровые русла, которые приближают их к тому, чего они хотят. Мы также расскажем о некоторых инструментах, которые помогают сделать эти изменения устойчивыми.

Глава 11 Создание новых, надежных путей к позитивному лидерству: инструменты и тактика для внесения изменений SHARP